不知道從什麼時候開始，我們相信一個人每天必須睡夠八小時才健康，也有越來越多的人，因為平時工作繁忙，而選擇在週末時睡個懶覺補充睡眠，這些觀點正確嗎，這些做法合理嗎？睡得多就等於睡得好嗎？為什麼睡了十個小時還是迷迷糊糊？
這本書的作者是英國的尼克·利特爾黑爾斯，是英國首屈一指的運動睡眠教練，不僅是英超曼聯御用的運動睡眠教練，還是NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部的指導顧問，大衛·貝克漢姆、保羅·斯科爾斯等體育名將，都是他睡眠方案的獲益者。在《睡眠革命》這本書中，尼克·利特爾黑爾斯獨創了R90睡眠方案，提出了修復睡眠質量的七個關鍵指標，幫助專業的運動員改善了睡眠質量，更顛覆了傳統的八小時睡眠理論，重新定義了睡眠方式，通過掌握書中分享的獲得更高質量睡眠的新方法，可以趕走你的睡眠困擾，有效改善睡眠質量，從而解決因睡眠不足帶來的一系列人生困擾，開啟一個更加高效的人生。
簡單來說，R90方案就是以90分鐘為一個睡眠週期，只要睡夠了整數個週期的睡眠時間，基本可以不影響第二天的正常生活。
每個人的睡眠週期是由四個不同的睡眠階段組成的，分別為非眼動睡眠、淺睡、深睡和快速眼動睡眠，每個階段走一圈下來大概是在90分鐘左右，在一個90分鐘過完之後，也就是快速眼動睡眠結束時，人體會短暫的醒來，但我們不會記得自己醒來，就快速的進入了下一個睡眠週期。
那麼為什麼你早晨起床後，有時會感覺整個人都是蒙的呢？這就是因為你起床時並不是在一個完整的週期結束之時，而是還在睡眠當中時，被鬧鐘或其他因素生生地叫了起來，這個時候大腦或者身體都還在睡眠週期中，所以狀態很難一下子調整到最佳狀況。
那麼如何解決這種情況呢？
首先要固定一個固定的起床時間。沒錯，還沒睡覺呢，就要確定好起床時間，然後根據起床時間往回推算整數個睡眠週期的時間，比如說，你第二天早上六點半起床，每90分鐘，也就是1.5個小時，為一個睡眠週期，往前推算一個兩個三個四個五個睡眠週期，分別對應1.5、3、4.5、6、7.5個小時的睡眠時間，也就是睡眠時間需要是1.5的整數倍，也就是說，要想保證充足的睡眠，那我應該在前一天11點前入睡，如果算上15分鐘的準備時間，那我10點45分的時候就要躺到床上準備睡覺了，這樣才能保證第二天起床時，一整天的狀態都比較好。如果因為應酬回家晚了呢？比如11點才到家的話，要立刻洗漱去睡覺嗎？
NO,NO,NO
還是老規矩，先確定第二天的起床時間，如果我還是要在6點半起床，往前推整數倍的睡眠週期，也就是在12點半或者11點要入睡，但11點顯然來不及了，拿這個時候，你就可以悠閒地洗個澡，準備準備第二天需要的東西，或者看會書，然後等到12點15左右上床準備，12點半左右入睡就可以啦。
一個人一天最少需要多少小時的睡眠呢？
作者認為不應該以小時來計算，而應該以睡眠週期計算，每天大概要保證五個週期的睡眠時間，如果覺得睡眠時間太多，可以減少到四個週期；如果短期內實在是沒有時間，最多可以壓縮到三個週期；如果覺得沒有睡夠，可以增大到六個週期，總之就是以睡眠週期來計算，而不是以八個小時一刀切的這種理論來計算。
但如果某一天熬夜了，睡眠不足怎麼辦？不用擔心，也不要有心理壓力，一個晚上並不會決定一切，只要這一週你可以保證35的週期的睡眠，每週至少有四個晚上可以獲得充足的睡眠就可以。如果晚上缺失了一個好覺，還可以選擇午後小憩來彌補一下。午後是人體獲得休息的第二個有力的睡眠時機，利用這個時間補充30分鐘的睡眠，可以有效修復夜晚睡眠的不足，並且在計算每週的睡眠時間時，這30分鐘也要計算在內。如果不小心錯過了中午的休息時間，那麼這一天，你還可以利用黃昏的時候再小睡上30分鐘，然後就可以修復一下大腦，提高效率，更好地利用好晚上的時間。
除了睡眠時間，光線是影響睡眠質量的關鍵因素。一片漆黑是最理想的，但如果有路燈或者其他光線的話，可以考慮換一個遮光性更好的窗簾，比如夏天的時候我們經常會發現醒得比平時要早，這就是因為夏天的光線照進屋內，影響了你的固定睡眠時間，遮擋光線就可以很好的控制這一點。另外臥室裡最好不要有電子產品，比如電腦手機冰箱飲水機等的待機燈都會影響你的睡眠，所以要麼把他們請出你的臥室，至少也要在你看不見的地方，要麼睡覺前就給它們斷電吧。
噪音也會影響睡眠，如果室外噪音特別大的話，可以考慮安裝雙層玻璃或者隔音天花板來降低外界的噪音，但這樣一來就要花一大筆錢，因此很多人會選擇帶耳機，耳機可以起到一定的效果，但有人也會覺得帶著非常不適，干擾睡眠，這時候可以試試白噪音，就是一種可以掩蓋高低起伏的環境噪聲的噪音，可以從網上下載使用。
另外，睡覺的房間保持乾淨，溫度適宜，選擇合適的床上用品，健朗的飲食，以及經常鍛鍊等，都可以幫助你獲得一個很好的身心修復的睡眠，祝你睡個好覺~
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