有一個說法，新手練胸，老手練腿，高手練背。難道胸肌真的那麼好練嗎？不盡然。
很多朋友都非常喜歡練胸，我也不例外。健身房每逢週一“法定練胸日”，一大半都是在臥推。
其中有兩類人：
一類是力量舉臥推，他們在臥推訓練中以推起最大1RM的重量為目標，並樂此不疲。像我所在的大型連鎖健身房裡，力量舉平板臥推的平均水平我看下來是120kg，拔尖的水平大概是140kg左右，並沒有網絡鍵盤高手說的那種隨便都是200kg起的那種人；
另一類是胸肌肥大訓練著，他們的目標是讓胸肌增長。這類訓練者一般最大的平板臥推重量在100kg做組，平時訓練以50kg-60kg-70kg-80kg的份量做組訓練，每組8-12個。能做到這樣的份量並堅持1-2年，那你的胸肌一定不差了。我就是這第二類人。
胸肌拉絲啦^
力量舉的路線我曾走過，覺得份量越來越大，心裡就越來越膨脹和滿足，這真的是一種樂趣，讓人特別自信。但是，練的時間久了，發現力量舉不適合我。一是年紀上去了，而只要是運動，上的重量越大，身體損耗就越大，這不可避免，二是覺得雖然份量大，但是肌肉增大並不是和重量成正比，而我的健身理念是以最小的損耗，獲得最大的收益（曾幾何時，有一位老法師和我說過，健身房裡能用最小重量練出最大肌肉的才是高手）。
好了，說了那麼多，回來說說平板槓鈴臥推吧。平板槓鈴臥推的動作大致是這樣的：
網絡上有很多槓鈴臥推的說明，大同小異，沉肩，挺胸肩胛骨收緊，大臂與身體成45-60度夾角，小臂垂直於地面等，反正我覺得能輕鬆推起來的，一般動作差不到哪裡去了，但有高手或者私教會跳出來說了，臥推不能做錯，不然會傷肩。其實，只要別用太奇葩的動作推，重量不要一下子上太重，用10RM的份量按類似上圖的動作想要推傷肩膀還真是不容易的。那動作細節差異有什麼影響呢？其實就是訓練的目標肌肉側重不同，如果是標準的不要再標準動作，那麼估計70%練到胸肌。30%可能練到背和肩膀。如果是送肩膀了，那就肩膀練的多點，背練的多點，胸練的少點罷了。而真正會讓你臥推受傷的，是那些3RM以下的份量。這就是力量舉運動員容易受傷的緣故，譬如超級牛X的輪子哥。
總結下，臥推可以很容易，也可以很難，關鍵看你的選擇和訓練方法。具體怎麼練，下次再寫，今天就寫到這兒。
（以上是以個人經驗所談，如有說的不對的地方請各位大佬指點。）
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