熊貓和熊是熊
其實你已經有意識的規劃了你的飲食結構再加上運動的輔助，只不過您這樣規劃的飲食外加上流行的高強度有氧每天三次，攝入營養遠遠達不到您身體所需的數量再加上您運動量不小，身體營養消耗過大，入不敷出沒有營養也不容易讓身體恢復，所以慢慢造成了低血糖或者營養不良造成的頭暈。
那麼我們應該怎樣合理調整飲食結構呢？
首先要了解人體每天基本所需要的能量是多少，女性朋友大概需要1400-1800大卡男性朋友大概需要1940-2340大卡。
有了上面的前提，我們在合理的調整飲食結構會事半功倍。下面我從三點出發說一說。
第一點多食用蔬果，這一點您有做，但是吃的有點少，多吃蔬菜不僅有飽腹感還能改善消化系統，增加人體所需微量元素。
第二點多吃優質蛋白，我看到您吃的是豬肉這點需要改善，應該多吃雞蛋瘦牛肉雞胸肉海產品牛奶等等食物，不要怕吃多了，人體在不做運動的情況下每公斤體重需要0.7_1克蛋白質，大運動量情況下更需要補充優質蛋白以恢復肌肉的流失和快速修復我們我們運動後帶給身體的損傷。
最後一點，你也有做到吃的是粗糧紫薯，只是量有點少而已，而且沒有精細糧碳水的攝入是不可取的。這就是我要說的第三點部分替換精細糧用粗糧。
最後一點，您的烹飪手段過於苛刻了，水煮低鹽雖然理論上是好的能快速減肥但是對身體健康那可是有傷害的，我建議是低鹽低油的烹飪手段而不是少油少鹽甚至於是斷油斷鹽，那種做法是專業運動員和健美運動運員臨比賽時用的方法，我們不應該採取的。
所以綜合上面幾點，您雖說方向做對了，辦法也對，但只是量沒把握好，太急於求成了，減肥不是一朝一夕就能完成的，是個漫長的大工程，我們應該在健康的前提下進行合理的減肥。
希望我的回答能對你和大家有所幫助，我的主頁每天會有一款減肥食譜和減肥鍛鍊的動作，希望大家多多關注。
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減肥，除了控制攝入熱量，還要增加消耗。
控制攝入熱量：就是少吃，和有選擇性的吃，少吃怕意義大家都明白，不要吃得太多，但有選擇的吃，那就是選擇低熱量，這裡就要講熱量從那裡來，那些食物熱量更高的問題，一般粗糧雙精糧熱量低，減肥的首先。而素食比肉食熱量低，那也是首選。平時我攝入的油脂也是熱量的一大部分，因為油脂熱量特別高。所以，有選擇的吃，就是粗糧+素食+清淡。
增加消耗：分為兩塊，基礎代謝和運動消耗。簡單的說，人體就是一臺機器，各器官的運轉都要耗能，就是你一天到晚躺在床上不動，這部分的消耗也是少不了的，而要增加這部分消耗，就是增加你的肌肉。運動消耗，簡單了，就是運動過程中需要的能量轉換，消耗糖源與脂肪，轉換成肌肉的動能，完成運動動作，那運動越激烈，那消耗就越多，運動量多了，消耗的熱量就多了，同時還有一副產品，那就是增加肌肉，也就增加平時的基礎代謝能力。
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您好，我是健身金，很高興回答您這個問題。
從你的描述來看，你出現頭暈，無力的問題主要是飲食的問題。你一天吃的碳水是一碗燕麥和一個紫薯，脂肪跟蛋白質就是兩塊豬肉，而這些總共的熱量是在尼即使沒有運動的情況下都不足以支撐你每天的消耗，更何況你還甚至有時兩次tabata。你這種飲食可以稱之為節食。能堅持19天看到出來你的毅力也是蠻強的。
節食是最愚蠢的減脂方法，嚴重的會造成厭食症。雖然前期可能會讓你的體重有著很大的變化，但是在消耗你脂肪的同時也減少你的肌肉量，會讓你的基礎代謝急劇下降，也在傷害你的內臟，所以一段時間你在按照以前的方法也減不下去了。所以科學的飲食才是王道。
1.控制主食，最好粗細搭配。是身體主要的能量來源。
2.多吃瘦肉，保證足夠的蛋白質攝入，恢復肌肉
3.多吃蔬菜，有微量元素和膳食纖維，補充礦物質等微量元素。
4.多喝水，幫助脂肪消耗，讓皮膚變的有彈性。
希望我的回答能令您滿意。
健身金
減肥第19天，今天頭有點暈，做運動沒有力氣，為啥？這個問題我來回答：運動中頭暈沒力氣，是出現低血糖症狀了，這時吃一塊糖就可緩解！
看了你每天的飲食搭配和運動強度，都不利於健康減肥。首先，看你三餐營養搭配情況，碳水化合物和脂肪攝入量不夠！碳水化合物、蛋白質、脂肪是維持生命和健康的三大基本營養素，碳水化合物是人體能量來源，正常每日攝入量為55-65%；蛋白質是修復人體組織細胞的，正常每日攝入量為10-12%；脂肪是調節物質，是維持機體正常的生理和生化功能的，正常每日攝入量為20-30%。三大基本營養素，是人體必要的營養，它只能從食物中攝取，不能在體內合成，所以缺一不可，缺少哪一種都影響到機體基本運行。
所以三餐食物搭配中碳水化合物和脂肪份量不夠，已經嚴重影響身體正常活動了；
