焦慮其實很正常
能不能有焦慮？答案是可以。你之所以會產生焦慮最常見的原因是因為你體會到了某種壓力。這種壓力往往又和你的發展有關，當你發展的越好越快，你的壓力也會越大，也就更容易產生焦慮。這種跟發展相關的焦慮，其實是人保持生存的必需品。本質上這是一件好事。
我們都知道我們的大腦是需要通過不斷的刺激來保持活躍的。而壓力和焦慮之所以有意義就是因為他們對大腦也是一種刺激。
監獄就是這樣的一個存在，他切斷了你與外部世界的聯繫。你可以想象一下如果把你關在一個房子裡，什麼刺激也不給你。過不了多久你肯定就會受不了的。
焦慮也有好壞之分
壓力和焦慮確實對我們的生活和成長有所幫助，但是也不是所有的焦慮都是好的。
焦慮可以分為無用焦慮和有用焦慮。
有用焦慮是可以增加我們行動能力，讓我們高效完成任務的焦慮。比如在考試之前你會考受到焦慮，這個時候你會盡量的去多記和多背一些知識點。這種適當的焦慮可以幫助我們更好的完成學習和任務。
那什麼是無用焦慮呢？幾乎所有指向於未來，只存在你的想象中讓你感到不安，害怕的都是無用焦慮。比如你加入到了一個新環境中，你可能會想象，同事不喜歡我怎麼辦？這個工作要是我做不好怎麼辦？領導覺得我不行怎麼辦？這些都是無用焦慮。
你發現沒有這些所有的事都有一個共同點，他們都指向未來而且當下你沒有辦法去解決這些問題。你的身體活現在而心靈和精神已經到了未來。這些你猜測的且當下無法改變的事情簡單來說就是你自己跟自己過不去。這會給你帶來嚴重的內損耗，以至於你壓根沒有心思去面對工作和任務。
產生焦慮的原因
01
你對自己有過高的要求
你可能多自己有著過高的要求。比如你希望所有同事都喜歡你，你必須做好每一件事，一點錯誤都不能存在之類的。請注意你可以希望更多的同事喜歡你，但是不要希望所有人都喜歡你。這種想法不實際而且會讓自己感到失望。犯錯很正常，小的錯誤，尷尬沒有關係，別人很快就會忘記。
02
你對自己的評價過低了
不要總是覺得你不行，或者是你做不到。這會讓你錯過很多機會。比如你認為這次考試你肯定通不過了。你看這個時候你就低估了自己的能力，於是這種負面的情緒一直在壓迫著你，直到最後你乾脆放棄了這次考試。實際上你對這次考試的難度和你已經掌握的知識並沒有很好的認識。相信自己。
如和緩解焦慮
1、首先，你可以發揮自己的想象。想象一個可以讓你的精神得到放鬆並且可以轉移你的注意力的地方。請注意這個時候把時間就留給你自己，不要去想和做別的事情，就像是在做冥想。此時，你會感受到放鬆和愜意，你的精神就集中在這個場景，沒有飄向未來。
2、感受一下你的身體作為一個整體，你的呼吸，身體對地面或者墊子的壓力。你可以把注意力帶到腹部，帶到呼吸給腹部帶來的感覺上去。在吸氣的時候，感覺腹部微微的膨脹，在呼氣的時候，感覺腹部微微的回縮。你不需要去做任何事，只需要專注於你的呼吸，純然的去體驗已經存在的各種感覺。
這樣通過對自己身體的控制和主動的放鬆，你會重新獲得精神上的控制感，重新獲得掌控感。這樣的感覺會讓你感到安全，舒適。
3、最重要的一點就是消除非理性的方式。比如放棄我必須，我應該之類的想法。對於很多不控制的因素，比如別人對我們的看法，我們要學會放下，學會接納失敗。
不要自己跟自己過不去，這種當下不能解決且不可控制的因素如果加以想象到未來這本身就是一件毫無意義的事情。並且他會對你有嚴重的內損耗，你自己想著想著往往就把自己累死了。
治療焦慮最核心的辦法就是讓我們的思維活在當下，重新獲得掌控感，以及排除非理性的方式。這也是為什麼更提倡活在當下這種生活態度的原因。
最後祝你早日克服無用焦慮，把焦慮作為自己的一種力量
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