傳武老師父沒說的事兒
傳統武術的練功方法有些已經不合時宜了，所以有門派改變了訓練方法，只保留了個別練習。
孫式太極拳的傳統訓練方法：每天練完拳架後，先練掌指：用布做一個小沙袋，要做長方形的，裝入沙。練法：平放沙袋，用手指卷袋，一圈圈捲上去，直致手指疲勞為止。循環練習。這個練法是加強手指第一、二節抓扣力，用擒拿鎖關節。掌力的練習法：雙手抓木棒對向用力互握旋轉，每次練習十分鐘，分組練習。這個練習增強手掌抓搓力。只要用雙手抓緊對手臂等一扭，對方即疼痛難忍，但只是令人肌肉纖維受壓痛楚，失去反抗能力，達到制而不傷。腹部抗打力：用木棍一根，練時以木棍頂腹部，漸漸加力加壓令腹部堅硬，這個要注意用力。該方法是增加腹部抗打。
拳頭的打擊力訓練每個門派都不大相同，大扺都是打沙袋，踢木樁等。詠春拳以打牆靶為主，牆靶是裝黃豆或綠豆，不要裝滿八分即可，留有空間，打牆靶的主要目的練習穿透勁和加拳頭硬度。個人練習經驗：隔天練習，打的時候拳頭一定要穩，不能有飄，否則著力不正確，拳面很容易破皮，初學者要慢打，不可貪快。我試過幾次都是打太快，拳面破皮。每次練習要用正骨水類舒筋活絡跌打藥酒擦，保護筋骨免留後患。
詠春與太極
中國石鎖功夫是真正的傳統功夫，是所有中國傳統武術的基礎功夫，是古代武將必練的四大武功之一，是古代功夫罕見的科學體系之一，也是中國國家級非物質文化遺產項目之一。有力量、硬功、技巧、健身、養生等 5 種練法。
歷史上第一本關於石鎖功夫技術的書《中國石鎖功夫初級訓練》於2018年10月得到 國家新聞出版廣電總局的國際標準書號，2018年12月正式由 上海大學出版社 出版，2019年3月在 中國最美的書店 鍾書閣 發行，2019年5月至今，《中國石鎖功夫初級訓練》先後被 以下世界著名的機構 權威收藏。
- 世界最好的國家圖書館（英國、澳大利亞 以及 中國）
- 中國最好的武術博物館（中國武術博物館）
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- 中國最好的大學-港澳臺地區（香港大學、澳門大學和臺灣大學）
- 功夫集大成的少林寺（嵩山少林寺藏經閣、福建南少林寺）
閱讀本書，最好是去您當地的省、市、縣、鄉鎮街道等各級體制內圖書館借閱。在一個真正偉大的改革之後，圖書館現在已經全面轉向“以讀者為主、為人民服務”的理念！無論圖書館本身是否有這本書，都會想方設法為您調配到，，，當然，本書值得收藏，如需要原價獲得作者簽名蓋章本（與中國國家圖書館收藏的一樣），可以和作者我聯繫
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中國石鎖老李
如果你單純喜歡傳武，那麼練練也沒關係，但你要想成為高手，負責的告訴你，你上當受騙的幾率保守說百分之九十五以上，聽過傳武的一句話嗎？叫做練武的多如牛毛，得道的鳳毛麟角！真以為傳武神秘的需要極大的悟性？不是！而是傳武自古騙子多，而且這個騙子未必沒有真功夫！而是把你當錢包，當奴隸。讓你和信仰宗教的信徒一樣對師父不能有半點質疑久而久之喪失判斷問題的能力！中華文化是偉大的，但是武術一項，只能說糟粕大於精華，本人北體散打隊退役，山西戴氏心意拳弟子，二十年習武經歷和你說的這些話！
過河的小駒
哥們你太過於迷信武術的招式了，你所謂的現代武術花架子太多，這不假，但是你所指的現代武術都是以表現性質為主的武術套路，講究的就是觀賞性，某種意義上來將，有點類似於體操。但是，既是你能練好這些套路，你的身體協調性和遊韌性也會好多很多人，實戰中只要拉開距離搞突然襲擊，對付身材和你相當的普通人還是夠用的。
而且，現代武術中也有很多具備實戰性的武術，比如詠春拳。說到詠春拳有實戰性很多人會懷疑，不過這設計事實，而且我所說的也是一些招式，我曾經發過一個視頻，裡面記載了很多包括詠春在內的傳統武術招式，在MMA賽事中的運用。
