從2018年10月開始練八段錦，黨校培訓把八段錦也作為課程，剛開始教練只教了前四段，後面四段是我自學的，然後就從網絡尋找國體版教程、講解，剛開始每天早上一次，有空晚上也一次，感覺晚上練了會上火，就放棄了。2019年1月又學習了國體版的五禽戲，然後每天早晨就八段錦 五禽戲各練一遍，時間28分鐘左右。後來下午休息過後也練一遍，一直持續到現在。
感受：也許是我身體比較好，感覺沒有大的改變，也沒有什麼明顯的排毒好轉反應。
1、主要就是精神好了！感覺一天都精力畢竟充沛，下午午休後練一遍，不好出現春困秋乏夏打盹的現象。
2、按照黃帝內經的春生夏長的養生規律，夏天的時候，後備膀胱經周邊出現了許多癢癢的痱子，持續了一個月左右，慢慢消失了。立秋過後，鍛鍊前站樁5分鐘左右，右手手背和右手肘關節內側出現痱子，但不會癢。估計也是排毒反應吧。
3、鍛鍊了即將一年，感覺吃飯不會追求肉類 麻辣 酸辣等重口味 強刺激的口味，以前是無肉不歡，吃菜是強迫，現在感覺口味變平和了，喜歡吃粥，配榨菜 豆腐乳 蔬菜，不喜歡吃肉了。
4、體重沒有什麼變化，仍然是80公斤左右。
5、心理方面畢竟平和，不容易出現以前悲秋 春愁的感覺，身體是心理的基礎，沒有良好平衡的身體，心理自然容易扭曲變形。而心理問題必須要靠身體健康來解決。
五禽戲原來想練26式的，後來感覺難度太大，還是國體版畢竟保險。
6、練習時候因為工作時間關係，多數是早晨在家裡，因為住在7層，比較通風，週末會去山上公園練習。
7、沒有刻意追求呼吸 入靜等等，就是自然呼吸，伸展吸氣，收回呼氣。
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