又是一年期末季，考試焦慮綜合症來襲：
所有努力都荒廢，臨近考試就心碎
一週時間都沒睡，考試之前都會背
一進考場全崩潰，拿到卷子就流淚
題目明明會做，考場腦子卻一片空白，
這其實是——焦慮惹的禍。
考試焦慮，相信大家並不陌生，
你是不是有過，哪怕離開學生生涯多年了，
依舊會在午夜時夢迴考場，焦慮不已？
焦慮，是一種常見的心理現象，
由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受組成。
考前焦慮是指重大考試前出現的以擔心、
緊張為特點的複雜情緒狀態，
表現為精神高度緊繃，煩惱不安，思維紊亂、
記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中……
你知道嗎？
大部分的考生，都經歷過這些焦慮：
- 睡不著覺：白天憔悴，晚上精神抖擻；
- 害怕不安：肌肉緊張，不斷想上廁所；
- 自我懷疑：懷疑自己，肯定考不好；
- 精神緊張：學不進去，越學越忘記得快；
- 心理壓力：害怕面對父母，內疚、有負罪感；
- 記憶衰退：記不住知識、也記不得生活的雜事；
- 軀體反應：身體出現問題，頭痛、嘔吐……
適當的焦慮讓人有奮鬥欲，
可是如果不懂如何與焦慮相處，
往往會被焦慮淹沒，容易被打敗。
考試季考生福利：考試賦能冥想詞
明瑜院長原創，考試賦能冥想詞為你賦能助力，提分減壓！
上面這段考前賦能冥想，會很好地幫助調節考前焦慮情緒。
冥想的時間在20分鐘左右，找一個安靜、不受打擾的環境，坐下來，戴上耳機，聽著冥想引導音頻，就可以開始。
冥想，可以提升專注力和記憶力，每次開始學習前，先進行這樣的冥想練習，就能在接下來的學習中更加專注，大大提升學習效率。
晚間冥想有助於放下白天的煩憂，讓身體徹底的放鬆，進入深層次的睡眠。
作為家長，孩子考試前應該注意些什麼？
01心態
1、父母心態
一位媽媽在後臺留言：“我是初三考生的媽媽，每天心情隨女兒成績和狀態起伏不定，看著孩子壓力這麼大，我真的很心疼她。”
考試臨近，父母、孩子情緒都陷入緊張。為了助孩子一臂之力，家長總是絞盡腦汁、千方百計為孩子提供一切可能的服務。然而很多家長的付出並沒有獲得相應的回報，甚至適得其反。
其實，父母的心態決定孩子的狀態。
無論成績好壞，相信每個孩子都是一顆種子，只不過各自花期不同。只要細心呵護自己的花，看著他慢慢長大，陪他沐浴陽光風雨，又何嘗不是一種幸福。
相信孩子，靜等花開。
就如另外兩位讀者媽媽所說：
@清晨：“時刻提醒自己：要關心孩子飛得高不高，也要關心孩子累不累！”
@明舒：“每個愛拼的孩子都值得贏。那個輸掉的孩子，更值得我們去愛。愛你，因為你是我的孩子，而不是因為你的成敗。”
2、考生心態
考試並不可怕，它考的不僅是你的學業水平，更考的是你的心態與勇氣。要學會優化自己的情緒；保持一顆平常心；多給自己一些積極的暗示，自我打氣。
02 外力
父母如何為考生助力？（一定要知道！）
01
保持房屋的清潔
乾淨、整潔的房間會散發純淨的能量。對於考生來說，房間整潔，有利於減輕身心壓力，輕裝上陣。父母也可在考生書桌前擺放清香的鮮花，這樣也會緩解考生焦慮的情緒。
02
把家裡的燈換成暖光
暖光燈的光線會給人溫暖的感覺，尤其是考生書桌和臥室的燈，要換成暖光，這樣也有利於考生緩解壓力。
03
保持房屋清香
俗話講“心曠神怡”，父母可購買一些好的精油、沉香，放置於桌前，有助於考生放鬆身心，增加喜悅感。
04
家裡可放靈性音樂
在不打擾考生複習的前提下，建議父母在客廳用音響播放一些好聽的輕音樂，有助於激發考生靈感，舒緩心情。
05
和諧美滿的家庭氛圍
父母的習慣、思想、行為、穿著、儀容……都屬於家庭的“風水”，會影響家庭氛圍。父母也需調整好自己的狀態，切勿把焦慮和壓力無形中傳給孩子。
保證夫妻關係和諧，切忌爭吵；適時鼓勵孩子，給孩子擁抱；用心準備小禮物……
06
考前飲食清淡
飲食以清淡可口為宜，少辛辣、忌生冷，最好以素食為主，保證脾胃腸道健康。不要貿然給孩子補充營養品。
07
得到師長祝福
“人一生的成就，老師要佔50%的作用。”
孩子備戰考試，老師起到至關重要的作用，父母可與孩子一同感謝老師的辛苦付出，讓孩子打通與老師、與知識的關係。尊師重道，是一個人快速成長的捷徑。
08
父母可“日行一善”或“日行多善”
中國有句俗語：“積善之家，必有餘慶。”
在備考階段，父母可通過“日行一善”或“日行多善”的方式，為孩子助力。日行一善，功滿三千，焉無福至？如果條件允許，父母也可帶孩子去看望爺爺奶奶等長輩親人，得到他們的祝福，讓孩子更好地與家族鏈接。
祝福每一個考生，
在以後的考試戰場上，
旗開得勝，不負青春！
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