其實說了這麼多，我想表達的觀點只有一個，沒有最強的武術，只有最強的人。畢竟現實世界和武俠小說不一樣，不可能讓你掉進山洞裡在牆壁上發現一本武功秘籍，從此讓你走上人生巔峰。現實中的搏擊運動員或者是武學大師，練習的都是很多武術招式，並取其精華去其糟粕，並經過用心專研和刻苦訓練，例如李小龍、康李以及很多UFC名將。
要想練好武術，必須先學會捱打，也就是抗擊打能力要強，不然就算有武學秘籍給你也是白搭。世界上所有的武術，都是建立在抗擊打的基礎上。科學訓練才是真正的武功秘籍，這遠強於“揮刀自宮”葵花寶典。
斷線小木偶
中國傳統武術的練功方式千奇百怪，方法各一，我今天就透露一種練功方式，看著簡單無奇，練成後卻極具殺傷力，當然練成者也不多，方法是用黃土加水拌成稀粥狀，裡面也可加入些活血化瘀的藥物，但要打成粉狀後拌勻，放入缸內，練時馬步站立，以意領氣至手掌後插向缸內，日復一日，隨著缸內水份的蒸發，缸中泥一天硬過一天，堅持至少三年此功小成，五到十年方可大成，這就是功夫客的十年磨一劍練法，功成後的掌指硬度大家能想像到了吧？
金砂掌
一是站樁，例如練習太極的要站混元樁，少林拳要站木樁等，站樁的好處是可以增加腿部力量，糾正不正確的身形，鍛鍊意志；二是馬步衝拳，長期堅持可以做到肩與腰合，腰與膝合，做到腰馬合一，這樣打出去的拳才能集中全身力量，發力自然；三是拳頭俯臥撐，有利於腕力練習，增加拳頭的硬度和力度，防止打擊對方時手受傷；四是壓腿，必須每天堅持壓腿，增強靈活性和爆發力！
深林觀海格鬥世界
練出鬆柔勁是武者的最高境界
人遇到危險的時候往往身體會變得僵硬，身體僵硬的結果就是動不了，肌肉不聽腦子支配，麻木了。所以越要到危險時就越要放鬆，只有放鬆了肌肉才能動，才能運用自如，才能發出速度，才能打出力量！所以我們訓練時要有意的訓練放鬆肌肉，放鬆身心，然後方可聚力發勁，打出快如閃電，勢大力沉的剛勁！
我們練太極的目的就是要練出這股勁。鬆柔才能發出速度，才能發出力量，才能打出一擊致命的效果！所以我們練習太極就是要練出松和柔，任何時候保持松和柔的狀態，在鬆柔的狀態下發勁。
練太極不是為了好看，甚至也不是為了練招數，而就是為了練出至松至柔這個狀態，從而能夠作出最快的反應，發出最快的速度，打出最大的力量！太極拳的實戰意義在於此，太極拳的實戰價值也在於此，它可以運用到任何格鬥比賽，甚至可以運用到任何追求更高更快更強的體育項目！
你如果是一個搏擊運動員，能夠練到至松至柔，那麼你的速度和力量將是驚人的！在這方面，李小龍堪稱完美！李小龍的拳有多快，多重？不在那個年代，不親自體驗過他的拳腳的人是無法感知的。他之所以能發出這麼快速的剛勁，就是有意的把自己調整到一個至松至柔的狀態，然後聚力發勁，打出快準狠的一拳一腳，這跟太極有著同工異曲之妙！
現在有的人詆譭太極拳，唱衰太極拳，他們是真不懂太極拳的原理，也有很多練太極的人自己也不懂太極拳原理，在瞎練！而有些騙子也利用太極的神秘來行騙，壞了太極的名聲！還有一些不懂太極的人更是不懂裝懂，在哪裡瞎逼逼，老是強調什麼太極實戰要用太極動作，這完全是錯誤的，也是對太極拳的誤解！
太極的原理就是要我們在訓練和實戰時，先要把我們僵硬的身體放鬆，身體越放鬆你就越靈活，身體越放鬆你就越有勁，身體越放鬆你的心就越能指揮你的身體，達到身心合一，這樣你的肌肉調節能力就越強！因為人緊張的時候肌肉是僵硬的，肌肉僵硬人就動不了，所以我們就要訓練如何將人體調整到一個放鬆的狀態。
太極要松但不可懈。太極的松，即骨骼肌肉要放鬆，要達到空靈的地步。不能懈，即意識意念不可鬆懈，專注力要集中。
太極就是訓練身心放鬆，調整肌肉放鬆的最好方法，而放鬆的最高境界就是至松至柔，練到了至松至柔，我們的發勁就沒有問題，就可以收放自如，就可以發出快速剛猛的勁！這股勁，真的可以摧枯拉朽，真的可以排山倒海，真的可以將對手擊潰！
至松至柔是武者的終極追求！
功夫陽a
蹲馬步
錢吉成IFBBPro
練功方法很多，門派不同練法不同，要求不同練法不同，人和人素質不同練法不同，總的講力量，速度，敏捷，武器化當然用武器就不練這個也行。
