最近很多人私信問我怎麼挽回一段感情。一位男同胞說，他談女朋友的時候比較大條，分手之後，感情就細膩了，比較痛苦。他知道自己的問題，之前他控制慾太強，又愛打遊戲，女朋友說過他很多次都不聽。“這次吵完架，女朋友堅決提出分手，還能挽回嗎？”
這樣的提問很尖銳，也很棘手，但不是沒有辦法。我認為任何事情，只要你有心，就有機會；如果你做得夠好，這個機會就會很大。如何挽回前女友？我根據過去一些諮詢經驗，拆解為認知、心態、行動三大塊。不復雜，下面我一一細說。
【認知：改變自己的認知】
首先就要從認知上做起，正確認識自己、認識你們之間、認識你們的分手，要改變自己的認知。不要繼續做感情上的“二愣子”，不要覺得道歉就完事了，道歉有用的話要JC做什麼？
1、冰凍三尺非一日之寒。
你們為什麼會分手？因為你們之間有問題，而且問題很大；你們的問題不是你們分手的時候才有，是一直就有。分手不是因為當下的爭吵造成的！有些感情本身基礎就不牢，有些是各種問題長期積累的後果，分手只是爆發的一個結果而已。
2、感情有問題是很正常的。
有一種說法是，真正合拍的兩性感情只有九億分之一的概率。什麼意思？就是全世界都找不到幾對真正合適的感情。不要害怕問題，不要害怕這些問題的結果，要重新找到相處方式。只要你試圖去解決了，就有複合的可能。
3、承認自己的問題。
分手就代表你們之間的問題不可調和，但有些人陷入一個怪圈，既不願意接受分手的現實，又不願意承認自己的問題，哪有那麼美的事情？要承認自己的問題，不要企圖拿過去的情誼來應付未來的感情，我們每個人都是屬於未來，你們的感情也是一樣。
4、沉下去，去解決問題。
如果兩個人複合解決了分手那一刻的問題，那麼就是假性複合，到最後還是會分手，而且分得很快。一些內在、本質的問題是描述不出來的，要沉下去才看得見。只有你沉下去了，“愛情的小船”才不會沉下。
什麼是本質問題？就是以前相處過程中，你不懂她、她不瞭解你，彼此不符合對方的期望，失望，惡性循環以至於分手。
要知道男女之間的區別
男性思維和女性思維完全是兩碼事！
有些男同胞反應比較慢，想法會過於簡單。一遇上事情就道歉，認為跪下就解決了，完事了，錯了！一段感情中只有男人一直說對不起是沒有希望的。你不能讓企圖對方通過可憐你，然後重新接納你。沒有骨氣的下跪，只會把對方越推越遠。
男女之間為什麼要談戀愛？為什麼會走在一起？是因為彼此需要，是因為不一樣，是一種物理和生理上的契合。
男人很享受女人的需要，女人呢？歸根結底要的就是一種依靠。
去看看動物世界，母獅面臨很多威脅，流浪的公獅、成群的鬣狗、大型獵物的反擊等等，這時候就需要雄獅。做好一個老公（獅）不是溫柔就可以了，那些雄獅，還要去巡邏邊界，驅趕威脅，保護幼師，參與捕獵。作為男人，女人選擇你就看你三個字，“靠得住”，這個“靠”字，是依靠的意思。
這其實是心理和物理的組合，心理上的依靠就是給予安全感，物理上的就是能夠提供物質支持。無論哪一條，女人都希望你強大。這個強大不是說你做多大的官，有多少錢，有多高大威猛等，而是要求你，相當於她而言，基於你們之間的情況，你是強大的。
【心態：拿捏好一個尺度】
在有了正確認知之後、正式挽回開始之前，最重要的是心態準備，“心態”和“認知”很不一樣，心態的準備更多是像自言自語。
具體來說可能有以下幾個階段，每個階段的時間或長或短，有的可能只要一個小時，有的可能要半個月甚至更長——
1、一開始不給你機會說，看到你就躲著走，你微信一發消息就拉黑。
2、經過一系列“攻城”，你們開始搭上了。
3、對方可能又不回覆你消息，又開始給你營造分手的感覺，你的小心臟開始冷卻。
4、她忽然有理你了。這個時候你要知道，她在跟自己作鬥爭，不是跟你，她不知道你是不是真的想好了，準備改掉臭毛病了？
5、再曖昧，重新開始“男女授受不親”，找準時機來一些肢體動作；
6、再次約會，可以是舊曾相識的地方，比如以前一起去過的電影院，但不要刻意。你們畢竟要走向未來的，約會還是以新的為主。
7、開始複合，走向日常生活。可能是同居，也可能是異地戀，至少在精神上她再次接納你了。
總體這7個階段，每個階段對方都很搖擺，每個階段你都要有調整好心態。其實感情本身就是需要一輩子去經營的事，調整心態、調整自己是一輩子的事，這並不是一件簡單的事情。
三個不要原則
1、不要內耗。在這段時間，不要害怕永遠失去對方。很多人因為害怕別人捷足先登而產生焦慮，成熟的人會選擇控制自己氾濫的情緒，這是內耗，沒有任何意義，你要做的就是做好自己，尋思如何正確地挽回。不要因為動搖而失去信心。
2、不要著急。很多人在衝動之下，不斷地發消息給對方，打電話轟炸對方，也沒別的，就是不停地道歉，一點意義都沒有。我知道很多男生容易衝動、魯莽，特別是在剛分手的情況下，“我能做的都做了，但是好像一點用沒有”，但真的要剋制。
