大家都知道，減脂靠的是熱量的差值，熱量攝入 < 熱量消耗 ，這樣就可以得到一個減脂的效果。
那麼如何計算我們一天消耗有多少呢？
首先，我們要確定我們的消耗與哪些有關，
第一，行為消耗（運動消耗）
第二，基礎代謝
第三，食物熱效應
前兩個很好理解，我們生活中經常會提到，關於第三點食物熱效應著重解釋一下，
食物熱效應是指我們吃進去的食物，需要進行消化，吸收，然後進行利用，這個過程中也要消耗我們身體的熱量，這個熱量基本上佔總消耗的10%（很好理解，只要有做功就有消耗）
知道影響我們消耗的這些方面
接下來，看一下有關於影響我們一天消耗的參數
行為消耗（運動消耗）
基礎代謝分為兩種：性別，瘦體重（體脂率）
性別
瘦體重（體脂率）
那麼知道了這些數據，就能算一下我們消耗有多少
卡路里計算公式：
24小時 x 體重（kg） x 性別係數 x 瘦體重（體脂率）係數 x 行為消耗（運動消耗）
如果想要更加精確的話可以加上食物熱效應，在最後得出來的數據上乘1.1 這樣我們的消耗會算的更加準確一點。（以上算法，並不能準確的計算我們一天的消耗，所有計算數據都不能精確算出，只不過加上瘦體重（體脂率）會相對準確）
例子
小明（男），體重70kg，一週訓練3次，體脂率22%，那麼他一天消耗是多少？
24 x 70 x 1 x 0.95 x 1.55 =2473.8（沒有加食物熱效應）
2473.8 x 1.1=2721.18（加上食物熱效應）
ps：7700k=1kg體重
我是一個健身愛好者 只為破除謠言的智者。
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