平凡世界里的平凡人
1.日常中，每个人都会有抑郁状况，没到一定周期、程度时，并非抑郁症。建议不要轻易给自己贴标签，到心理科确诊情况为准。
2.倘若确诊是抑郁症，其根本原因是意体损伤，需要修复。意体是驱动并支撑人的身体、生理、精神活动最基础的能量体，是立身之“本”，越早修复，越早改善。
3.抑郁症状态下，正因意体损伤之故，本人的身体与精神状态会有明显的“心有余而力不足”之感。
对此，本人及家人若能知晓，会增进理解，否则，患者会被人认为“娇情”。
同时，上述之故，认为简单的通过“讲道理”让患者走出抑郁症，是违背康复真相与规律的。
4.了解以上后，有助患者相对现实的处理自己状况，处理与家人关系。
意云谈
这年头不得个抑郁症什么的，都不好意思出来见人。
创业小妖怪
您好，感觉到了您的无助，如果近期因为具体事情引起的突发不开心，引发悲伤等情绪和抑郁症还是不同的，别着急，抑郁症的诊断是很严谨的，需要仔细判断。有很多确诊的抑郁症，也是可以得到有效治疗的。
首先，大致判断下自己是不是达到了抑郁症的常见症状。以下是关于抑郁症的一些常见症状，在超过两周的时间里，对照下面抑郁症征兆里的表现，如果很多符合，建议还是去三甲医院精神科做专业诊断。以及可以寻求专业的心理咨询师进行帮助，会更利于您的情绪恢复。
首先，看一下抑郁症、抑郁情绪、抑郁状态的区别
抑郁情绪可能发展为抑郁状态，抑郁状态也可能发展为抑郁症。
严重程度上的不同：
抑郁情绪很多人都会遇到，可以通过自助或者心理咨询的方式来缓解；抑郁症则一定要接受专业的诊断治疗；抑郁状态处于两者之间，具有部分抑郁症的特征，但没达到抑郁症的诊断标准，也建议寻求专业帮助。
[祈祷][祈祷]重点看下抑郁症的征兆：
超过两周的时间里：
1.自己感觉或者别人观察到，每天大部分的时间情绪低落，甚至哭泣（儿童青少年可能表现为烦躁、易怒、易激惹）；
2.自己感觉或者别人观察到，每天大部分时间里，对日常活动失去兴趣。反映在以前你那些兴趣爱好、社交活动甚至是性爱，你都不再关心或者不再感兴趣，就像你已经失去了感受快乐的能力。
3.食欲、胃口的变化，可能是食欲降低，也可能是暴饮暴食，体重在短时间内发生剧烈变化；
4.几乎每天的睡眠都受到影响。可能是入睡困难、睡眠质量下降、也可能是嗜睡；
5.自己感觉或者别人观察到，几乎每天都精神运动性激越或者迟滞，表现为坐立不安或者迟钝；
6.几乎每天都感到很累，精力不足，疲倦，身体沉重；
7.感到自己没有价值，体验到过分的内疚或自责感；
8.难以集中注意力，记不住事情，也不能做决定；
9.更多的躯体症状也可能会出现，比如对疼痛更加的敏感，所以有时候你会感受到更多的头痛、背痛、肌肉疼痛或者胃痛等身体不适症状。
10.反复出现死亡的想法，甚至出现自杀的计划和尝试。
需要注意：抑郁症的患者不一定会出现上述的所有症状，出现上述某些症状也不一定就是抑郁症。但是你的症状越多，症状越严重，持续的时间越长，尤其是有一些自杀、自伤的危险想法时，你患有抑郁症的可能性就越大。
【一般而言，中度抑郁以上患者需要进行药物治疗，心理治疗为辅。轻度抑郁症可以不用药物治疗，以心理治疗或咨询，自我调节为主。】
❤️得了抑郁症，还是要告诉家人的，如何获取家人的支持和陪伴
目前，很多人对抑郁症依旧缺乏正确的认识，并且不觉得是一种病，没有经历过抑郁症痛苦的人，在没有对抑郁症形成科学认知前，往往做不到感同身受，抑郁症患者得到的不是理解和接纳，很可能得到的反馈甚至更糟糕。
