塑造马甲线要下苦功夫!瑜伽伸展动作请收好,离健身女神更进一步


瑜伽心得:健身塑形原本就是需要我们下苦功夫的事情,在运动中不断地提升自我,找到目标和方向,我们的身体就会越来越完美,同时气质也会越来越出众!

塑造马甲线要下苦功夫!瑜伽伸展动作请收好,离健身女神更进一步


女生最为渴望的就是凹凸有致的好身材,最好有修长纤细的双腿,再加上如杨柳般摇曳的细腰,以及象征着阳光健康的马甲线,一个活脱脱的健身女神就跃然于我们的视线中!

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尤其是现在天气逐渐转暖,我们也即将换上单薄的衣物,正好可以秀出自己的好身材,但是理想很丰满、现实很骨感,过多的赘肉堆积让我们的小腹、腰间显得臃肿,大腿的脂肪也让双腿更显粗壮,根本看不出一点纤细的样子。

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健身塑形是需要我们下苦功夫的!很多女生一方面憧憬着美好身材,另一方面却有不加节制的暴饮暴食,些微运动过后就开始了饕鬄盛宴,热量的摄入远远大于我们的消耗,那么试问这样何年何月才能练出理想身材呢?

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减肥瘦身不是儿戏,尤其是想要塑造出迷人的马甲线就更加困难,对于肥胖的姐妹们来说她们的体脂率过高,想要让腹肌线条显示出来就更不容易,我们首先要减去大量的体重, 同时将自身的体脂率刷到21%以下,这样经过勤劳锻炼才有练出马甲线的可能,通过腹部肌肉纤维的撕裂,然后再补充营养进行生长,如此不断修复和锻炼,这个过程中我们必然伴随着痛苦,但是当你熬过去之后就能收获性感的马甲线,女孩子想要练出腹肌就更加的困难,下面的瑜伽动作是为力量薄弱的女孩子量身定制,能否坚持下来就看个人的恒心与毅力了。

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横向呼吸法动作详解:

呼吸法是瑜伽中很重要的辅助工具,可以帮助腹部肌肉放松,让腹肌更好的增长,开始横向呼吸法练习,首先盘坐在垫子上,伸直膝盖,卷动身体向后平躺下来,把双手平放在肋骨的两侧,吸气时去找到肋骨横向扩张的感觉,呼气肋骨向内回收,重复10次练习,根据自己呼吸的节奏进行。当我们在吸气时,胸腔和肋骨的位置不要过度地向外推送,呼气时去感受腹部核心的激活,去感受身体靠向中线的感觉,在这里我们可以尝试将呼吸模式调整为“哈”,呼气时肋骨扩张,呼气嘴巴发出“哈”的声音,横向呼吸法可以更好的启动腹部核心,激活腹部深度肌群,最后一个呼吸,伸直双腿,调整身体,准备下一个动作。

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坐姿侧伸展动作详解:

锻炼左右侧腰,同时让我们的腹部得到强化,首先简易盘坐,双手臂侧平举掌心向下,呼气手臂带动身体向右侧,伸展左侧侧腰,呼气时换侧练习,向左拉伸右侧侧腰,左右为一组,一共重复三组练习,每一次侧弯腰时尽量去延展对侧的腰部曲线,同时配合呼吸,呼气向下拉伸侧腰,吸气下方手推地,缓慢回正,准备下一个动作。

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