长肌肉的6个秘密，让训练达到真实有效，让增肌加快速度

今天跟大家分享几个经历了时间考验但是依然有效的值得学习分享的增肌小技巧，增肌是一件非常辛苦的事情，需要涉及到很多的知识点，不只是刻苦训练就能简单效果，但是只要抓住技巧，就能让训练见到成效。

1多进行地面复合训练

不管是从地面搬起重物还是在地面上推拉重物，这些训练都是在地面上进行的，而在地面上进行的这些复合训练，其实就是我们现在的硬拉卧推等多关节复合动作。我们在增肌的过程中如果想要增肌，就要选择更多的复合型动作，避免过多的依赖固定器械。专业的运动员在进行训练的时候也会选择好处更多的复合型动作，在符合性动作中我们可以调动更多的肌肉，对肌肉产生更大的刺激。

2进行单侧训练

在训练的过程中，我们除了利用双手进行整体的训练，也不要忘记单侧的训练。双边的训练在一定的程度上并不能让肌肉产生足够深入的刺激，而单边的训练可以很好的弥补这一缺点。

单边的训练既可以有效的训练核心肌群，也可以让自己有效的提升单侧力量，改变肌肉不平衡的状态。

3自重训练

健身不是移动重量这么简单，我们每个人都能把杠铃从地面举起来，但是让自己的身体自由的控制重量才是真正的力量。早在古希腊时期就出现了自重训练，特别是对于从事体操或是杂技的人群来说，掌握自重训练必不可少。所以我们除了增肌，更重要的是开发自己身体的潜力，像双立臂，俄挺等动作都需要极大的整体力量，而不管健身发展到什么地步，自重训练始终是最安全有效的训练。

4等长训练

当我们试图推动不可能移动的东西，或是试图掰弯不可能弯曲的东西时，我们的肌肉会始终保持发力状态，这种训练其实就是等长训练。等长训练可能不是增肌过程中最重要的部分，但他的确可以提高在训练中募集肌肉纤维的能力。进而是我们在进行向心动作时，也能利用这一能力。通过这种训练，我们可以很好的训练我们肌肉的张力，张力是肌肉的核心价值，肌肉张力越大，功能性就越强。

5锻炼不是训练

如果想要增肌让身体做出改变，就要明确自己的目的，并且制定计划。更多练得很好取得成就的人，都是带着某种目的进行训练。如果我们进入健身房漫无目的随便练一练，这只能称为锻炼，而让能够让我们产生痛苦的，才称得上是训练。不管我们选择哪一种训练方式，我们都要善于总结自己的训练。明确目标，制定计划。

6科学合理的训练

高强度训练+坚持=最好的结果。不论我们在健身的道路上走了多远，训练效果最终都取决于强度和坚持。不管某次训练进行的多么认真多么辛苦，不坚持下来都不会见到成效。反过来说，如果你很有毅力，一直坚持，但是训练投入的强度不够，同样达不到理想的效果。只有强度适合，坚持训练，方法用对才能很快的见到成效。

健身先健脑，别人做的动作或许很棒，但是适合自己的训练计划才是最好的，所以只有懂得训练的原理，才能在训练中取得成效。赶快行动起来吧，小伙伴们可以点击关注，我们每天都会为大家带来各种健身知识。