我们都知道，减肥中，“吃”有着绝对的重要性，肥胖大多数是吃出来的，一旦能量的摄入超过了能量的需求，最终这些多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。不过你一定听过抱怨：
“我明明吃的不多，可是体重一年一年直往上涨，我现在啊喝水都胖！”
所以，到底哪里出了问题？
01 是真的吃得不多，还是只是你以为不多？
健康食物即使吃了一大堆，其热量可能和你吃一点点零食是一样的！
一杯草莓奶昔与一大盘沙拉、一碗草莓的热量是一样的，你会选哪个？
选择吃水果同样可以满足爱吃甜食的你~
同样是1870卡路里的一顿快餐和一整天的食物~
饼干只含有盐和碳水化合物，而且需要吃很多才有饱腹感；但蔬菜富含许多营养物质，有益肠道健康，可以使人产生饱腹感、舒适感，也能帮助舒缓情绪等~看完上面的对比图片，觉得自己吃得不多却越来越胖的小伙伴们，仔细想想是不是自己的饮食习惯出了问题，赶快在饮食上做出改变吧！（可以跟着我的每日食谱科学饮食哦～）PS：一个体重50Kg的女性，每天大约需摄入1500-1800大卡的热量
02 年龄增长，基础代谢率降低
人体基础代谢并不是从生到死都保持一个数值，它会随着我们年龄而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降。
也就是这个原因，
在同样饮食的情况下，随着年龄的增长，消耗热量的能力会逐步降低导致体重增长。所以，有很多人就会有这种感觉，吃的不多跟以前一样，体重却增长了。
那怎么改变基础代谢呢？
我们能做的就是从控制饮食和运动来提高我们的基础代谢率。
具体办法：
1.定期做抗阻力量训练；
2.中高强度间歇训练（HIIT），比如花氧首页每天23分钟的运动视频；
3.饮食结构：高蛋白低热量的，少食多餐，粗粮；
4.多喝水并保证充足睡眠。
体重慢慢上涨的亲们，首页定制化运动视频利用起来，每天20分钟，你会发现自己在不知不觉间身形越来越紧致，基础代谢也会有相应的提升哦～
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