如果運動可以變成一顆藥，一定會成為最暢銷的藥
你是否感覺過了一定年齡後，喝水都會發胖？更不要說每天坐在辦公桌前，對著電腦好幾個小時，還不時地吃點零食了。每到買衣服的時候就發現腰圍又大了一圈，於是你立志減肥。也許你首先開始不吃晚飯，但是撐不了兩天，就餓得睡不著覺，想想不吃飯哪來力氣減肥呢，於是又開始吃了起來。其次你想到的可能就是運動，每天早起跑兩公里，半個月下來，人是結實了，胃口也好了，但是就體重沒下來。也許你開始懷疑自己的方法是否正確了？是否要試試減肥藥了？打住！
保持良好的身材需要一種生活方式，而不是幾個減肥療程，或者一個瘦身運動。忘掉減肥藥和減肥餐，尋找一種適合你的健康生活方式。肉不是一天長上去的，也不會一天就減掉。減肥是一場馬拉松，而不是百米衝刺。
制定一個切合實際的減肥目標而不是隻關心體重秤上的數字；不要與別人比較；不要被雜誌封面上的模特忽悠了，這些圖片都是經過處理的。
1.鍛鍊。鍛鍊首先給你帶來的不是外表的變化，而是內在的改變。鍛鍊可以減少很多因年齡上升而帶來的問題。鍛鍊可以增加體能和腦活動，減少膽固醇，增強免疫力，防止骨質疏鬆，促進睡眠和增強自信。研究表明腰部脂肪和內臟上的脂肪容易讓人得心臟病、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病。男子的腰圍大於三尺，女人的腰圍大於二尺七以後，猝死的可能性大大增加。鍛鍊需要有規律，每週3-5次，每次不低於30分鐘。最好是涉及到全身肌肉群的運動，比如跑步、深蹲、游泳等。
2.控制飲食。選擇健康的，均衡的飲食，減少熱量的攝入。隨著年齡的增加，我們的肌肉會開始減少，這樣就會導致對熱量的需求減少。減少精加工、高糖、高脂肪食品的攝入，取而代之的是高纖維食品。它可以降低膽固醇，增強心血管功能。多喝水，水是生命之源，對腎臟的保護至關重要。
3.學會放鬆，確保充足的休息。當人緊張或者休息不好的時候，就會增加皮質醇激素的分泌。該激素有利於脂肪細胞的生長。
4.身心結合。用心感受每一次肌肉拉伸帶來的感覺，把控呼吸的節奏，感知自己的極限。如果條件允許，瑜伽是一個好的選擇。
5.慢慢來。如果你很久不運動了，要慢慢提高運動強度。運動前的熱身和運動後的拉伸都非常有助於保護身體。掌握自己的運動節奏，如果需要就停下來休息一下。慢慢地提高運動的強度和長度。
6.以有氧運動為主。如果你到了中年，那麼你的運動就應該以有氧運動為主。有氧運動可以鍛鍊你的心肺的功能，提高血管強度，減緩衰老。
7.貴在堅持。戶樞不蠹，流水不腐，當你變老的時候，唯一能減緩其進程的就是堅持不斷的運動。你可以選擇騎車去上班，抑或提前一站下車，然後走到辦公室，又或者選擇爬樓梯而不是乘電梯。
8.激勵自己。明白自己鍛鍊的目的是什麼。短期目的也許是為了生日宴的時候自己看起來更苗條。長期的目的可能是能夠陪伴孩子更久，不會應為健康問題而成為家庭的負擔。
9.互相鼓勵。有人督促和陪伴更容易堅持。和自己的配偶或者朋友一起運動。建立一個鍛鍊計劃，每天打卡。以此不斷激勵自己。
10.獎勵自己。要為自己的成就而感到自豪。比如實現了自己的周目標，可以休息一天來獎勵一下自己。當然不能獎勵自己胡吃海喝。
開始健身吧，從現在開始，無論你現在多大年齡了都不晚。繼續健身吧，無論你現在有多麼的健康。一點一滴的積累，永遠不要放棄。
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