在小编的印象中，腰肌劳损的患者几乎都是中老年人。
直到办公室里，号称“灌篮高手”的小哥哥，被确诊为腰肌劳损之后。
小编查阅资料才发现，腰肌劳损的“受众群”已经下至十几岁，上至九十九了。
不止是中老年人，久坐的白领，体力劳动者及体育运动爱好者，都是腰肌劳损的常见人群。
据悉，80%以上的人在一生中都在不同程度上受到腰疼的困扰。
虽然病因五花八门，但是“头号杀手”就是腰肌劳损。
腰肌劳损的主要症状：
1. 经常会出现腰部酸胀疼痛的现象，甚至还有一些会出现刺痛或灼痛感。
2. 劳累时加重，休息时减轻；适当活动后会减轻，活动过度又会加重。
3. 不能坚持弯腰工作，需要伸腰或捶击腰部来缓解疼痛。
4. 腰部有压痛点，而且压痛点会分布在全身的各个部位，腰椎横部突处尤其严重。
5. 腰部外形及活动一般没什么异常，也没有明显的腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍有受限。
如何预防？
1.防止潮湿，寒冷受凉
不要睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗，注意休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动，以免扭伤。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后，要换一个姿势。
同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在工作和劳动的时候，也要注意劳逸结合。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
身体过于肥胖，会给腰部带来额外负担。特别是中年人和妇女产后，是容易发胖的时期，要节制饮食，加强锻炼。
1. 理疗：
在医生的指导下，可以适当进行理疗。
目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光可以减轻症状。
最简单的是，自己在家用热水袋热敷。
2. 针灸、推拿、按摩：
针灸、推拿、按摩能起到加速腰部血液循环、祛寒、疏通经络、缓解肌肉疲劳促康复的作用。但要注意，如果有腰间盘突出的患者不可以推拿和按摩
3. 封闭疗法：
有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。
注：腰肌劳损不需手术，手术甚至可能会加重症状。小伙伴们，千万切记啊！
4.侧桥：
腰方肌，腹横肌和腹斜肌是脊柱稳定肌群，侧桥是让这些肌肉最大程度激活，同时让脊柱负荷最低的最好方法。
5. 坐瑜伽球：
坐在瑜伽球上，强迫腰椎处在一个正常的平衡状态。
这样肌肉不会过度牵伸和收缩，盆骨的稳定带动腰椎的稳定，慢慢将腰椎恢复到正常状态。
6. 佩戴护具：
护具对于腰肌劳损来说，可以起到辅助治疗的作用。
工作时需要经常做弯腰等动作的患者，最好佩戴一个护具。能够起到缓解作用，以及比较好的治疗作用。
结语：
腰肌劳损不仅会影响工作及生活，还会对生殖、泌尿系统造成损伤。
若不科学的对症锻炼治疗，日积月累，可使肌纤维变形，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
为了更健康，更快乐的生活，我们一定要对腰肌劳损重视起来。
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