![迎中秋练拜月!瑜伽拜月“口令步骤”全解,瑜伽人经典收藏级](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
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拜月式是一种与拜日式相对的瑜伽体式,适合在晚上做,能够使人在晚上安静下来。拜月式Chandra Namaskar (Moon Salutation)是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。
练习拜月式可以强化骨盆底肌群,强化括约肌,强化交错骨盆及下肢的肌肉群,对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好。要点在开胯和开肩,并且可以训练平衡感及身体的稳定性。促进胸腔功能,使呼吸更顺畅。
拜月式是横向运动。一般从瑜伽垫的右侧开始,站立,面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。
瑜伽拜月式体式也更为温和细腻、柔韧,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修复与作用。
全套拜月式口令引导
祈祷式-弦月式
• 祈祷式开始
• 手指体前交扣后推出向上举过头顶
• 身体水平向右侧屈,然后向左
• 保持髋部,腹部不动
• 两侧腰同时伸展
2-3、鼎式-海星式
• 双脚分开一腿长
• 脚趾外转,膝盖跟着脚趾方向转动
• 脚跟在一直线,屈膝盖,臀部下沉
• 屈肘,抬起肩高
• 张开手指,手掌面向前方
• 伸直双腿,双手侧平举
• 掌心超前,进入海星式
4、三角式
• 双脚打开一腿长,双手侧平举
• 左脚跟外展,右脚转向正右方
• 呼气,身体向右向下
• 右手握住右腿,双臂一条直线
5、加强侧伸展式
• 双脚打开一腿长
• 手扶髋转脚转身向右
• 直背前屈向下,手撑地
• 身体靠近右腿
6、幼龙式
• 下犬式准备
• 右脚向前迈到两手之间
• 右膝垂直地面,左膝轻放地面
• 抬起双臂胸腔后弯
7-8、侧弓步-蹲坐式
• 呼气,两手右脚内
• 身体和右脚转正同时尾骨放低
• 左脚向外展伸直,脚趾指向天空
• 双手体前合十,或者双掌撑地
• 收回右腿,还原到蹲坐式
接着反方向练习:侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。
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