如果您参加小队训练，您会注意到有些游泳者是优秀的短距离运动员，能够在50或100m上表现得很好。其他人的冲刺能力要弱得多，但可以把速度维持超过800m甚至更远的距离。这部分取决于每个游泳者所进行的训练类型，但每个游泳者都有遗传倾向，一些游泳者会成为天然的短距离运动员，而其他游泳者则是天然的远距离运动员。
如果您仔细研究，您还会发现混合者。那些既能冲刺又能保持相当远距离速度的游泳者。这些游泳者通常在200或400m左右有一个甜点，比纯短距离运动员和纯长距离运动员更快。这些是中距离游泳者，澳大利亚的伟大游泳者伊恩·索普就是该类型的经典代表。
我们可以图形化地显示他们不同距离上的比赛速度：
蓝线是中距离游泳运动员。在50、100和200m的距离上，他可以比远距离游泳者（红线）更快。但是到了更长的距离（例如1500m）时，长距离运动员速度大大加快了。一个纯粹的短距离运动员会随着比赛距离的增加而表现出更大的速度下降。
成为远距离游泳者
要成为一名优秀的长距离游泳运动员，我们对短距离快速冲刺的能力并不感兴趣。相反，我们需要在精英水平上模仿长距离游泳者，并训练自己在长距离上保持速度。最好的方法是按照CSS的速度（巡航速度）来游，两个练习之间保持较短的恢复时间。与短跑或中距离训练相比，游泳速度稍慢，但恢复时间要短得多。
如果您有来自橄榄球运动背景，则您需要格外小心，因为您很可能具有天然的短距离能力。大多数Arnies都属于此类。改善游泳的一项关键重点是要驯服这种竞争本能，不要一开始发力过猛，要以较温和的速度出发，这样您可以持续。
当您以CSS的速度游泳时，在前50m感觉非常轻松，而在接下来的100至200m感觉很适度。请注意这一点，抵制过早发力的冲动！付出的努力要逐渐增加，到训练末尾时，您将需要真正努力保持相同的速度。
每周完成一次CSS训练，在四到六周内，您会发现远距离游泳的身体素质和比赛表现得到了明显的改善。这是双倍的收益，因为增强的体能还可以帮助您保持更好的游泳技巧，而不会产生“散架”的感觉。您正在改变自己的健康状况，变得越来越像上图中的红线游泳者。
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