大腿内侧肉肉多是困扰很多女性的难题。仰卧蹬车、靠墙抬腿等该试过的瘦腿方案都试过了，大腿内侧肉肉就是纹丝不动，这到底是为什么呢？
为什么大腿内侧容易胖？
首先你的体脂含量往往不低，脂肪多，女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。
另外，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。
大腿内侧肌群有长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。这部分肌群的主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。日常中，我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。
然而大多数人由于久坐，这块肌群会处于肌无力状态，自然就变得肉嘟嘟啦！
最后，生理上的角度分析，女生的骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，因此容易造成不会发力，内侧变得松松胖胖的。
一双标准的美腿应该如何练成呢？
让我们对着镜子看一看自己的腿吧，如果大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝四处是自然合并的，那么你的腿型就很标准啦！
如果你的大腿内侧是完全贴合在一起的，那么相信这套紧致大腿操一定适合你！
（建议体脂率高的朋友，在练习下面的操课前，练习5~10分钟的跳跃动作）
维秘天使演示日常瘦腿方案
第一组
双腿打开，脚尖冲身体两侧进行深蹲，深蹲至大腿与地面平行。做10~20个。
左脚站立，右脚悬空向右侧抬，身体保持平衡。做10~20个。
右脚站立，左脚悬空向左侧抬，身体保持平衡。做10~20个。
第二组
侧卧在瑜伽垫上，右腿屈膝在贴地面，左腿向上微微抬落。做20~30个。
侧卧在瑜伽垫上，右腿屈膝在贴地面，左脚画圈。做20~30个。
左腿贴瑜伽垫，右腿右臂同时上举，反复做10~20个。
左腿贴合地面，右脚悬空，腿部带动脚尖冲地冲前反复，做10~20个。
换另一侧，重复以上4个动作。
最后也别忘记拉伸哦~
第三组
左右两侧扭转身体20~30秒。
左右腿部拉伸分别20~30秒。
蝶式拉伸20~30秒。
一共三组动作，每天练习10分钟就够啦！建议瘦下来的小姐姐们在后期也能养成一周训练3次的好习惯，这对于修复腿型大有裨益哦！
快快练起来，养出维秘腿吧！
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