前一篇文章，写到了产后妈妈饮食需要注意，因为妈妈们实在是不想再将体重飙升，但是还要有足够的营养哺乳宝宝，
该如何吃？吃什么？可真是难题！适量摄入、营养均衡是宗旨，写起来容易，但做起来未必简单。妈妈的胃口是有限的，一天三餐合理搭配，各方面都要关注到。
下面我就将“祖传”的食谱贡献出来，可要记住呦。
一、补气血
阿胶，为我国历代医药学家所推崇，被称为“圣药”，迄今有三千年历史。在汉《神农本草经》已有“阿胶”的使用，但没有明确是由何种材料制成。
至唐《本草拾遗》时牛皮、驴皮胶已成两大主流，且认为驴皮胶药用好于牛皮胶。 驴皮胶已占主导地位。
现今《中国药典》已明确阿胶原料是驴皮。近现代以来，人们利用各种科学方法对阿胶进行了深入的研究，发现阿胶含有丰富的骨胶原，水解可得蛋白质及多种氨基酸。
通过以上文字的介绍，对于我接下来要说道的阿胶糯米粥也便有了初步的了解。
阿胶糯米粥
主料：糯米100克，阿胶50克
辅料：红糖适量
制法：
- 阿胶捣碎，清水浸泡2小时以上
- 锅内放清水煮糯米，大火煮沸后改用小火熬煮
- 放入阿胶煮匀后关火，放入红糖调味
功效：补气血，可以缓解气虚所致的盗汗、产后腰腹坠胀、气短乏力。
花生红枣莲藕汤
主料：猪骨250克，莲藕200克，花生100克，红枣10余粒，生姜1块
辅料：适量盐、料酒少许
制法：
- 花生洗净，猪骨洗净剁成块，莲藕去皮切片，红枣洗净，生姜切丝
- 清水烧开放入猪骨，去血水
- 猪骨、莲藕、花生、红枣、姜丝一起大火炖煮，沸腾后转小火，加盖闷煮2-3小时，加入少量调料即可食用。
功效：莲藕富含铁，对缺铁性贫血有食疗作用，红枣补血，是一款非常适合产后食用的汤羹。
红豆红枣乌鸡汤
主料：乌鸡半只，红豆50克，红枣数粒，荸荠数粒，葱少许，生姜1块
辅料：高汤、盐适量，料酒、胡椒粉少许
制法：
- 红豆提前温水泡透，乌鸡切成块，荸荠去皮，生姜去皮切块，葱切段
- 水烧开放入乌鸡，中火煮沸去血水
- 红豆、乌鸡、红枣荸荠、生姜放入砂锅，高汤、料酒、胡椒粉一起煮，烧开改小火煲2小时
- 加盐再煮15分钟，加入葱段就可食用
功效：红豆健脾益胃、利尿消肿，搭配乌鸡可以起到补血，红豆红枣乌鸡汤是补血养虚、调经止带的最佳食物
二、通乳下奶
纯母乳喂养师妈妈给宝宝最佳的天然食品，母乳独特的营养成分，容易被婴儿吸收和消化，母乳的分泌也会随着婴儿的需求而随着变化。于是产后催乳下奶，便成了每个妈妈的第一要务。
催奶除了妈妈要进行必要的按摩、婴儿足够的吸吮、多休息多睡眠以外，还要搭配适合的下奶食物，并且避免吃到回奶食物。
乌鸡香菇汤
主料：乌鸡气质，干香菇50克，大葱、生姜适量
辅料：料酒、食盐各适量
制法：
- 乌鸡洗净去内脏，香菇泡发洗净
- 砂锅加入清水，放生姜片煮沸，再放乌鸡，加料酒、大葱、香菇，小火炖煮至软烂
- 调味后在闷煮5分钟即可食用
鲫鱼炖木瓜
主料：鲫鱼1条，木瓜半个，红枣数颗，姜片若干
辅料：料酒、盐适量
制法：
- 鲫鱼洗净除去内脏，木瓜去皮切块，红枣去核
- 锅中加油煸入姜片，入鲫鱼稍煎表皮
- 烧开水放入鲫鱼、木瓜、红枣、料酒，烧开后转小火煲2小时，加盐调味即可食用
功效：木瓜有催奶效果，乳汁缺乏的妈妈食用鲫鱼木瓜汤可以增加乳汁。木瓜煮熟食用可以起到催奶效果，生食则没有效果。
三、塑身美体
产后修复盆底肌是第一步，作为哺乳期的妈妈，需要制定相应的运动计划，再配合饮食调理，方可达到效果。
分娩后的身体是不适合做剧烈运动的，过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个小时以后。
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。
豌豆炒虾仁
主料：虾仁250克，嫩豌豆100克
辅料：鸡汤，料酒，水淀粉，盐，香油
制法：
- 豌豆洗净入水汆烫，虾仁洗净去沙线
- 锅内放油烧热，倒入虾仁快速翻炒，变色后控油捞出
- 留少许底油烧热，下豌豆翻炒，加料酒、盐，放虾仁，勾水淀粉，淋香油即可
功效：豌豆富含粗纤维，能通便，虾仁富含丰富的蛋白质和钙质
田七红枣炖鸡
主料：鸡肉200克或嫩鸡半只，田七5克，红枣数颗，生姜
辅料：盐
制法：
- 鸡肉切块放沸水中汆烫，捞出。红枣提前泡软，洗净去核。田七切薄片洗净
- 砂锅加水放入所有材料，炖煮烧开后转小火，炖2小时
- 加盐调味即可
功效：田七可以降低胆固醇和甘油三脂，鸡肉脂肪含量低，营养易吸收。
食单罗列了一些，也可以根据个人口味偏好，进行适量增减，不过要遵循少调料、少油盐。好了，采买食材开始炖煮，帮助产后妈妈恢复健康，增加营养。
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