翼狀肩胛俗稱“蝴蝶背”，估計是很多女孩嚮往的樣子，殊不知這其實是肩胛骨“錯位”的一種表現哦。
相信大家看過關於翼狀肩胛的各種介紹都已經是爛熟於心了，我在此就不贅述了，簡單的總結一下：原本肩胛骨應當緊緊的貼在胸壁上，可是由於穩定肩胛骨的肌肉罷工了，所以肩胛骨會離開原來的位置放飛自我，就出現了“美麗”的蝴蝶骨，但不是所有的肩胛骨移位都是翼狀肩胛。
哪種是真，哪種是假呢？
我們來仔細對比一下以下兩張圖
大家會發現，一個是肩胛骨的整個內側緣都翹起來了，另一個是肩胛骨的下角翹起來了，到底哪個才是真的翼狀肩胛呢？
第一個是真的翼狀肩胛
你猜對了嗎？
還有一個檢測的方法
弓步直臂推牆
如果肩胛骨內側緣明顯隆起
說明是真性翼狀肩胛
否則為假性翼狀肩胛
很多小夥伴深深的鬆了一口氣：“俺是假的，俺的翼狀肩胛是贗品，俺沒有問題！”
別高興的太早哦，假的翼狀肩胛也是一種錯誤的體態哦，一般是由於長期的含胸駝背引起的胸小肌緊張導致的。
胸小肌的止點在肩胛骨喙突，我們可以想象肩胛骨是一塊蹺蹺板，一頭使勁往下壓，另一頭就只能翹起來咯。
這個時候很多明眼人肯定要出來反對了，不是胸小肌緊張導致的含胸駝背嗎？
我們可以想象人從剛出生的時候，除了先天的問題之外，身體基本上是按照最合理的方式生長的，然後後來有了寫不完的作業、玩不夠的手機，慢慢地，人就良好的保持住了埋頭苦讀狀，在這個姿態下胸小肌的長度長期處於縮短的狀態，叫做攣縮性緊張；而背部的菱形肌、中下斜方肌也不幹了：你身體老是含胸駝背，我們明顯拽不過前面的胸大肌胸小肌，於是背部的肌肉就成了牽拉性薄弱；
這就是傳說中的“交互抑制”。
而菱形肌和中下斜方肌的作用是將肩胛骨拉向脊柱，如果這兩個肌肉罷工了，那肩胛骨就會遠離脊柱。
單靠菱形肌和中下斜方肌能夠固定肩胛骨嗎？這就不得不引出一塊主力肌肉——前鋸肌。前鋸肌的起止點決定了它的主要作用是將肩胛骨拉向胸壁。
三者合力將肩胛骨貼於胸壁上。
肩胛骨貼在胸壁上到底有什麼好處呢？
1 為肩關節提供穩定的支持。
2 肩胛骨前伸後縮可以固定手臂位置。
3 提升肩峰的位置防止肩峰撞擊綜合徵。
4 為肩袖肌群提供附著點防止肩袖肌腱炎。
5 投擲動作中承上啟下的重要環節。
大家現在知道肩胛骨在位的重要性了吧
因為有我們弗艾德團隊的教練
弗艾德健身康復
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首先，我們來看一下蝴蝶背的解決思路
那就跟我們一起一步一步的解決問題
假性蝴蝶背
01
PART
假性蝴蝶背的元兇是胸小肌，但它不是一個人在作案，它的同夥是三角肌前束、肱二頭肌和屈腕肌群，因為它們是一根繩子上的螞蚱，這是肌肉鏈理論，即上肢和中軸骨之間需要通過肌肉連接運動鏈，鏈上的一塊肌肉緊張了，其他的也跟著緊張。
所以我們需要對這條鏈上每一塊肌肉
進行拉伸放鬆
胸小肌
三角肌前束
肱二頭肌
腕屈肌
2
PART
真性蝴蝶背
前鋸肌是肩胛骨穩定的關鍵肌肉，它薄弱的原因有兩個：
胸長神經受到壓迫
01
胸長神經支配前鋸肌，如受到損害，則前鋸肌的運動和感覺功能可受到損害。胸長神經的穿過中斜角肌的腱性起源和腱性纖維環，容易收到中斜角肌的卡壓。
拉伸斜角肌
肌力不足
02
前鋸肌的作用是將肩胛骨拉向前，菱形肌和中下斜方肌的作用是將肩胛骨拉向脊柱，三者共同作用將肩胛骨貼在胸壁上，所以加強這些肌肉是關鍵！
加強肌肉之前，首先要放鬆一下肩袖肌群岡下肌、小圓肌，因為肩袖肌群附著在肩胛骨上，由於含胸駝背肱骨前移，導致肩胛骨被拽著向前了，所以要先放鬆岡下肌、小圓肌。
岡下肌、小圓肌拉伸
接下來進行針對性訓練
菱形肌鍛鍊
中斜方肌鍛鍊
下斜方肌鍛鍊
前鋸肌鍛鍊1
前鋸肌鍛鍊2
總結
以上所有的拉伸動作要保持15～20s/組，每個動作做兩組，注意調整呼吸，呼氣時將拉伸幅度慢慢加大，在安全的情況下拉伸放鬆肌肉。
所有的肌力訓練動作做20次/組，爬行做20米，要根據自己的情況選擇啞鈴的重量，循序漸進，保證動作的質量，永遠要記得：在訓練中動作質量比數量更重要。
盧教練苦口婆心地講了這麼多，跟大家一起分析了真假翼狀肩胛的危害和矯正方法，不要再認為“蝴蝶背”是一種美，等到身體出現損傷就要吃苦頭了。
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