說到健身很多人都會說自己忙，
白天要上班，晚上要回家照顧孩子，
哪來的時間鍛鍊身體……
不可否認，
現在社會競爭激烈忙是正常的，
不忙似乎倒有點不正常。
不過在這裡要告訴大家，
再忙也要做深蹲。
深蹲可以說是
最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一。
特別是對於那些工作很忙，
沒有太多時間鍛鍊的人來說。
只要你從現在開始，
每週2-3次的深蹲訓練，
你就能體會到它給你身體帶來的好處。
1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展
深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥
深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助於消化
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。
4、深蹲練習可以隨時隨地練起來
做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身體姿勢
深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身體激素水平
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥；6.輔助治療疾病。
以上6點告訴你，再忙也要做深蹲
你可以選擇去健身房
或用一些健身設備來做負重深蹲，
也可以選擇做徒手深蹲，
這主要取決於你的自身情況。
如果你是一位健身初學者，
建議每次做深蹲次數在15次，
做2-6組，每週進行2-3次。
當然最重要的還是要一直堅持下去。
接下來分享徒手深蹲教學，
最基礎的訓練動作：
當然，
你也可以來一次30天深蹲挑戰，
30天后你就知道臀部有多大變化。
圖中DAY1代表第一天，
REST代表休息，
50 Squats代表50個深蹲。
當天的練習次數
可以分多次、多組來完成，
具體請根據自身實際情況來安排。
再忙也要做深蹲，
男女堅持練，
相當於不花錢吃保健品。
……END……
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