最近有媒體公佈欄鍾南山院士在83歲生日會上的一段視頻，視頻中，鍾南山說，“2019年是國慶70週年。希望國慶80週年的時候，能再給大家講講話。希望那時不要被抬著上來
鍾院士也說過：健康就像一個空心的玻璃球，一旦掉下去就會粉碎，工作如同一個皮球，掉下去還能再彈起來。
但是在抗疫初期，他建議公眾“沒什麼特殊情況，不要去武漢”，自己卻做了“逆行者”，義無反顧趕往武漢防疫第一線，滿滿的行程安排，風塵僕僕。
強壯的身體很容易讓人忽略他已經84歲了。84歲高齡的他身體非常健康，既沒有頸椎病，也沒有腰腿痛。很多人不禁好奇，鍾院士有什麼保持健康的秘訣嗎？
其實鍾院士也曾經說過：在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環境因素只佔15%和17%，醫療條件佔8%，而生活態度、生活方式佔了60%。
日常如何保健養生？
說到市民如何保健養生，健康專家提出了四大基石：心理平衡、戒菸限酒、合理飲食、適當運動。
在這一基礎上，鍾院士再加了兩個：
一是早防早治，像高血壓、心梗、腫瘤，早期發現易於治療;
二是綠色環境，解決灰霾和水汙染問題，讓百姓呼吸得好，吃得放心。
1、合理飲食
鍾南山引用今年4月份國際著名醫學期刊《柳葉刀》發佈的針對全球195個國家和地區從1990年到2017年期間飲食結構造成的死亡率和疾病負擔分析指出，不當的飲食危害多，嚴重的可以致殘甚至致死——研究數據顯示，光2017年，因高鹽飲食而致死的人口就達300萬，因雜糧吃太少致死的也有300萬人，還有200萬人是因低水果攝入致死。以上3個因素是不當飲食造成死亡的主要因素。而在非傳染性慢性病中，與飲食最有關聯的疾病為心血管病、II型糖尿病和腫瘤。
所以飲食是非常重要的！
①早餐“講究”點兒
兩個橙子、 1個雞蛋 、適量麵包 、1片芝士、1杯牛奶（牛奶裡還加入了纖維餅乾），1碗紅豆粥——這是鍾南山院士分享的早餐。
均衡飲食就是健康的原則，維生素、蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維缺一不可。院士的早餐就是營養均衡的搭配，可以照著來一套！
②吃得“粗”一點
人的嘴巴都是挑剔的，總有愛吃的和不愛吃的，鍾南山院士也是凡人，不愛吃粗糧，但是他會強迫自己多吃五穀雜糧，“我其實不愛吃雜糧，但現在把雜糧當‘藥’來吃了。雖然精米白麵好吃，但實際上很多營養都會丟失。”
③口味“淡”一點兒
隨著飲食的五花八門，很多過度加工的食品，口味往往較“重”，以其更豐富的口感招惹很多人的喜歡，但是深度加工、醃製、燒烤、油炸等方法做出的食物中，各種添加劑、防腐劑以及大量的亞硝酸鹽會讓人的血管、心臟都遭受傷害，久而久之，疾病就會找上門。
④吃飯“節制”點
雖然美食很誘人，但是吃得太多也不行。如果吃得太多，胃總是處於飽脹狀態，胃的容量就會過大，這就導致人體消化吸收功能下降，容易造成消化不良。
如果大量的食物都堆積在胃裡等著去消化，那胃又怎麼能吃得消呢？
2、保持愉悅
情緒對於身體的影響是非常大的。“許多情緒如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等都會造成緊張，通過一系列人體反應後分泌腎上腺素和皮質醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。”
在決定人的健康程 度因素中，遺傳因素和環境因素只佔15%和17%，醫療條件佔8%，而生活態度、生活方式佔了60%。人體健康有五大基石，分別是合理膳食、適量運動、戒 煙限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最為重要。養生第一要義就是心理平衡，這是最重要也最難做到的一點。人們往往被憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨 等不良情緒困擾。科學研究顯示，情緒低落時人體的抗癌功能會衰退20%以上。
所以心理平衡是非常重要的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
那麼要怎麼緩解心理壓力呢？
①保證充足的睡眠
很多人應該體驗過熬夜（家常便飯），但是睡眠不足不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。所以如果感到煩躁不安時，可以試著制定一個7--9小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
②簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
③冥想
如果遲遲不能讓心情平靜，那麼可以試試冥想。冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式，有助於我們遠離那些負面情緒。
④提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂地找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。
3、戒菸戒酒
全世界最不好的習慣是抽菸，“ 世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。”
抽菸的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
喝醉一次酒，等於一次血壓波動。
想必吸菸酗酒對於身體的傷害都不用多說了吧，那還不趕緊把菸酒戒了？
4、適當 運動
鍾南山院士說過：“把身體鍛鍊看成和吃飯、睡覺、工作一樣,是生活中不可或缺的重要組成部分,那每天的鍛鍊時間一定要擠出來。”
體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；
體質下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊；
到老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。
他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。有人曾對1 64 5例6 5歲以上的老人進行過調查,每週步行大於4小時的比每週步行少於1小時的，心血管發病率減少69 %。
5、早防早治
體檢是瞭解身體最好的手段之一，雖然很多人害怕體檢，總覺得自己平時沒什麼事但是一體檢就感覺身上全是毛病。
鍾南山也說過：不少人40歲前以命搏錢，40歲後以錢買命，我們在醫院常常接觸到這種病人，體會相當深。
但是定期體檢還是很關鍵的！有些病在早期是可以預防和根治的，早發現早預防早治療才是對身體最大的負責！
6、綠色環境
鍾院士曾經說過：人最關鍵的需要一個是呼吸的空氣，一個是吃的食物，一個是喝的水。這些都不安全，什麼幸福感都沒有。
雖然室外的空氣我們沒有辦法決定，但是可以讓家裡的環境更好些。
可以在家中多佈置一些綠植。在家裡擺放花草不但美觀大方，關鍵還能夠起到一定淨化空氣的作用，陶冶情操。這樣可以讓我們的身心更加健康
比如蘆薈，蘆薈可是淨化小能手，它的能力不但體現在淨化空氣的效果上，它在夜間還能夠吸收室內的二氧化碳，釋放出氧氣，所以比較適合擺放到臥室中養護，改善夜間空氣質量，增加臥室中的氧氣含量。
或者君子蘭君子蘭株形規整頗有君子之風，君子蘭放到家中不但能夠很好的裝飾家居環境，還能夠吸收二氧化碳釋放氧氣，尤其是空氣流通不暢的環境中，淨化能力更是出眾，它的葉片肥厚寬大，也能夠很好的吸附粉塵煙霧。
生命有限，健康無價。健康是條單行線，只能進不能退。大家要學會關愛自身健康呦~
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