但是家人和朋友的支持又必不可少。人要学会接纳自己的痛苦“低谷”，面对需要帮助的事实。如果你和家人之间没有深仇大恨的矛盾，告诉家人这件事，必须要做，但要提前准备好“话术”，有患者说，我的家人不可让我信任，那就选择能让自己信任，给与支持的人。
“告知话术”一定要正式严肃，且真诚沟通
参考一位抑郁症患者（已在痊愈的路上）总结的有效话术，如下：
“我想跟你认真地聊一聊，告诉你关于我的一件重要事情，这件事经过我深思熟虑以后，决定告诉你的。我没有在开玩笑，所以希望你能给我几分钟时间。这几分钟内，请你什么话都别说，什么意见都不要发表，
安安静静等我说完，好吗？”
接下来，充分利用5分钟时间，冷静地表达几个要点。
【第一，开门见山地表明自己得了抑郁症：“我得了抑郁症。”】
【第二，科普抑郁症基础知识：“我知道你们都对这个病不了解……
它其实是一种病……】
抑郁症的生理基础在于——大脑五羟色胺和多巴胺等神经递质分泌不足，而这些神经递质负责保持情绪相对平稳……它的主要症状不仅仅是心情不好、自卑、想太多……
【第三，适当向对方倾诉自己的痛苦，直接说明什么方式是你能接受的帮助，并希望得到他的帮助】
这时候，对方应该会开始安慰鼓励你。你可以跟对方说明什么方式是你喜欢的，你能接受的，是有助于你抑郁康复的，什么是你不喜欢的，是会伤害你的，尽量让对方以正确方式陪伴你一起抵御病魔。
王子心理
你应该没有抑郁，放心吧！感觉快疯了，说明你的情绪很积极，觉得没人理解，说明你有求助意愿，这些都说明你没有抑郁。
我理解
但你目前正面临一些困难，你想摆脱又摆脱不了，说给别人听又不被理解，内心的痛苦时时都在折磨你，自己感觉快承受不住了！这么下去倒是有可能抑郁，所以要想办法摆脱困境。
勇敢靠自己
困境要靠自己去摆脱。觉得不被人理解说明你在人际关系方面有些困难。调整一下对自己的要求，不用要求人人都喜欢你，没必要也不太可能。调整一下对身边人的要求，他们有自己思考问题的角度，价值观和生活态度肯定会有差异，去努力接受别人的不一样。知己是世上最难求的东西，有没有要靠缘分。
放过自己，不要总用绝对化的思维评判自己。找个安静的环境，看看自己有哪些纠结的事情其实不重要，哪些在乎的人其实可以放下，哪些来自别人的伤害其实可以随风而逝。放过自己，一直折磨你的就是你自己。
给自己时间
找些可以提取你兴趣的事情，旅游、读书、运动都可以，让自己的当下不只有烦恼。时间可以治愈一切的伤痛，可以趟过一切的困境。给自己多一些时间，在这段困难时间里找一些办法。你终能获得成长，走出阴霾。
咨询师阳明
首先得判断自己是否是抑郁症，然后要去查看抑郁症的读书，或者医疗app上了解资讯，如上微信读书搜索了解，抑郁症是目前最高发的病情，轻症是可以自我调节，重度要去医院治疗配合吃药与心理辅导。
抑郁症和其他疾病一样，患者的躯体经受着痛苦折磨。比如，头痛。这种疼痛是一种钝痛，不剧烈，但沉重，有重压感。它有如一片乌云，盘踞在你的大脑里。有时候突然消失，就像是被风吹走；但你不敢轻松，因为你知道，它还会不期而至，你恐惧地等待着它的到来……
再如，胸闷，胃痛，肩颈痛，耳鸣，心慌，食道堵塞感和烧灼感，等等。不同的患者，会有不同的躯体症状；同一个患者，在不同的时期也会出现不同的症状。当病程发展，且出现服药副作用后，病人又会合并程度不同的行动障碍。手抖，走路不稳，触觉敏感，易惊跳，坐立不安。类似于焦虑症状，医学上称之为“精神运动性不安”。再往后，会发展到思维障碍、阅读障碍、语言障碍；怕风、怕水、怕声音……全身心的痛苦，称之为度日如年，绝不夸张。
其次，专属于抑郁症的一个特点，是快感阻断。当发展到重度阶段，属于人类的所有快乐，各种欲望，统统消失了。患者每天情绪极度低落，觉得做任何事情都毫无意义。对于他，人生不再是新鲜和快乐的旅程，而变成痛苦的炼狱。
