經常練習瑜伽的朋友應該會發現，很多瑜伽體式都是以動物來命名的。比如，我們常見的貓式、下犬式、虎式、鷹式、鳥王式、鴿子式等等。
為什麼有很多瑜伽體式是用動物來命名的？
因為人有著超越動物的靈魂，也終究是迴歸到動物的身體，這種與自然和連接就叫做瑜伽。
所以這些聽起來好玩，練起來有趣的體式，都是很古老而珍貴的秘方，提醒著我們與自然的連接和融合。
今天的體式也是有一個非常可愛的名字--海豚式。大家都知道，要想攻克倒立，身體上部特別是肩部需要有力量，而海豚式就是最好的倒立準備體式。
/ 今日練習 /
體式：海豚式
難易程度：★★★
1.練習要點
01. 手肘落地，與肩同寬。雙手互抱手肘。小臂向前，雙手十指交扣。注意，手肘向中間夾，不是向外打開。
還要注意，肩胛骨不要向下，推高推起來，斜方肌啟動。慢慢地，隨呼氣，腿蹬直向上，背部延展拉長，大臂向兩側舒展。
抬頭收腹部，肘間再向中間夾，穩定肩袖，兩腿慢慢向前走，走到走不動的時候慢慢向後；再次向前，呼氣向後。
腳後跟可以選擇立起來或者落下來。雙肩遠離耳朵。
剛開始做不到海豚式，可以做以下的輔助練習：
01 腳跟踩磚
腳跟踩在磚塊上，幫助臀部向上向頭頂方向抬。收肚臍，看小腿。保持10次呼吸。
02 肩膀推磚
剛開始練習時，小手臂會向外打開，所以在手掌間放個磚塊。在牆和肩膀之間放個磚塊，找到肩膀向上向後的力量。腳跟抬高，保持10次呼吸。
☞ 助攻：
- 注意肩部受傷、高血壓、中風、青光眼患者不要練習。
- 這個體式有點像下犬，要找到肩膀往後推、臀部向後向上的感覺。
海豚式正位：
▼
2.練習功效
02. 海豚式可以幫助我們打開手臂和肩膀，喚醒身體上部力量，為倒立做好準備。另外，海豚式還是一個對拉伸小腿極有好處的體式，對於身體後側較硬的伽人，可以選擇用這個體式做拉伸練習，會讓你越來越柔軟喲~
# 今日互動 # 留言告訴瑜小婁，你的倒立OK嗎？
閱讀更多 班瑪 的文章