加上你每天大量的運動，在運動中消耗了身體大量糖原，缺少碳水化合物，體內糖原供應不上，加上長時間運動肌肉過勞，這些是導致頭暈泛力的主要原因！
要想健康減肥成功，必須合理搭配飲食和適量運動！
建議你調整一下飲食結構，每餐多加一點碳水化合物比例和炒菜正常放植物油。
運動方面一天一小時，保持每天吃進去的熱量小於消耗的熱量，減肥就成功了！
希望對你有幫助，我是一名教練，有不同的看法歡迎留言探討！謝謝！
博梵瑜伽
每個不想得病的人，
都在關注“健康達人鄭勤老師”。
你這樣減當然會頭暈了，如果照你這個餐標一直減下去，你最後會得厭食症，抑鬱症，可能最慘的會導致心力衰竭。
看看你的一日飲食，每天沒有多少碳水化合物，沒有多少脂肪，沒有水果啊，沒有堅果，而你這麼大的運動量，一直持續鍛鍊下去會導致肌肉的流失，形體的消瘦，抑鬱不振。
我們知道每減4斤脂肪會減一斤肌肉。你這裡邊缺少了很多營養成分，那麼你的肌肉如何來合成呢？所以它只有動用你身體儲存的碳水化合物，脂肪，蛋白質來配合你的運動，況且還是無氧運動。最後導致一系列病症的出現，像頭暈厭食抑鬱等。
正確的減肥方法是合理膳食，有養運動。合理膳食要求你的營養充分，其實我們很多人走入減肥誤區，就認為少吃飯、大運動量就可以把身體內臟脂肪減下來了，其實恰恰相反，合理的減肥膳食需要你全面的營養、高膳食纖維、低熱量。
關注我每天學習一點兒養生知識。
健康達人鄭勤老師
減肥後頭暈可能是營養不良，應該及時補充營養，不應該盲目的節食，或者大量的運動，減少脂肪，減肥後頭暈這種症狀，在這種狀況出現時，身體會把原本營養不良的症狀表現出來。減肥是減少脂肪的過程，減肥過度會出現貧血的症狀，就會出現血壓偏低、頭暈等現象，當頭暈時間較長時可能是貧血的症狀，要攝入帶糖的食物或者糖水，補充人體所需的糖，穩定血糖濃度，減肥頭暈也可能是飲食不標準，飲食過少，導致血糖不穩定在減肥時，由於飲食攝入過少，身體中的一部分蛋白質充當提供糖分的角色，會出現頭暈的狀況 。如果十分嚴重，建議及時到醫院進行就診，在醫生的相關指導治療下進行確診，從而進行相關治療
挽回前任公開課
低血糖了。說白了，就是餓暈了。吃這麼少，還做高強度的運動。
你這是吃的少太少了。特別是碳水太少了。
減肥時候雖然需要控制飲食，但是也不能走極端。你現在這樣吃的太少了。
身體維持最基本的生存狀態也是需要營養的。
我建議你：
早餐燕麥片吃30-40克左右，可以選好一點的燕麥片，比如有機的蒙北燕麥片。
中餐如果是小的紫薯可以吃兩個的，大的吃一個。半個實在太少了。
晚餐的話，建議你吃點玉米，一頓放吃一個玉米。
另外建議你青菜用清炒的，稍微放一點點油。油脂也是身體必須營養的，不吃身體也會出問題，只要不多吃是沒有問題的。
麥向北方
個人健身教練的經驗，只要你做到一下四個方面，減肥不是問題：
1、不管是增肌還是減脂，注意休息，保持充足的睡眠。
2、飲食搭配要科學。
主食：
蛋白質，主要以肉類，蛋類，堅果類為主。（每公斤體重乘以1克蛋白質的量）
碳水化合物，主要以米飯，薯類為主。（每公斤體重乘以30千卡熱量的量）
脂肪，主要以不飽和脂肪酸為主。（比如：橄欖油、堅果乾果類）
注意：如果你不知道怎麼算上面比例，你就記住一點，控制油膩的食物和高糖食物。
3、就是科學訓練。
4、循序漸進，持之以恆的堅持下去！
相信你做到這幾點，瘦身沒任何問題。加油！
打豬草
你好不知道你通過什麼樣的方式減肥，現在體重下降了多少？
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對於減肥我想說兩句，首先這一定不是著急就能快速解決的問題！因為肉不是一天長的，快速瘦身更多的是水分和肌肉的一個流失。
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頭暈沒力氣有可能是採取的減肥方法不當，比如限制碳水化合物的攝入就會引起大腦供能不足進而產生頭暈記憶力變差，肌肉流失又會造成無力！基礎代謝下降等！
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建議採用合理的減脂方案，要保證各營養素的均衡攝入，從總熱量上控制！比如一天減少300-500大卡的攝入，一個月瘦8-10斤是比較合理的！快速瘦身除非有專業指導，否則不建議自己盲目採用！
如果需要學習一些營養學知識歡迎留言，近期我們推出公益課程會教給大家如何瘦身更健康！
希望對你有幫助！
麗姐營養廚房
你是按照什麼方法減肥的？你每天補充的能量必須還是要夠你身體的正常運轉，如果補充太少，或者太單一的話，會造成你缺乏某些元素或者是讓你體內內分泌失調。我估計你肯定是營養不良了，減肥還是不要盲目，每天補充的食物還是要均衡，最好按照醫生的囑咐進食。希望對你有幫助！
