一：定時飲水
說起定時飲水，想必大家都沒有這個習慣，在一般情況下，我們觸發喝水這個行為的條件那就是“口渴”。但其實當我們感到口渴的時候，身體已經是處於輕微缺水的狀態，所以當我們長期因為口渴才去喝水，就會讓我們的身體經常性地處於缺水狀態，甚至給腎臟造成一定的負擔，影響腎的代謝功能，對身體健康有很嚴重的危害。
因此健康的喝水習慣，一定是如同“鬧鐘”一般，在特定的時間就要給身體及時補充水分。
二：定量飲水
人體水分的來源主要是：日常飲水、食物和體內代謝，其中飲水就佔了50%，所以我們每天都要攝入一定量的水分，才能夠保證身體免受脫水帶來的健康威脅。
按照中國營養學會膳食指南的要求——男性每天推薦1700 ml以上的飲水，女性則是1500 ml。因此推薦成年人每天喝水1500~1700ml，我們一般使用的馬克杯約為200～250ml，換算一下就是7～8杯水。
不過，杯數僅供參考，關鍵是滿足身體需要。很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就多喝幾杯，以身體信號為主。
三：定溫飲水
老人們常常愛喝燙水，年輕人喜歡喝冰水，有時候還會因為口渴猛灌上一瓶冰可樂。絕大部分人喝水時，並不在意也不能準確判斷水溫，我們常常用嘴或手去試探溫度，更在意口腔的感覺，全然不顧腸胃能否消化和接受。
一般來說，35℃-45℃的水溫最適宜人類飲用，過低容易造成胃黏膜的損傷，出現胃炎，過高會灼傷腸道，破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道病症。
所以最好是喝溫開水，溫開水容易透過人體細胞膜，有利於促進人體新陳代謝，增強免疫功能並加速消除疲勞。經常飲用溫開水有助於預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。
除此之外，晨起或者睡前喝一杯溫水，可以降低「血液黏稠度」，從而預防冠心病的發生。
喝水的三大“定”量，是我們養成科學健康喝水習慣的基礎，只有正確健康地給身體補充水分，才能夠維持我們腎臟的正常代謝，給身體健康提供一份基礎保障。
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