第三，与快感缺失相关的另一个特征是绝望。这是抑郁症患者的又一共性。自我评价无限降低、自责、自罪，患者普遍觉得未来一片灰暗，看不到任何希望。痛苦和巨大的无价值感，足以吞噬他的一切。
第四，最可怕的，是情感的丧失。当病程再发展到一定程度，患者会变得麻木、呆滞。抑郁症的一个基本的表现，就是患者不再能体验情感和生活的美丽。世界上的一切，喜怒哀乐、爱恨情仇，都与他无关。亲人朋友近在咫尺，他却远在天涯。他不但丧失了快乐、希望，最后还丧失了爱的能力、审美的能力。这个时候，人就成了一具躯壳，成了行尸走肉。（摘自《为何抑郁症患者容易自杀？》，作者张进）
抑郁“三联征”：
（1）情绪低落，表现为：感觉生活没意思，高兴不起来，特别是兴趣与愉快感丧失，郁郁寡欢，痛苦难熬，度日如年，不能自拔。
（2）思维迟缓，表现为：脑子不好使，记忆力减退，思考问题困难，觉得脑子空空、变笨了。
（3）运动抑制，表现为：运动机制受限，精力减退，不爱活动，走路缓慢，言语少等。
附加症状：
①自信心丧失和自卑；
②无理由的自责或过分的罪恶感；
③反复出现自杀念头；
④精神运动性改变，激越或迟滞；
⑤睡眠障碍（失眠、早醒或嗜睡）；
⑥食欲改变（减少、增加或暴饮暴食）；
⑦身体不适，功能性疼痛（恶心、口干、头痛或关节肌肉疼痛）。需要警醒的是，还有一种“非典型抑郁症”，可能只表现为躯体症状，比如身体的不适、疼痛等，而并无显著的情绪障碍。这些躯体症状与一些生理疾病的症状相似，又称为“隐匿型抑郁症”，它非常容易因误诊而耽误治疗。
轻度抑郁症可以不吃药，通过心理治疗甚至自我调整缓解；中度抑郁症患者可以用药，也可以不用；重度抑郁症患者必须用药。
感受
患病5个月，我有这几点体会：
1.如果患病，要承认现实，面对现实。不要遮遮掩掩，羞于承认自己患有精神类疾病。
2.抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题。要及时到专业医院，找临床经验丰富的医生看病。
3.坚持服药。治疗抑郁症的用药原则是“足量足疗程”。大部分抗抑郁药起效至少两周，千万不能因为药的副作用大而自行减药和停药，否则前功尽弃。
4.正确的心理治疗只对轻度抑郁症患者有效。如果抑郁症发展到中度和重度，只能先靠用药改善大脑神经递质的失衡，再考虑心理治疗。中药对抑郁症的疗效尚不确切。
5.坚持、坚持、再坚持。对于严重的躯体症状和内心的绝望，只能靠意志熬过去，别无他法。尤其在服药的前两周（即正效应未出现而副作用严重时），一定要用理智让自己不具备自杀的条件。据统计，抑郁症患者中，三分之一可以自愈，三分之一发展成慢性，三分之一自杀。一定不能让自己成为最后的三分之一。
6.不要让自己闲着，努力思考一些事情，做一些事情。尽可能做一些工作。工作本身就是最好的治疗方式。
具体怎么办？结合自身治疗以及心理建设的经验，我提出以下建议：
第一，一定要挤出时间来锻炼身体。
情绪不是一个封闭系统，身心一体，管理好身体是管理好情绪的前提。适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物。体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如内啡肽的分泌，这种物质可以使人心情振奋，精神愉悦。其他研究也发现，锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。
