俗語有云“飯後百步走，活到九十九"~
散步不僅能幫助消化，還能幫助你瘦身，特別是瘦腿。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭邁大步，每分鐘大致走60-80米。上腹應隨步子的節奏擺動。走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時。強度因體質而異。一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見效。
如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步的方法，將瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動。適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛鍊後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，那就要注意：
- 鞋底一定不能太硬，鞋不能擠腳，散步後回到家最好就打赤腳，徹底放鬆。
- 洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。
- 洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，加強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。
- 工作時坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的動作，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
圖據網絡，侵刪。
分享到:
閱讀更多 凡仙記 的文章
