一套翘臀的瑜伽序列，打造完美臀部曲线，同时甩掉“游泳圈”，记住坚持练习，才有效果哦！
1，幻椅式+变体
- 站立，双手向上举过头顶
- 屈双膝，臀部向后向下
- 大腿肌肉收紧，胸腔上提
- 保持8个呼吸
2，幻椅式+变体
- 抬起脚跟，身体向前向下
- 双手回到身体两侧，腹部收紧
- 保持8个呼吸
3，战士2式
- 双脚分开略大于一腿长
- 左脚跟外展，右脚转向正右方
- 双臂侧平举，向远延伸
- 呼气，屈右膝，大小腿90°
- 转头看右手，膝髋手臂呈直线
- 保持8个呼吸
4，侧角式
- 保持左脚掌下压，右大小腿90°
- 屈右臂撑在右大腿，左臂伸展贴耳
- 保持8个呼吸
5，半月式
- 从侧角式开始，左腿上抬
- 右腿慢慢伸直，左手臂伸直上举
- 转头看左手，保持8个呼吸
6，女神式
- 双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45度，双手举过头顶
- 呼气，屈膝下蹲，双膝外展
- 保持8个呼吸
7，幻椅式
- 站立，双手向上举过头顶
- 屈双膝，臀部向后向下
- 大腿肌肉收紧，胸腔上提
- 保持8个呼吸
8，战士3式
- 从幻椅开始，双手胸前合十
- 右腿微屈膝，左腿向后向上
- 身体向前向下，髋部中正
- 保持8个呼吸
9，战士3式+变体
- 保持身体稳定，左腿屈膝
10，站立手抓大脚趾+变体
- 慢慢身体立直，左腿上抬
- 大腿平行垫面，将左腿伸直
- 保持8个呼吸，换边
11，战士1式
- 双脚分开略大于一腿长
- 转脚转身向左，手臂上举
- 呼气，屈左膝，沉髋向下
- 抬头看指尖，保持8个呼吸
12，谦卑的战士
- 双手在背后交扣，折叠向下
- 保持8个呼吸
13，虎式
- 从四脚跪姿开始，右腿伸直向后
- 左臂伸直向前，腹部内收
- 保持8个呼吸
14，虎式+变体
- 从四脚跪姿开始
- 左腿向旁侧打开，右臂旁侧伸直
- 动态练习8组
15，桥式
- 仰卧屈膝，双膝分开与髋同宽
- 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板
- 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上
- 手指在背部下方交扣紧压地板
- 保持8个呼吸
16，单腿桥式
- 抬左腿向上与地面垂直
- 呼气，右脚落，重复8组换边
这一套下来
你的臀部还好吗？
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