体育锻炼还能改进自我形象，得到团体成员的帮助，分散对日常忧虑的过分关注，提升处理问题的自信心。这些都有利于改善情绪。
第二，密切观测睡眠，努力保证足够睡眠。
失眠是抑郁症最常见的预测性因素，长期失眠者发生抑郁症的风险很高。科学研究表明，如果长期睡眠不足，智商会下降10%到15%，等于从正常人变成轻度智障。尽量不熬夜，只要有条件，努力保证健康高质量的睡眠。
第三，科学管理日常事务。
面对纷繁复杂的日常事务，要学会分类，确定轻重缓急。天下只有四种事：紧急且重要的；紧急但不重要的；重要但不紧急的；不重要也不紧急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前这一步。下一步的事，下一步再说。不必太未雨绸缪，不要用无谓的事情占用有限的大脑内存。
第四，学会释放压力、调节情绪。
每个人对压力的适应能力不一样。要学会自我调节，疏解内心压力，释放情绪，建立自己的心理调节方式，比如唱歌、聚会、做义工等等。无论什么样的方法，只要适合自己，都能在一定程度上有助于精神健康。
第五，学会取舍，学会放下。
人生就是不断地放弃。有些事情，是注定不可能做好的，我们无法控制，也无法影响。对这类事，想亦无益，不想最好。乐天知命，等候命运的决定。对于不可挽回的事情，要坚持隔离式思考。一码归一码，不要将不相关的事情混同考虑，免得满盘皆输。
第六，寻找精神寄托。
当人们面对无法解决的困境时，信仰可以令其坚定。面对痛苦绝境，有信仰的人能够承受更多。从心理学的角度看，宗教之所以产生，就是因为人们的脆弱，承受力有限，需要寻找强大的精神寄托。
总结一下培养好情绪的方法：适度锻炼，足够睡眠，科学管理，自我放松，学会放下，寻找寄托。
抑郁症只有得过抑郁或者治疗过医生才能理解你，不然其他人很难感受的，本人一直在跟身边斗争，但别人不理解。
希望能帮助到你！
绿乐夫斯基Green
很多事情都要独立思考，独立处理。唯独是忧郁症的人，不可独立处理。因为很多忧郁症都是因为少和别人交往，而且不善于和别人交往。不善于和别人交流而造成的。最好的解决办法就是找一个心理咨询师，把你的情况告诉他。听听专业人士的意见。按照专业人士的意见去解决。如果周围没有心理咨询师。或者经济条件不允许请咨询师咨询。那么先找一个朋友，和朋友倾诉一下。把你心中的郁闷都告诉他，把你的需求都向他倾诉。表达你是要他的帮助。和他进行一个粗细长谈，经托我非福之言。如果连一个朋友都找不到去倾诉。那么你就找一棵树和一根小草。完完全全的表达你的心思。希望大树或者是小草去帮助你。一次不够就两次，两次不够就三次。总之一一真要找一个对象来谈话来倾诉是一件非常重要的事情。千万不要郁郁寡欢，踽踽独行。这样只能加先督促自己的烦恼。什么事情都要找人来分担，找人来分享。忧郁的心情更加是这样。多参加户外活动。多参加集体活动。多交知心朋友。
即哼诗人
朋友，你好，目前心理疾病的症状是集合了人类所有的负面情绪，一般人出现一些负面情绪是很正常的，但是有些人就是怀疑自己不正常，然后去关注查询心理疾病的症状，对号入座，最后被套进心理疾病的陷阱中，怀疑自己得了心理疾病，然后不断的关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它，导致痛苦越来越大，不得不去找心理咨询师或者精神科医生，他们给出的诊断就是心理疾病，这样的结果就会导致他们更加肯定自己是心理疾病患者，还是不断的去关注强化自己的症状，然后不断的做心理咨询或者不断的吃药，又无法彻底解决问题，心理和身体承受着常人难以想象的痛苦，陷入悲观绝望的境地中，这一切不都是自找的吗？
