十個孕婦，九個便秘，醫學研究表明，孕婦便秘發生率高達90%，你，是否也正在被便秘糾纏？腹痛、腹脹難以擺脫，卻又害怕流產而不敢用力排便或直接使用瀉藥……下面這些科學簡便的緩解方法或許能幫到你。
一、為什麼孕婦是便秘高發人群？
1. 孕婦體內分泌的大量孕激素，會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢；
2. 不斷增大的子宮壓迫胃腸道，到了孕晚期會加重，常伴有痔瘡的形成；
3. 孕期營養過剩，過多食用高脂肪、高蛋白食物；
4. 孕期活動過少。
二、便秘應該怎麼辦？
調整生活方式：
1. 調整飲食結構。多飲水、多吃高纖維食物，避免食用辛辣、不易消化食物。每日推薦早起一杯水，當日總飲水量至少1.5-2升，推薦膳食纖維25-35克；
2. 適度運動。尤其對缺少運動的孕婦效果更好；
3. 養成定時排便的好習慣。利用胃-結腸反射，定在每日的早、中、晚餐後排便，事半功倍；
4. 消除精神壓力，學會放鬆心情，比如看一些幽默的書籍、聽聽舒緩的音樂、和家人、朋友傾訴等。
食物推薦：
水果：香蕉、蘋果、草莓、桔子。蘋果中含有豐富的維生素和礦物質，能改善準媽媽們的腸胃功能，對胎兒的生長髮育有很大幫助，將蘋果連皮吃掉，效果會更好。草莓、桔子、獼猴桃等維生素含量高的水果對腸道功能的改善也都有一定的促進作用。
蔬菜：芹菜、馬鈴薯、莧菜。高纖維素、以及粗纖維食物等，也有助於腸道蠕動。
熟的蘋果泥，加上一點芝麻油，可以起到更好的潤腸通便的作用呦~
促排便訓練：卡捷運動
卡捷運動是國外醫生熱心推薦的一種強化骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助，稱為卡捷運動。
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
溫馨提示：若便秘嚴重，通過以上方式難以緩解，建議及時就醫，在醫生指導下用藥，不可盲目導瀉。
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