一分鐘跳繩動作要領
1.繩長標準
跳繩前要調節繩子的長度，使之與自身身高相匹配。
要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。
2.握繩
跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其餘4根手指穿到防作弊手環裡，握住手柄的中後端，手腕搖繩。
要點：手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更好發力。
3.單腳交替
採用單腳交替跳法。
要點：膝關節上抬，腳不要後踢。
4.手腕發力
一分鐘跳繩練習方法和注意事項
一般練習方法
向前跑跳
向後跑跳
慢跳
快跳
變速跳
步頻練習一
步頻練習二
步頻練習三
甩繩練習
雙搖跳
跳繩前的注意事項
繫鞋帶
不穿帽衫
整理衣服
整理頭髮
整理繩
調試繩
擰螺絲
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