朋友們大家好，我是催眠治療師何思源。
最近分享了不少關於情緒的文章，很多朋友私信我說，自己的情緒很敏感，容易失控，也明白其中的道理，可就是控制不住，有沒有什麼好辦法呢？我搜羅了手中的資料，找到了這期的“20天改善情緒法”，分享給大家，希望能幫助更多朋友學習和更好的掌控自己的情緒。
只要朋友們把每一條想明白，落實好，每天改變一點點，一天一小變，一月一大變，有望可以在20天之內重新塑造更好的自己。無論如何，值得一試哦！
01、不埋怨他人
這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎麼辦。
02、積極看事情
“真倒黴，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多溼潤”。把每次“倒黴”都想成鍛鍊自己在變化中生存的機會。
03、煩了睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
04、保持微笑
美國克拉克大學一項實驗證明，對於同一件事情，經常微笑的人會看到它有趣的一面，經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。
05、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。
06、寫日記或畫畫
美國波士頓學院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行為都更有利於轉移注意力，釋放消極情緒。
07、運動30分鐘
當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助於改善抑鬱症。
08、哼首歌曲
英國曼徹斯特大學發現，人內耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱鬱悶時唱首歌會立即轉變心情。
09、親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現，在房間裡擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。
10、多吃魚和堅果
美國匹茲堡大學研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑鬱。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。
11、照顧好身體
長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會使人抑鬱，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
12、補充維生素D
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
13、固定時間做事
每天午飯後喝一杯酸奶，晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。
14、改變固有看法
同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
15、找個樂觀朋友
有研究顯示，與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂，與經常抱怨的朋友在一起，會使自己的心情也變得更差。
16、有個好人緣
人緣不好的人更容易鬱悶，這樣的人處理不好社會關係，得不到更多社會支持。因此要想情緒好，先要學會和別人良好溝通的能力。
17、到網絡上求助
網絡發達的年代，千萬別小看它的力量。給專業心理諮詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。
18、學會欣賞別人
學會欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學教授克里斯托弗·彼得遜說：“如果你總對人充滿熱情，看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。”
19、煩惱時別做決定
情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。如果一定要做決定，最好先諮詢一下家人和朋友。
20、和朋友吃頓飯
心情很差時別把鬱悶的事藏在心裡，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會給你精神上的支持。
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