我明明吃的不多,体重却一直往上涨?

我们都知道,减肥中,“吃”有着绝对的重要性,肥胖大多数是吃出来的,一旦能量的摄入超过了能量的需求,最终这些多余的能量就会转化为脂肪储存在体内,造成肥胖。不过你一定听过抱怨:

“我明明吃的不多,可是体重一年一年直往上涨,我现在啊喝水都胖!”

我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​所以,到底哪里出了问题?

01 是真的吃得不多,还是只是你以为不多?

健康食物即使吃了一大堆,其热量可能和你吃一点点零食是一样的!
我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​一杯草莓奶昔与一大盘沙拉、一碗草莓的热量是一样的,你会选哪个?
我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​选择吃水果同样可以满足爱吃甜食的你~
我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​​同样是1870卡路里的一顿快餐和一整天的食物~
我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​饼干只含有盐和碳水化合物,而且需要吃很多才有饱腹感;但蔬菜富含许多营养物质,有益肠道健康,可以使人产生饱腹感、舒适感,也能帮助舒缓情绪等~看完上面的对比图片,觉得自己吃得不多却越来越胖的小伙伴们,仔细想想是不是自己的饮食习惯出了问题,赶快在饮食上做出改变吧!(可以跟着我的每日食谱科学饮食哦~)PS:一个体重50Kg的女性,每天大约需摄入1500-1800大卡的热量


我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​02 年龄增长,基础代谢率降低

人体基础代谢并不是从生到死都保持一个数值,它会随着我们年龄而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降。

也就是这个原因,

在同样饮食的情况下,随着年龄的增长,消耗热量的能力会逐步降低导致体重增长。

所以,有很多人就会有这种感觉,吃的不多跟以前一样,体重却增长了。
我明明吃的不多,体重却一直往上涨?


​那怎么改变基础代谢呢?

我们能做的就是从控制饮食和运动来提高我们的基础代谢率。

具体办法:

1.定期做抗阻力量训练;

2.中高强度间歇训练(HIIT),比如花氧首页每天23分钟的运动视频;

3.饮食结构:高蛋白低热量的,少食多餐,粗粮;

4.多喝水并保证充足睡眠。

体重慢慢上涨的亲们,首页定制化运动视频利用起来,每天20分钟,你会发现自己在不知不觉间身形越来越紧致,基础代谢也会有相应的提升哦~


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