大腿內側肉肉多是困擾很多女性的難題。仰臥蹬車、靠牆抬腿等該試過的瘦腿方案都試過了，大腿內側肉肉就是紋絲不動，這到底是為什麼呢？
為什麼大腿內側容易胖？
首先你的體脂含量往往不低，脂肪多，女生因為生理原因，脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。
另外，相比較大腿外側和前側，大腿內側的使用程度較低。
大腿內側肌群有長收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌。這部分肌群的主要功能是內收大腿，將大腿併攏並緊。日常中，我們在跳躍、左右變向行走時用得比較多。
然而大多數人由於久坐，這塊肌群會處於肌無力狀態，自然就變得肉嘟嘟啦！
最後，生理上的角度分析，女生的骨盆會比男生略寬，因此股骨向內旋轉的可能性會更大，過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，因此容易造成不會發力，內側變得鬆鬆胖胖的。
一雙標準的美腿應該如何練成呢？
讓我們對著鏡子看一看自己的腿吧，如果大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝四處是自然合併的，那麼你的腿型就很標準啦！
如果你的大腿內側是完全貼合在一起的，那麼相信這套緊緻大腿操一定適合你！
（建議體脂率高的朋友，在練習下面的操課前，練習5~10分鐘的跳躍動作）
維秘天使演示日常瘦腿方案
第一組
雙腿打開，腳尖衝身體兩側進行深蹲，深蹲至大腿與地面平行。做10~20個。
左腳站立，右腳懸空向右側抬，身體保持平衡。做10~20個。
右腳站立，左腳懸空向左側抬，身體保持平衡。做10~20個。
第二組
側臥在瑜伽墊上，右腿屈膝在貼地面，左腿向上微微抬落。做20~30個。
側臥在瑜伽墊上，右腿屈膝在貼地面，左腳畫圈。做20~30個。
左腿貼瑜伽墊，右腿右臂同時上舉，反覆做10~20個。
左腿貼合地面，右腳懸空，腿部帶動腳尖衝地衝前反覆，做10~20個。
換另一側，重複以上4個動作。
最後也別忘記拉伸哦~
第三組
左右兩側扭轉身體20~30秒。
左右腿部拉伸分別20~30秒。
蝶式拉伸20~30秒。
一共三組動作，每天練習10分鐘就夠啦！建議瘦下來的小姐姐們在後期也能養成一週訓練3次的好習慣，這對於修復腿型大有裨益哦！
快快練起來，養出維秘腿吧！
閱讀更多 無械可肌 的文章
