我發現99.9%的人做的這件事，才讓他們越來越肥——【堅持、自律、用意志力】去控制體重，
且把這些作為最重要手段。
不靠意志力，你要我靠吃薯片減肥嗎？
先看2個活生生的案例。就在我建立了一個減肥圈子，有2個女孩自發在裡面打卡，開始還很有熱情，但看看她們2個最後更新停止在19號沒有再更新過了。一位打卡了9天，一位打卡了，2天
不認識她，但隔著屏幕都能感覺她的痛苦。
第9天，然後就沒有然後了……
她們不是特例，你一定經常看到這樣的夥伴，喊著“我要堅持”“這次我一定成功”……少則一週，多則20天，基本又被打回原型。這樣的情形是減肥大軍裡的常態。
因為，越減越肥，不是不知道要做什麼， 而是知道要做什麼，依然做不到——缺少減肥知識不會讓你變肥，【你不會按著減肥知識行動，才讓你變肥】
下面的回答分兩部分，
①簡單分析下，為什麼用堅持、自律、意志力容易更肥
②分4點大概說明下，怎麼按著減肥知識行動
為什麼用堅持、自律、意志力容易更肥
展開說，內容很多，但精煉下來就一點——堅持、自律、用意志力，這些看似優良的品質，實際只會讓你感受痛苦。想象一下你什麼時候用意志力？面對困難和挑戰的時候：不舒服也要做，有痛苦也要執行。你從來不需要靠自律和堅持，“躺在床上吃薯片”“喝著可樂吃披薩”。
逃避讓我們不舒適的人、事、物，是人的天性。如果一件事情，總讓你有不好的體驗，讓你感到痛苦，還要讓你一直去靠著意志去忍耐，失敗幾乎是必然的。
分4點大概說明下，怎麼按著減肥知識行動
既然有了目標——不用意志力，減少痛苦、減少難度，後續圍繞這些來判斷自己的方法就好了，可以分以下內容
a.接受目前的任何情況——>減少痛苦
不要自責，不要否定自己。無論是體重、外貌、暴食行為……，如果出現了就接受它。自責和否定也是痛苦的感受。在嘗試改變自己的過程中，有很多讓你不適的地方，千萬不要給自己加難度、加戲碼，你要做的就是減壓、減負、減壓、減負
b.制定合理的目標——>減少痛苦
不要給自己制定一個難度太高的目標。目標過高，沒有達到預期，會有失望、難過。意外得到一份驚喜 & 期望過高沒有實現對一個人做事情的積極性有完全不同的效果。月減20斤，不是不可以實現，但是這對身體素質，運動、飲食要求很高，達不到，你會很挫敗，很挫敗就容易破罐子破摔，一摔起來可能會吃吃吃，然後就是胖胖胖~
c.降低負荷——>減少難度
也是減少痛苦的一個最好執行的點。具體說來，找到一個改變的方向，先接受一個你可以長期執行的最低變量。比如你食量大，立刻全面節食不是好主意，可以先減小餐具的尺寸、或減少20%進食量。運動不要一開始就跑步游泳40分，如果你從來不運動就先從每天走10分、15分開始，買菜都開車，那就先從少開車開始
d.找到適合你的模式——>減少難度
穿別人的鞋子，你總是不會覺得太舒適。拿來網上某人說自己瘦了30、40斤的方法，你全盤照抄，是難以實現目標的。你們性格不一樣、生活不一樣、喜好不一樣、地域可能都不一樣。只有適合你的方法，你才會沒有難度的長期執行。
最後，減肥和其他事情一樣，每一個都有自己的方式和節奏。希望大家觀察自己、瞭解自己找到自己那一套又舒適，又有效的方法可以長期控制自己的體重。
閱讀更多 考地瓜 的文章
