最近有媒体公布栏钟南山院士在83岁生日会上的一段视频，视频中，钟南山说，“2019年是国庆70周年。希望国庆80周年的时候，能再给大家讲讲话。希望那时不要被抬着上来
钟院士也说过：健康就像一个空心的玻璃球，一旦掉下去就会粉碎，工作如同一个皮球，掉下去还能再弹起来。
但是在抗疫初期，他建议公众“没什么特殊情况，不要去武汉”，自己却做了“逆行者”，义无反顾赶往武汉防疫第一线，满满的行程安排，风尘仆仆。
强壮的身体很容易让人忽略他已经84岁了。84岁高龄的他身体非常健康，既没有颈椎病，也没有腰腿痛。很多人不禁好奇，钟院士有什么保持健康的秘诀吗？
其实钟院士也曾经说过：在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。
日常如何保健养生？
说到市民如何保健养生，健康专家提出了四大基石：心理平衡、戒烟限酒、合理饮食、适当运动。
在这一基础上，钟院士再加了两个：
一是早防早治，像高血压、心梗、肿瘤，早期发现易于治疗;
二是绿色环境，解决灰霾和水污染问题，让百姓呼吸得好，吃得放心。
1、合理饮食
钟南山引用今年4月份国际著名医学期刊《柳叶刀》发布的针对全球195个国家和地区从1990年到2017年期间饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析指出，不当的饮食危害多，严重的可以致残甚至致死——研究数据显示，光2017年，因高盐饮食而致死的人口就达300万，因杂粮吃太少致死的也有300万人，还有200万人是因低水果摄入致死。以上3个因素是不当饮食造成死亡的主要因素。而在非传染性慢性病中，与饮食最有关联的疾病为心血管病、II型糖尿病和肿瘤。
所以饮食是非常重要的！
①早餐“讲究”点儿
两个橙子、 1个鸡蛋 、适量面包 、1片芝士、1杯牛奶（牛奶里还加入了纤维饼干），1碗红豆粥——这是钟南山院士分享的早餐。
均衡饮食就是健康的原则，维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维缺一不可。院士的早餐就是营养均衡的搭配，可以照着来一套！
②吃得“粗”一点
人的嘴巴都是挑剔的，总有爱吃的和不爱吃的，钟南山院士也是凡人，不爱吃粗粮，但是他会强迫自己多吃五谷杂粮，“我其实不爱吃杂粮，但现在把杂粮当‘药’来吃了。虽然精米白面好吃，但实际上很多营养都会丢失。”
③口味“淡”一点儿
随着饮食的五花八门，很多过度加工的食品，口味往往较“重”，以其更丰富的口感招惹很多人的喜欢，但是深度加工、腌制、烧烤、油炸等方法做出的食物中，各种添加剂、防腐剂以及大量的亚硝酸盐会让人的血管、心脏都遭受伤害，久而久之，疾病就会找上门。
④吃饭“节制”点
虽然美食很诱人，但是吃得太多也不行。如果吃得太多，胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，这就导致人体消化吸收功能下降，容易造成消化不良。
如果大量的食物都堆积在胃里等着去消化，那胃又怎么能吃得消呢？
2、保持愉悦
情绪对于身体的影响是非常大的。“许多情绪如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等都会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
在决定人的健康程 度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨 等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。
所以心理平衡是非常重要的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
那么要怎么缓解心理压力呢？
①保证充足的睡眠
很多人应该体验过熬夜（家常便饭），但是睡眠不足不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。所以如果感到烦躁不安时，可以试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
②简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
③冥想
如果迟迟不能让心情平静，那么可以试试冥想。冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。
④提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
3、戒烟戒酒
全世界最不好的习惯是抽烟，“ 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。”
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
喝醉一次酒，等于一次血压波动。
想必吸烟酗酒对于身体的伤害都不用多说了吧，那还不赶紧把烟酒戒了？
4、适当 运动
钟南山院士说过：“把身体锻炼看成和吃饭、睡觉、工作一样,是生活中不可或缺的重要组成部分,那每天的锻炼时间一定要挤出来。”
体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。有人曾对1 64 5例6 5岁以上的老人进行过调查,每周步行大于4小时的比每周步行少于1小时的，心血管发病率减少69 %。
5、早防早治
体检是了解身体最好的手段之一，虽然很多人害怕体检，总觉得自己平时没什么事但是一体检就感觉身上全是毛病。
钟南山也说过：不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命，我们在医院常常接触到这种病人，体会相当深。
但是定期体检还是很关键的！有些病在早期是可以预防和根治的，早发现早预防早治疗才是对身体最大的负责！
6、绿色环境
钟院士曾经说过：人最关键的需要一个是呼吸的空气，一个是吃的食物，一个是喝的水。这些都不安全，什么幸福感都没有。
虽然室外的空气我们没有办法决定，但是可以让家里的环境更好些。
可以在家中多布置一些绿植。在家里摆放花草不但美观大方，关键还能够起到一定净化空气的作用，陶冶情操。这样可以让我们的身心更加健康
比如芦荟，芦荟可是净化小能手，它的能力不但体现在净化空气的效果上，它在夜间还能够吸收室内的二氧化碳，释放出氧气，所以比较适合摆放到卧室中养护，改善夜间空气质量，增加卧室中的氧气含量。
或者君子兰君子兰株形规整颇有君子之风，君子兰放到家中不但能够很好的装饰家居环境，还能够吸收二氧化碳释放氧气，尤其是空气流通不畅的环境中，净化能力更是出众，它的叶片肥厚宽大，也能够很好的吸附粉尘烟雾。
生命有限，健康无价。健康是条单行线，只能进不能退。大家要学会关爱自身健康呦~
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