背部訓練的最後一個動作為直臂下壓。
是背部鍛鍊的結束動作，主要雕琢我們下背部的細節，刺激到下背部，即聖誕樹的位置。
（"聖誕樹"指的是沿著背部中央開始向下蔓延的紋路形狀，看著就像一棵聖誕樹。）
一般而言，很多人在進行背部力量訓練的時候，往往感覺自己背部肌群的力量十分薄弱。
很大一部分原因在於動作不到位。
而直臂下壓的這個動作，只有在完全到位的情況下，才能良好地激活我們的背闊，以使肌肉受到足夠的刺激。
直臂下壓動作要點：
控制核心穩定，身體前傾30°。
往下發力時，手臂儘量伸直。
挺胸，直到手觸碰大腿，結束。
回走時儘量拉長背闊下端。
這一整套的背部訓練，先從基礎類的引體開始，到可當做引體補充的高位下拉，再到器械划船與單臂啞鈴划船組合，最終以直臂下壓結束。
按整體強度來說並不是十分大，難度相對較高的一個動作集中在引體部分。
如果力竭，可做輔助訓練。
其他的動作可根據自身重量進行適當調整，以完成一整套的訓練為宜。
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