我們都知道，減肥中，“吃”有著絕對的重要性，肥胖大多數是吃出來的，一旦能量的攝入超過了能量的需求，最終這些多餘的能量就會轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖。不過你一定聽過抱怨：
“我明明吃的不多，可是體重一年一年直往上漲，我現在啊喝水都胖！”
所以，到底哪裡出了問題？
01 是真的吃得不多，還是隻是你以為不多？
健康食物即使吃了一大堆，其熱量可能和你吃一點點零食是一樣的！
一杯草莓奶昔與一大盤沙拉、一碗草莓的熱量是一樣的，你會選哪個？
選擇吃水果同樣可以滿足愛吃甜食的你~
同樣是1870卡路里的一頓快餐和一整天的食物~
餅乾只含有鹽和碳水化合物，而且需要吃很多才有飽腹感；但蔬菜富含許多營養物質，有益腸道健康，可以使人產生飽腹感、舒適感，也能幫助舒緩情緒等~看完上面的對比圖片，覺得自己吃得不多卻越來越胖的小夥伴們，仔細想想是不是自己的飲食習慣出了問題，趕快在飲食上做出改變吧！（可以跟著我的每日食譜科學飲食哦～）PS：一個體重50Kg的女性，每天大約需攝入1500-1800大卡的熱量
02 年齡增長，基礎代謝率降低
人體基礎代謝並不是從生到死都保持一個數值，它會隨著我們年齡而產生拋物線式的波動。一個健康的成年人大約在二十多歲達到基礎代謝率的最高峰，隨後每年緩慢下降。
也就是這個原因，
在同樣飲食的情況下，隨著年齡的增長，消耗熱量的能力會逐步降低導致體重增長。所以，有很多人就會有這種感覺，吃的不多跟以前一樣，體重卻增長了。
那怎麼改變基礎代謝呢？
我們能做的就是從控制飲食和運動來提高我們的基礎代謝率。
具體辦法：
1.定期做抗阻力量訓練；
2.中高強度間歇訓練（HIIT），比如花氧首頁每天23分鐘的運動視頻；
3.飲食結構：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧；
4.多喝水並保證充足睡眠。
體重慢慢上漲的親們，首頁定製化運動視頻利用起來，每天20分鐘，你會發現自己在不知不覺間身形越來越緊緻，基礎代謝也會有相應的提升哦～
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