自从爱上瑜伽的那天起,你就踏上了变美的路!
【本期导读】黄英老师经典瑜伽教程,简单实用,想要瘦身塑形,跟着练习就是!
![老师经典瑜伽教程,简单实用,想要瘦身塑形,跟着练习就是](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
但凡爱好瑜伽的,相信对黄英老师都很熟悉。漂亮的黄英老师,虽然年纪不大,却是一位资深的瑜伽教练,其瑜伽教程在网络一路走红,是一位颇有知名度的“瑜伽女神”。
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黄英老师的塑形瑜伽教程,不显摆,不炫酷,动作难度不大,实用性却很强,适合各种基础的瑜伽爱好者练习。今天我们就分享一组黄英老师的经典塑形教程,想要瘦身塑形的姐妹,跟着练习就是,只要你有一颗持之以恒的心,坚持下去就能实现你的美体梦。
体式一:平躺抬腿练习
动作要领:
1、平躺姿势进入,双臂放于体侧地面。
2、双掌向下发力,收缩腹肌,双腿上抬。
3、双腿配合呼吸,做左右分开、并拢的动态练习。
4、反复练习10—20组,回到平躺姿势,放松休息。
在上述基本动作的基础上,你也可以做一些自创动作。比如右腿向上伸直,左腿向内屈膝,脚掌放于右腿膝关节以上的部位。配合均匀呼吸,保持姿势适当时长之后,交换双腿姿势,做反侧练习。
体式二:英雄坐伸展
练习该体式之前,我们先强调一下“英雄坐”与“金刚坐”区别。金刚坐是将臀部坐在两脚跟之上;英雄坐则是坐在两脚跟之间。这是两个基本坐姿的根本区别,姐妹们切记不要混淆了。我们先做好了英雄坐,双臂向后支撑地面,然后收腹、挺胸、抬头,配合呼吸,向上、向后做伸展练习。
体式三:弓式拉伸
弓式拉伸,先以俯卧姿势作为预备式,调息放松;然后双腿上抬,双臂向后抓住脚掌,尽力向上拉伸,整个身体构成一张弓的模样。一些身体比较僵硬的姐妹,双臂拉不到脚掌的,可以先用单臂拉住单腿,做降低难度的简化
就这样一些简单的动作,零基础的都可以随时上手练习。
只要坚持下去,每天练习一次。减脂肪,去赘肉,塑形体,你也能成为一位人见人爱的时代女神
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