这个话题需要一些简单的解释来解决一些小白训练者的困惑。在这篇文章中，我将试着解释“保持身材”和“大肌肉”的区别。
对于那些没有意识到的人来说，“增肥”基本上意味着你为了肌肉生长(肥厚)而训练，跳过有氧运动来最大化你的收益。所以，就像我说的，很多健美爱好者度过了增肥阶段，没有做任何跑步，骑自行车，其他运动等，需要有几个月了。
以健美运动员为例。让我们以阿诺德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的全盛时期(大约在1970年)为例。他看起来气色很好，很强壮，肌肉爆炸，正处于事业的巅峰。然而，他的“身材”并不好。这种巨大的差异是生理上的，而不是美学上的。
保持体形意味着你的整体健康状况良好，身体状况良好，尤其是你的心血管和肌肉耐力系统(意味着你可以坚持很长一段时间)。当有人看到足球边线球员时，他不会想到“大块头”这个词。然而，这些人的身体状况都很好(无论是力量还是能力)。
当你看到一个健美运动员在台上摔倒了，因为他们在6周内除了芹菜和呼吸新鲜空气外什么都没吃，这些肌肉发达的家伙在昏倒前可能连几百米都跑不了，但在一场体育赛事中，足球运动员却能独自全力以赴60-90分钟。我想说的是，虽然审美目标是伟大的，几乎每个人都想实现它们，但专注于你需要做什么并为之训练是非常重要的。如果你是一个普通健美运动员和爱好者，继续做你的金字塔增肌训练。如果你是一个高水平的健美运动员，坚持使用健美“功能性”训练，把你的二头肌弯曲放在牧师椅上。
在今天的社会，每个人都太注重运动员(和非运动员)的外表，赞扬任何有腹肌和血管的人。当你走进任何一家一家健身房时，所有的杂志上都有衣着暴露的男男女女，标题是“在6周内练就这些强壮的二头肌”或“把你自己的脂肪粉碎的5个简单步骤!”虽然这些听起来很神奇，但如果作为一名运动员或运动爱好者，这些并不是你想要冒险走的路。
是的，在运动中拥有更好的身体结构是非常有益的，因为这可以帮助你增加你的相对力量和力量指标。然而，做健美运动员所做的事情来达到他们的目的并不能帮助你。所以，现在思考回到我之前说的“保持好身材”和“浑身大肌肉”。
像健美运动员一样训练会让你变得大只，只要你严格遵守训练计划和营养建议。然而，你不是一个健美运动员。如果你想变成一名高水平的运动员或业余运动员，你需要能够以极快的速度进行比赛，并能独立思考，同时相信自己的身体会在比赛时做出反应。对你来说，像健美运动员那样训练并不能提高你的比赛水平，尽管好像看起来确实如此……
回到我举的阿诺德的例子，当人们看到那样的人，他们会想，“哇，他真是干劲十足，工作很努力。”如果我训练得像他一样强壮，那将有助于我的比赛。”所以，他们花几个小时做二头肌弯曲和DB飞来锻炼肌肉。当训练营开始的时候，他们看起来很不错。每个人都对他们的六块腹肌和小腿肚的轮廓印象深刻。
然后他们就上场了，什么都没有。他们的发挥受到了影响，因为他们背负着所有这些额外的肌肉重量，但他们不知道如何正确地在他们的运动中使用它。在热身结束时，他们会喘不过气来，因为他们不是在做短跑和穿梭，而是在跑步机上以禁食的状态走45分钟，以减掉他们左侧背部肌肉上最后的0.5公斤脂肪。由于缺乏训练和适当的神经肌肉训练(大脑控制与运动相关的特定动作的肌肉)，他们不能进入球队，或其他要求比较高的对抗性或技巧性项目。但是，谁在乎呢，他们有腹肌，对吧?
然而，如果你重视你的运动事业，想要成为一名运动员或者某项运动的民间高手，而不仅仅是一尊希腊神像，那么让我们来看看这会给你带来怎样的不同。
当你去健身房，走向蹲架，做一些高翻、下蹲和硬举。你训练的是动作而不是肌肉，你可以在充分休息的情况下进行短跑，以最大限度地提高你的速度，当你的训练允许时，你还可以加入一些奇怪的旋转伸展动作。慢慢的你看起来更强壮了，不像健美运动员那么大，但很强壮！
这就是故事的不同之处。你是第一个完成所有跑步/滑冰训练的人，你在任何一场混战中都能得到最多的分数，你的动作看起来毫不费力，你有这么多的机会可以参加更多的不同运动。
閱讀更多 奧運私人教練沈韋羲 的文章
