哈嘍哈嘍，小可愛們！
勤勞的木木又給大家更新內容啦！
一年365天都喊著
戒奶茶
戒可樂
減肥的寶寶們
你們的flag可還妥妥滴立著？
還有一段時間就要夏天了，又到了該露腿露胳膊的季節啦。
不想被曾經的暗戀對象喊“小腹婆”，
那就只能趕緊行動起來~
風靡日本“輕斷食”也流傳到國內了，木木不知道那些只吃一點點的“輕斷食”是否靠譜~
不過接下來分享的，是本人親測真實有效的快速減重方法！
不敢保證每個人都會見效，
但絕對不會對身體造成傷害的減重方法！
一、什麼是輕斷食？
輕斷食，意思是限制食物和含熱量飲料，這個「輕」字用得挺好，像“輕奢”一樣充滿了高級感，讓人一看就想試。
輕斷食期間的最佳飲食選擇
高蛋白食物：可以延長飽腹時間，避免斷食期間過度飢餓而中途放棄。
高蛋白食物的選擇有很多，比如大多數魚類、去皮的雞鴨肉，還有豆製品。
含糖量低的食物：不會造成血糖的劇烈浮動，控制飢餓感的產生。
低糖食物的適宜選擇有麥麩類、堅果類和各種豆類食品，它們的GI值很低，同時又很容易製造飽腹感。
但今天給大家推薦的減肥減重方法並非那麼的極端！
二、建議正確“輕斷食”
首先，必須保證澱粉攝入！
雖然有很多人認為肥胖的原因是澱粉搞的鬼，
但是人體機能的動力大部分源自澱粉分解出來的ATP。
因此當澱粉攝入不足時，身體機能就會失常，例如排便會變得灰常不順暢。
但由於我們要在短時間內迅速減重，所以澱粉要比正常攝入量稍微低一點！
木木建議：每天早上和中午，主食（建議精米換成粗糧，如紫薯、玉米、燕麥、蓮藕等）攝入量為一拳頭大，晚上則減半，約半拳頭大就行了。
其次，保證優質蛋白質攝入！
蛋白質，對我們有多重要，相信稍微有點常識的人也知道，但有些人減肥卻完全不吃肉，認為身上的肉全是吃的肉造成的？！
對不起，肉的形成所需的元素hin多，不是有蛋白質就能生出蛋白質，還要有澱粉的供能才行好嗎？
因此，在這幾天還有優質的蛋白質也得保證攝入足夠！
木木建議大家多吃魚蝦、雞胸肉等，如果雞胸肉吃膩也可以換成鴨胸肉，鴨肉中的油脂是對人體很好的營養，攝入一定量還能幫助減肥呢~
最後，必須完全戒掉所有的零食！
雖然現在市面上有很多零食宣傳說是零糖低卡，但終歸到底，還是零食，吃多了也容易胖，而且零食不太好控制量，一不小心就吃多了，你們又不是沒做過，對吧？
所以這段時間，為了你的S碼，忍忍吧！
當你忍不住很想吃東西時，
幻想下，當你瘦下來，
能穿下S碼的A字裙、套得上大長腿的長筒靴，再抹上一支超A、超正的口紅時，潛在的優質男也主動過來“勾搭”你了，好嗎？
所以，接下來幾天，咬咬牙對自己狠點吧！！！我的S碼！
想想你的flag為什麼總是倒地？
其實說來說去就這幾點：
1.減肥太難；
2.不夠自律；
3.承認吧，你就是懶。
其實讓flag屹立不倒的方法也有很多。
首先離不開的是你的堅持和自律，當你下定決心健康飲食、準時運動打卡，形成習慣以後，瘦下來只是早晚的事。
其實呢，說到立Flag
已經說明有我們想要進步的心態
最我們終仍然過著平庸的日子
這說明
有些東西
或許我們還未掌握
我們該如何
是自己的flag
屹立不倒、切實有效呢
木木提一些建議
希望我們可以共同努力
1、目標具體化
“這個月瘦到一百斤”，
但你現在是一百二。
對自己目前狀態過高的目標不但沒有激勵的效果，反而會加大你的壓力，後果就是你覺得自己不能做到，於是沒幾天就放棄了。
又一個Flag倒了。
立下的Flag既要扛得動，又要知道如何扛動。
將這些目標細化，分成每天的具體操作就是必不可少的一步。
“瘦到一百斤”。那就拒絕零食，固定時間進行運動。
2、接受監督
可以將自己的flag和朋友分享，接受身邊其他人的監督；
將動態發在某些平臺上，接受大眾監督關係親密的朋友；
與志同道合的人互相監督。
這樣，不僅是讓朋友監督自己，監督朋友的時候，也會自覺地反省自身。自我監督+他人監督，會讓我們很難偷懶。
3、消除心理障礙
不要把計劃看得太沉重：
有時候我們一想到這是一個flag，就會在心裡把它定義成一件很難完成的事，堪比登天。
因此很多人一開始就放棄。
其實不然，你定的flag只是一個小山坡，只要你不甘失敗，它終是不難翻越。
只需要記得：貴在堅持。
4、及時反饋
及時反饋，分析計劃執行的情況。
反饋貴在及時，長時間不檢視計劃執行的效果，很容易造成誤判，“白費力氣”或是“空歡喜一場”。
反饋之後，如果沒能完成計劃，不要氣餒，儘快找出問題所在並尋求解決；
如果計劃實現，可以獎勵自己，但不能驕傲自滿，產生鬆懈情緒。
最後呢，木木希望大家一起瘦成“白骨精”好嘛！
露腰的季節就要到了
讓我們一起flag屹立不倒好嘛？
雖然木木不是很認同依靠輕斷食來減肥，但是輕斷食對減肥也並不是沒有好處。
記得關注我，一起瘦！
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