对于跑步的安排，我们还是要根据自己的实际情况来分析：
- 如果您的时间比较自己充分可以安排在早上，时间应该在30分钟到1个小时之间，距离不重要，重要的是您的心率是否在最佳燃脂心率，有氧运动一周四五次就可以了。
- 如果您的时间不充足，可以安排到晚上，因为早上时间过于紧张，可能不能坚持下去，而且早上的事情比较多，也因为没有吃饭，身体能量不充足。早上神经兴奋性比较强，容易出现心脑血管意外！
跑步这一项运动，说简单很简单，但是其中的知识也有好多！
跑前热身
很多人，二话不说直接开跑，这样是不对的！很容易造成运动损伤，特别是不经常运动的人，抽筋拉伤都是十分容易出现的，所以在运动之前要做热身活动，把全身拉伸开来。
跑步过程中的呼吸
跑步过程中，有好多人会岔气，这是为什么，是因为你的呼吸与你的速度不匹配，你没有一个很好的均匀的呼吸方式。网上大多说三步一呼三步一吸，但我觉得这是不对的，你能让一个180斤的胖友们跟一个120斤的人同一种呼吸方式嘛！要我说，只有适合自己的才是最好的，呼吸只要均匀，不要出现跑步过程中，呼吸的频率一直在改变。
跑步结束后的拉伸
跑步结束后的拉伸是至关重要的，如果你不进行拉伸，你的肌肉就不能舒张，放松开来，就会团成一块在那，特别是美女朋友们要特别注意哦！
后面送给大家拉伸动作图！（还有更多想知道的，关注安小胖，带你变瘦变健康）
跑步过后的水分摄入与饮食建议：
水分补充
- 因为跑步需要消耗大量的体力，体内的微量元素，水分都被消耗，我们要及时进行微量元素和水分的补充。
- 但是喝水需要慢慢喝，慢慢进行补充，如果喝水速度过快，一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚刚运动完过后，喝水速度过快会引起体内钾、钠等电解质紊乱。所以，喝水需要小口，慢慢喝！
饮食摄入
- 跑步过后的饮食也是重要的，能量的大量消耗，我们身体会发出饥饿的信号，这时候我们会特别想吃东西，这时候我们要控制自己的欲望。尽量去摄入一些干净的饮食，比如优质蛋白质，复合式碳水化合物（具体内容参考我的其他文章），蔬菜等等。
- 进食的营养比例最好是碳水：蛋白质为3:1,这样有益于身体的恢复！
最后愿大家能够安全跑步，健康运动，还是要以自己的身体为主！
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