人體每天都需要消耗能量，因此需要消耗有熱量的食物來補充體力，但是熱量攝入過多就會引起肥胖，身材走樣、水桶腰、大餅臉等，那麼哪些食物熱量較低還營養價值豐富？人體日常每天要消耗多少熱量？怎樣的飲食熱量分配才是均衡的呢？
首先介紹一下熱量的單位
卡（卡路里）、千卡、大卡、千焦都是熱量單位
1卡就是我們所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上升攝氏1度時的所需的熱量（正常大氣壓下），千卡就是使1公升的水溫度上升攝氏1度所需的熱量，千卡又也稱大卡
1KG脂肪=7200千卡能量
1千卡=1大卡=1000卡路里
1千卡/1大卡=4.184千焦(kJ)
1千焦=1000焦耳（J）
1卡=4.182焦耳（J）
日常食物的熱量對比-每天吃肉也可以不油膩，達到減肥的效果嗎？
通常人們常說的食物的熱量，指的是該食物100g可食用部分所包含的熱量，也就是吃100g食物所產生的能量，下面簡單舉幾個日常食物熱量示例
主食類
饅頭：223大卡/100g，麵條：301大卡/100g，米飯：116大卡/100g，烙餅：259大卡/100g
肉蛋類
瘦豬肉：143大卡/100g，醬牛肉：246大卡/100g，羊肉：203大卡/100g，雞蛋：144大卡/100g，雞腿肉：181大卡/100g
海鮮類
鯉魚肉：109大卡/100g，龍蝦：90大卡/100g，清蒸大閘蟹：102大卡/100g，鮑魚：84大卡/100g
①可以看出主食類食品的熱量還是很高的，甚至高於很多肉類，所以只吃主食依然可以攝入很高熱量並不能產生減肥的效果，甚至會因為營養元素攝入不均衡，產生營養不良
②吃一個饅頭和吃一個雞腿的熱量是差不多的，你被震驚到了嗎？但是主食更容易讓人產生飽腹感，減肥期間吃點肉解饞是沒問題的，合理搭配飲食即可
③很多海鮮類食品的熱量並不高，價格美麗的情況下，減肥期間適當選擇食用，少吃點主食，就能多吃兩塊肉，多剝兩隻蝦了 (*^▽^*)
蔬菜類
黃瓜：16大卡/100g，白菜：20大卡/100g，茄子：23大卡/100g，土豆：81大卡/100g，地瓜：106大卡/100g，青椒：22大卡/100g，玉米：112大卡/100g
水果類
香蕉：93大卡/100g，梨子：51大卡/100g，蘋果：53大卡/100g，葡萄：45大卡/100g，柑橘：44大卡/100g，芒果：35大卡/100g
零食類
葡萄乾：344大卡/100g，餅乾：435大卡/100g，麵包：313大卡/100g，爆米花：434大卡/100g，核桃：646 大卡/100g，花生：574大卡/100g，栗子：188大卡/100g，方便麵：473大卡/100g，可樂：45大卡/100g
①零食的熱量真的很高，如果你在減肥千萬不要不吃主食，每天吃零食度日，那就適得其反了，因為零食比肉的熱量還要高，吃一包方便麵的熱量都能吃2-3只大閘蟹了，很多油炸食品還有不衛生、不健康等問題，儘量少吃為妙
②可樂的熱量是45大卡/100g，看起來不高，但卻是水質的，不宜產生飽腹感，一瓶普通瓶裝可樂500ml（約500g），大概能產生熱量225大卡，相當於吃二兩醬牛肉了，而且你可以一直喝，一直喝
③很多蔬菜的熱量很低，富含多種維生素，營養成分又高，適合減肥人群食用，多吃菜少吃飯，也可以達到減脂的效果，當然要注意飲食健康，合理搭配，效果最佳
人體每天代謝消耗熱量的計算方法
知道食物的熱量了，下面看看人體每天需要消耗的熱量，成年人每天消耗熱量大概在2000大卡至3500大卡，和以下因素有關（計算公式）
男代謝消耗能量/天 = 【66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years 】X活動量係數
女代謝消耗 能量/天= 【65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )】X活動量係數
幾乎不怎麼運動總代謝消耗 = 常規數值 x 1.2
稍微運動總代謝消耗 = 常規數值x 1.375
中度運動總代謝消耗 = 常規數值x 1.55
積極運動總代謝消耗= 常規數值x 1.725
專業運動總代謝消耗= 常規數值x 1.9
比如你算出來的常規數值結果是1745大卡，你基本不怎麼運動，符合第一種，那麼你每天需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重，也就說你每天攝入的能量低於這個數值就可以達到減肥的效果
日常健身運動大概可以消耗多少熱量？
騎自行車：每半小時消耗熱量330大卡；慢跑：每半小時消耗熱量300大卡
散步：每半小時消耗熱量75大卡；乒乓球：每半小時消耗熱量180大卡
跳繩：每半小時消耗熱量400大卡
事宜運動，均衡飲食，合理減肥，其實肉肉的也很美，最後祝大家都能擁有理想的好身材~
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