增肌效率太慢，你的训练强度可能真的很弱，谁偷懒谁知道

增肌是一条很漫长很困难的道路，可能我们训练热情很高，每天都充满激情的进行训练，然后极其严苛的控制饮食，规律的进行休息，到最后发现肌肉依然不够饱满，虽然饮食在增肌减脂过程中占有很大的影响比例，但是训练强度可能是增肌效率太慢的主要因素。很可能，我们自认为的高强度训练，真的没有想象中的那么强。

组间休息

同样的一组动作，10分钟练完与20分钟练完是完全不同的效果。很多人训练一个部位要花费1个多小时，而且感觉没有训练充分，反而让自己陷入一个自认为变强的假象里面，其实是因为我们在组间休息时浪费太多的时间，让肌肉和体力得到了充分的恢复。

我们训练真的要集中注意力，不要做完一组动作就去镜子面前照来照去，也不要做完一组就拿起手机翻来翻去，这样原本只要30秒的休息时间，我们却花费了5分钟。训练效果达不到要求，身体自然不会有变化。

真力竭与假力竭

力竭是一个每个人都知道理念，但是很多人却不能很好的在训练中体现这个理念。很多人在卧推的时候，只是随便的挑选了一个重量，然后轻松的完成了5组，就算完成了一个动作，如果我们选择的重量不能让我们感到难受，那么我们的肌肉也不会做出相对应的改变。

或者我们在卧推的时候完成12次能够有效的达到力竭，可是在第10次的时候我们感觉很吃力便停止了动作，这样同样不会达到有效发展肌肉的作用。当我们的肌肉已经被榨干时，再往下的动作才能达到让肌肉破坏撕裂的效果，如果我们在此时停止了动作，就大大的减少了训练的效果。

加入大重量冲击

很多人认为重量是一点一点增加的，我这个月能推起50KG，下个月就能推起60KG，理论上说并没有错，我们的确可以通过一步一步的训练让肌肉的力量得到一定的发展，但是如果我们不去主动给肌肉施加压力，我们的力量不会生长，维度也不会生长。在每循环的训练计划中加入一个大重量冲击训练，可以更好的帮助我们增长力量，当我们的肌肉拥有足够的力量时，维度也会得到不错的发展。

每个人的肌肉感受不同，所以对于训练强度的理解也就不同，很可能你认为的高强度训练放到别人身上只是低强度的训练，所以我们不必去一味地追寻别人的训练计划，只要我们在每次的训练中发挥全力就可以了，但是千万不要自己欺骗自己，划水训练是没有任何效果可言的哦。

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