為什麼？感情就像博弈，像打太極拳，你強他就弱，你弱他就強，如果都很強硬，只會越推越遠。感情終究是你們兩個人的事。即使你犯了再大的錯誤，一次有誠意的道歉即可。
3、不要活在過去。開始挽回的時間節點，是前面兩個月，或四個月以後。前一種是趁餘溫還在，後一種是重新開始的狀態。記住，過去的故事只是你們一個情感紐帶，可能只是你一個人的，所以不要活在過去。這個是哲學的高度，一下子不容易懂，慢慢來。
終極目標是重新開始，而不僅僅是讓她回頭
一般情況下，女孩子比你想得更遠，如果你在挽回過程中，只想和她立刻和好，即“所謂牡丹花下死做鬼也風流”，或者性需求表現很強烈的話，那麼你永遠挽回不了。
要調整好你的目標，終極目的是修補穩固關係，而不僅僅是讓她回頭。不是片刻的，而是長久的；不是過去的，而是未來的，這樣的心態才是正確的。
總之，要有可持續發展的成長心態。
有研究發現，分手複合能否感情穩定，還真是取決於是否具備“成長心態”（Grouth Mindest）。這一心態的人認為事物是可以改變的，有多合適，在於自己的努力，以免重蹈覆轍。
挽回不是靠嘴巴說的，是你對她說，我愛你，別人就要和你談戀愛？你對她我們複合，你們就能複合？最重要是行動，要真的做出改變，要和以前不一樣！
【行動：像舊友一樣接近】
挽回的本質，就是不斷說對的話，做對的事，要謹慎行之。當女孩提出分手，其實她也在觀察你的言行，你的一舉一動她都在打分，當然是一種潛意識的觀察和打分，不會真的打。挽回對方，就要把握機會，學會溝通技巧，高度把握對方的心理。這樣才能高效地挽回對方。
在解決認知、調整心態之後，接下來就是採取行動了。前面我說根據不同情況，在前兩個月，或者四個月之後採取行動，你看看你適合哪種情況。二到四個月之間，是對方的認知確立期，最不適合打擾。
1、提升自身吸引力
提高分手門檻，對應的是提升自身吸引力，畢竟一個男神送她玫瑰花和一個乞丐送她是會有著截然不同的效果的。每個人心中都有一杆秤，要讓她知道，你是值得的。
你們在之前的交往中，你知道她喜歡什麼，這是你的優勢，要用起來。外在是其一，更重要是內在吸引，內在和外在相符相輔相成。外在靠新的形象，而內在，主要還是靠溝通去實現。
2、溝通要有邊界意識
因為你們之前曾相處過，你很容易陷入一種交流慣性。我需要特別提醒，在溝通的過程中要有邊界意識，意思就是，你們不是過去那樣親密了，要搞清楚狀況。“邊界”就是你和她之間有距離，你們座位之間要有距離，你們說話的尺度要有距離等等。
具體說來：
1）、初期儘量保持客氣。當然也不要過於拘泥，要創造輕鬆的交流氛圍。不要連續問對方問題，你連著問別人會有緊逼感，人家又不是犯人是吧？不要給她造成不適。
2）、要不斷引導對方情緒。要“軟硬兼施”，講話有乾貨，也要幽默。要觀察對方的情緒，如果對方很反感，你可以先放一放。
電影《十一羅漢》裡面有個畫面我記得很清楚，男主角找前女友去複合，結果呢，前女友散發出一副完全不可能、很牴觸的氣場，這時候男主角走過去，說了一句話：我是來跟你道別的。結果呢？最後男主卻複合成功了，大家去看看怎麼回事。
3）、不要用套路。很多人看了一些“專家”的聊天話術，就記下來，打算跟前女友去講，結果我可以提前告訴你，一定適得其反。現在什麼社會了？信息社會。你知道的她也知道，她就算不知道，也能感覺到。最強殺手鐧，還是“誠懇”兩個字。
3、像舊友一樣靠近她。
畢竟你曾經和她相處過，在男性中（還包括女性）沒有人比你在最近這些年（時間）更瞭解她，她自己知道你瞭解她，你的接近有時候未必會引起她的不適。關鍵是，那些彼此之間的瞭解，在挽回之初不是兩性情感的鑰匙，我覺得，更像是朋友。
以朋友的姿態去打入對方的生活，可以最大合理化你的接近。這個朋友不需要你說出來，而是表現出來。要好好思考一下你們是因為什麼而分的手。如果女生願意和你做朋友，你做到這一步了，就說明你機會大了一些。
要避免幾個雷區
不要用之前你用在她身上的暱稱，不要再說曖昧不清的話（初期），不要持續不斷地發早安、晚安等，這很低級。人家只會認為你在騷擾她……
不要切斷對方話題。人家在說話的時候不要打斷她，這樣不禮貌。人家表達時，不要“哦”“嗯”應付，這樣也不禮貌。
不要一副愁眉苦臉的樣子，更不要可憐兮兮。
不要輕易有挫敗感。挽回不是一蹴而就的，而是緩慢的再追求過程，這個過程可能比你之前那次追她還要辛苦一萬倍，可能會一再受挫，但不要有挫敗感，要想想自己要什麼。
我相信只要足夠堅持，就會有收穫，哪怕結果不是你想要的，在這個過程你也會學到很多。
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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