负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。
如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。祝你早日获得健康、快乐、幸福的人生！
觉醒人生2020
首先，非常能够理解处在这种状况下，您的感受肯定是非常糟糕的，但我不得不肯定您对自我状态的觉察，这是您做的非常棒的事情[赞][赞]。看到您感觉没有被理解的感受，那么我相信您也是有尝试努力的，我们也要肯定自己做的“努力”本身。现在，我们最想要达到的状态是：希望我们付出了努力能够得到我们想要的回报，比如被理解。
一般情况下，我们感受到不被理解，我们可以尝试从以下几个方面入手：
1、我表达清楚我的意思、我的需要了吗？
2、在表达的过程中，我会不会是在情绪发泄？
当然，心情感觉低落，向人表达、与人沟通是我们可以选择帮助自己调整的方式之一，在日常生活中，抑郁这种情绪在每个人身上都会出现，在出现了以后，可以与人沟通、做自己感兴趣的事情转移注意力，我觉得在其没有出现之前，我们是可以有更大的发挥空间的：
1、培养自己多方面的兴趣爱好，它本身会提升我们的生活愉悦度和幸福感，降低出现抑郁情绪的时间，同时在我们出现抑郁情绪了以后，可以多一些自我调节的方式。
2、日常注重自己与身边人构建和谐有效的沟通模式，日常良好的沟通效果，本身也同样会降低我们出现抑郁情绪的时间和机率，同样，在我们出现抑郁情绪以后，也能帮助我们获得我们内心想要得到的被理解和支持。
3、寻找让自己感觉有意义的工作和事情来做，提升自我价值感。如长时间从事一件事情或工作倦怠了以后，可以尝试寻找一些新事情来做，想学点烘培、找一群人尝试徒步等等。
出现抑郁情绪，是日常非常正常的一件事情，自身可以给到自己帮助的力量，永远是最大的，加油。
着重强调一下，如果感觉自我无法帮助自己，您需要及时去专科门诊看心身医学的医生或者是精神心理科医生明确自己的问题，是否需要服用药物或心理咨询，祝您心身健康[灵光一闪]
WS邓运清
我也是
零度酒吧60404522
如果你抑郁了，觉得快疯了，什么也别做先，我想先送你一句话，再来说别的。
面前一片阴影，是因为你的背后有阳光。[心]
——我是来救你的分界线——
我认为你还没到抑郁的程度，抑郁的表现有长期情绪低落、思维迟缓、悲观、敏感多虑……你只是希望能得到别人的认可和理解，还会上头条来咨询，还喝得下这碗心灵鸡汤。
怎么样才能让你心里好受点呢？其实不难的，先解压。吃自己喜欢吃的，喝自己想要喝的，再唱一首可以痛哭流涕的歌。如果一顿美食解压不够，那就两顿！如果一首歌发泄不够，那就两首！赶紧去试试吧，完了洗把脸照照镜子，你爸妈放你出来就是为了看到你这副鬼样子？[打脸][打脸][打脸]
解压过后，冷静分析你难受的原因。
是亲人的不理解？
还是为两斗米折了腰？
还是为情所困？
不要太在乎别人的想法，你不是为别人而活，看清楚自己想要的。在角落自己一个人难受，谁会主动为你的眼泪买单？振作一点，人生没有重来，不如意十之八九，我不会道德绑架你不该怎么样，想哭就哭！那哭完以后呢？想想山里那些没书读没衣服穿的孩子，想想那些在这次疫情中失去亲人的英雄家属，想想现在还在街上徘徊不定没工作没饭吃的人！
孩子，我们已经够幸福了。[送心][送心]
等疫情结束，公园里照样春暖花开。你所看到的美好的，都曾经历过属于它的不美好。
认可我说的话就点个赞，鼓励一个试着去理解你聆听你的人！加油哦！[摸头][摸头]
