哈喽哈喽，小可爱们！
勤劳的木木又给大家更新内容啦！
一年365天都喊着
戒奶茶
戒可乐
减肥的宝宝们
你们的flag可还妥妥滴立着？
还有一段时间就要夏天了，又到了该露腿露胳膊的季节啦。
不想被曾经的暗恋对象喊“小腹婆”，
那就只能赶紧行动起来~
风靡日本“轻断食”也流传到国内了，木木不知道那些只吃一点点的“轻断食”是否靠谱~
不过接下来分享的，是本人亲测真实有效的快速减重方法！
不敢保证每个人都会见效，
但绝对不会对身体造成伤害的减重方法！
一、什么是轻断食？
轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，这个「轻」字用得挺好，像“轻奢”一样充满了高级感，让人一看就想试。
轻断食期间的最佳饮食选择
高蛋白食物：可以延长饱腹时间，避免断食期间过度饥饿而中途放弃。
高蛋白食物的选择有很多，比如大多数鱼类、去皮的鸡鸭肉，还有豆制品。
含糖量低的食物：不会造成血糖的剧烈浮动，控制饥饿感的产生。
低糖食物的适宜选择有麦麸类、坚果类和各种豆类食品，它们的GI值很低，同时又很容易制造饱腹感。
但今天给大家推荐的减肥减重方法并非那么的极端！
二、建议正确“轻断食”
首先，必须保证淀粉摄入！
虽然有很多人认为肥胖的原因是淀粉搞的鬼，
但是人体机能的动力大部分源自淀粉分解出来的ATP。
因此当淀粉摄入不足时，身体机能就会失常，例如排便会变得灰常不顺畅。
但由于我们要在短时间内迅速减重，所以淀粉要比正常摄入量稍微低一点！
木木建议：每天早上和中午，主食（建议精米换成粗粮，如紫薯、玉米、燕麦、莲藕等）摄入量为一拳头大，晚上则减半，约半拳头大就行了。
其次，保证优质蛋白质摄入！
蛋白质，对我们有多重要，相信稍微有点常识的人也知道，但有些人减肥却完全不吃肉，认为身上的肉全是吃的肉造成的？！
对不起，肉的形成所需的元素hin多，不是有蛋白质就能生出蛋白质，还要有淀粉的供能才行好吗？
因此，在这几天还有优质的蛋白质也得保证摄入足够！
木木建议大家多吃鱼虾、鸡胸肉等，如果鸡胸肉吃腻也可以换成鸭胸肉，鸭肉中的油脂是对人体很好的营养，摄入一定量还能帮助减肥呢~
最后，必须完全戒掉所有的零食！
虽然现在市面上有很多零食宣传说是零糖低卡，但终归到底，还是零食，吃多了也容易胖，而且零食不太好控制量，一不小心就吃多了，你们又不是没做过，对吧？
所以这段时间，为了你的S码，忍忍吧！
当你忍不住很想吃东西时，
幻想下，当你瘦下来，
能穿下S码的A字裙、套得上大长腿的长筒靴，再抹上一支超A、超正的口红时，潜在的优质男也主动过来“勾搭”你了，好吗？
所以，接下来几天，咬咬牙对自己狠点吧！！！我的S码！
想想你的flag为什么总是倒地？
其实说来说去就这几点：
1.减肥太难；
2.不够自律；
3.承认吧，你就是懒。
其实让flag屹立不倒的方法也有很多。
首先离不开的是你的坚持和自律，当你下定决心健康饮食、准时运动打卡，形成习惯以后，瘦下来只是早晚的事。
其实呢，说到立Flag
已经说明有我们想要进步的心态
最我们终仍然过着平庸的日子
这说明
有些东西
或许我们还未掌握
我们该如何
是自己的flag
屹立不倒、切实有效呢
木木提一些建议
希望我们可以共同努力
1、目标具体化
“这个月瘦到一百斤”，
但你现在是一百二。
对自己目前状态过高的目标不但没有激励的效果，反而会加大你的压力，后果就是你觉得自己不能做到，于是没几天就放弃了。
又一个Flag倒了。
立下的Flag既要扛得动，又要知道如何扛动。
将这些目标细化，分成每天的具体操作就是必不可少的一步。
“瘦到一百斤”。那就拒绝零食，固定时间进行运动。
2、接受监督
可以将自己的flag和朋友分享，接受身边其他人的监督；
将动态发在某些平台上，接受大众监督关系亲密的朋友；
与志同道合的人互相监督。
这样，不仅是让朋友监督自己，监督朋友的时候，也会自觉地反省自身。自我监督+他人监督，会让我们很难偷懒。
3、消除心理障碍
不要把计划看得太沉重：
有时候我们一想到这是一个flag，就会在心里把它定义成一件很难完成的事，堪比登天。
因此很多人一开始就放弃。
其实不然，你定的flag只是一个小山坡，只要你不甘失败，它终是不难翻越。
只需要记得：贵在坚持。
4、及时反馈
及时反馈，分析计划执行的情况。
反馈贵在及时，长时间不检视计划执行的效果，很容易造成误判，“白费力气”或是“空欢喜一场”。
反馈之后，如果没能完成计划，不要气馁，尽快找出问题所在并寻求解决；
如果计划实现，可以奖励自己，但不能骄傲自满，产生松懈情绪。
最后呢，木木希望大家一起瘦成“白骨精”好嘛！
露腰的季节就要到了
让我们一起flag屹立不倒好嘛？
虽然木木不是很认同依靠轻断食来减肥，但是轻断食对减肥也并不是没有好处。
记得关注我，一起瘦！
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