關於減肥你都嘗試過什麼減肥方法？痛苦節食——稍微吃一點就會讓你反彈，甚至更胖；瘋狂鍛鍊——如果還是和往常一樣吃喝，當然沒效果。
所以減肥不反彈的最好方法是“三分練，七分吃”，那麼在減肥的過程中，什麼樣的飲食是合理的呢？
1、學會控制卡路里攝入量
在減肥過程中，建議將能量攝入保持在基礎代謝的1.1-1.3倍，即女性1300-1800千卡，男性1500-2000千卡，當然，能量攝入可以根據運動強度適當調整。
2、少吃多餐
在控制好熱量的前提下，加餐是非常有必要的，通常在上午10: 30左右和下午4:00左右，此時吃一點水果或蛋奶食品可以增加你的飽腹感，使你在午餐和晚餐時吃得更少，從而減少熱量的攝入。
3、少油少鹽
想要減脂，少油少脂是肯定的，但是如果你想有效果，也需要儘量少鹽。如果菜的味道太鹹，會讓你攝入更多的卡路里，而且過多的鹽也會導致身體水腫，不利於減肥。此外，高鈉食物還會導致鈣流失，不利於鍛鍊。
4、合理補充碳水化合物、蛋白質和脂肪
對於一般人來說，如果沒有特殊需要，碳水化合物，蛋白質與脂肪的比例應該是5:3:2，這是適合長期能量攝入的比例。當然，為了健康減肥，碳水化合物通常會選擇粗糧，脂肪也會選擇對健康有益的不飽和脂肪酸。
5、水果和蔬菜越多越好
在確保上述三大生能營養補充的同時，還應注意維生素和礦物質的補充。蔬菜每天應保證在500克左右，其中綠葉蔬菜需要食用200克以上。只有這樣才能滿足全天對維生素和礦物質的需求，而且蔬菜還能極大地幫助提高飽腹感。
6、拒絕垃圾食品
因為垃圾食品含有大量有害健康的反式脂肪酸，為了增加味道，其中鈉和脂肪的含量是超標的，這會讓你在不知不覺中多吃。
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