松果體是人體的"生物鐘"的調控中心。由於褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜週期中光照與黑暗的週期性交替就會引生物鐘起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜週期性變化。實驗證實，褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌週期，向中樞神經系統發放"時間信號"，轉而引發若干與時間或年齡有關的"生物鐘"現象。
你之所以睡不著，可能原因是因為它——生物鐘。
你的生物鐘還正常嗎？
每個人都有自己的"生物鐘"，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，要儘可能提倡順應人體內部規律的生物鐘。
怎樣的生物鐘才算正常？
一.人體在一天中有兩個時間段，體溫變化比較大：
01.夜間23:00-1:00
02.午間11:00-13:00
在這兩個時間段我們應保證充足的睡眠。
二.保持每天睡足8小時。
建議：晚上22:00休息，早晨：6:00起床。
三.保持睡眠的環境足夠舒心。
保持一個安靜、黑暗的環境，睡前洗個熱水澡，放空身體更易入眠。
但是在當今社會，生活工作壓力大，大部分的人會把更多的時間投入到工作、學習以及社交中去，經常感覺時間不夠用。
造成的結果就是將原本充足的8小時的睡眠時間，縮短到6小時，甚至更短。
生物鐘紊亂會給人體帶來哪些危害？
生物鐘紊亂，我們會感覺虛弱、疲倦。如果”內部計時器”（個人生物鐘）長期沒與”外部時鐘”（日出日落）達到和諧的狀態，我們可能會生病。
PS：經常出差，或者工作經常處於倒班狀態的人，可能會深有感觸。偶爾一次倒時差，只是當時會感到疲倦，不過通常短時間內也會恢復正常。
有位學者說，生物鐘”並不是生存必需，但對協調代謝過程和日常生活非常重要”。
如果長期處於倒時差的狀態，生物鐘紊亂，可能會產生一系列的負面影響。
科技的時代，近兩年興起的直播行業越來越火，也意味著有很一部分人在做主播，有很大一部分人在追逐看直播。
社會經濟所給的壓力，導致我們即使很困，也在堅持著那一份工作和興趣。
如果困了還不睡，那麼我們遲早會遭到身體的懲罰！例如神經緊張、睡眠障礙、胃病，甚至是抑鬱症、焦慮症、心臟病等等。
不過，每個人的生物鐘都有所不同，因此有人是”夜貓子”，有人是”早起的鳥”。不過，研究人員對”早睡早起”和”晚睡晚起”人群的皮膚細胞進行了檢測後發現，早睡早起一組的生物鐘運行地稍快一點。
調整生物鐘節律 改善失眠
當生物鐘被打破，身體表現出很多症狀【皮膚變差、內分泌失調、失眠等】，我們才可能注意到。但當我們再想調節到正常狀態，才發現很難。
本應該睡覺的時間卻反而睡不著了，長此以往惡性循環，更有甚者，遇到心理問題，而演變成為抑鬱症、焦慮症、睡眠障礙。
要想睡的好，就需要調節人體內穩態平衡，恢復助眠神經遞質的在特定的時間正常分泌，將紊亂的生物鐘拉回到正常狀態。
當一般的藥物起不到很好的作用，甚至有可能加重我們的症狀時，這時可以選擇心理引導以及物理調節，配合少量的藥物去控制，從而改善不良狀態，恢復正常生物鐘節律。
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