说到健身很多人都会说自己忙，
白天要上班，晚上要回家照顾孩子，
哪来的时间锻炼身体……
不可否认，
现在社会竞争激烈忙是正常的，
不忙似乎倒有点不正常。
不过在这里要告诉大家，
再忙也要做深蹲。
深蹲可以说是
最有益于全身锻炼的训练动作之一。
特别是对于那些工作很忙，
没有太多时间锻炼的人来说。
只要你从现在开始，
每周2-3次的深蹲训练，
你就能体会到它给你身体带来的好处。
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥；6.辅助治疗疾病。
以上6点告诉你，再忙也要做深蹲
你可以选择去健身房
或用一些健身设备来做负重深蹲，
也可以选择做徒手深蹲，
这主要取决于你的自身情况。
如果你是一位健身初学者，
建议每次做深蹲次数在15次，
做2-6组，每周进行2-3次。
当然最重要的还是要一直坚持下去。
接下来分享徒手深蹲教学，
最基础的训练动作：
当然，
你也可以来一次30天深蹲挑战，
30天后你就知道臀部有多大变化。
图中DAY1代表第一天，
REST代表休息，
50 Squats代表50个深蹲。
当天的练习次数
可以分多次、多组来完成，
具体请根据自身实际情况来安排。
再忙也要做深蹲，
男女坚持练，
相当于不花钱吃保健品。
……END……
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