為什麼世界500強都在冥想？

古老又神秘的精神修行方式——冥想，正在悄然席捲商業界，改變企業家的心智模式，並

成為企業競爭優勢的一項重要來源。

在冥想中，去體驗自然、敞開、不帶批判的覺察，洞悉內在，從而瞭解最本真的自己，期

待每個人的內心更加寧靜與美好。

在金融中心華爾街，管理千億資產的投資精英們修習冥想，在大市的跌宕起伏中摒棄雜

念、保持超然平靜。高盛集團聘任了專業的冥想教練來幫助員工練習。對沖基金巨頭雷伊·達裡

奧堅持冥想已經40多年，他說：“冥想是幫助我成功的最重要因素。”

在創業之都硅谷，冥想受到眾多創業者和工程師的廣泛關注。谷歌為上千名員工開設正念

冥想培訓，並啟動了靜默的“覺知午餐”活動。為方便員工進行行走冥想，這家搜索巨人還修

建了步行迷宮。

世界500強企業，通用磨坊、寶潔、塔基特、億貝等為員工提供了靜心冥想的硬件設施。

比爾·福特（福特汽車）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO對冥想大力推崇。

在達沃斯世界經濟論壇，最近三年，冥想都被納入討論主題。世界政府首腦和商業領袖熱烈

討論，甚至現場練習。

在教育界，哈佛商學院在領導力課程中加入正念練習的內容；西點軍校，這個培育世界500

強CEO最多的地方，將冥想設為專門的課程；在美國的一些小學，學生們每天兩次在一起打坐

冥想。

為什麼世界500強、華爾街、硅谷、教育界都開始推廣冥想？冥想到底是什麼？能給企業和

員工帶來什麼？該如何練習？

01 冥想修什麼

冥想起源於東方古老智慧，有著數千年的歷史。冥想(meditation)與醫藥(medicine)取自同

樣的英文詞根，意指治療。在巴利文中，冥想是“心靈的培育”，強調依靠精神訓練制服心

靈，使心得以淨化。

根據注意力指向的不同，國際上普遍將冥想分為兩大類：正念(mindfulness)和聚焦式

(concentrativeattention)。正念式冥想要求冥想時有意識地將注意力維持在當前內在，並對

任何升起的念頭和感受都以知曉、接受的立場來體驗，不作任何判斷；聚焦式則將注意力集中

在單一的特定活動上，如觀察蠟燭、重複詞語、想象圖像等，而摒棄其他的想法和感受干擾。

在實踐中，冥想的種類很多（如Samadhi、vipassana、shikantaza等），但基本都是處於上

述注意力開放和聚焦兩級之間。

上世紀六十年代，冥想開始進入西方心理學的科學研究視野。美國麻省大學醫學院的喬·卡

巴金教授不僅親身體驗，而且用這一方法協助病人處理疼痛、壓力和疾病，在七十年代末期開

創了正念減壓療法(MBSR)。MBSR剝離了原本的宗教元素，成為了認知心理學的治療手段，

宣告了冥想的科學性與普世性。在主流醫護界和心理治療領域，正念認知療法、正念復發預

防、正念心理健康訓練、接納與承諾療法等被廣泛運用。

不少人對冥想存在刻板印象，然而，“冥想不是為了求得特殊的開悟境界，不是企圖達成有

別於當下的超常意識狀態，不是為了規避當下的情緒活動，也不是為了通過專注禪定而培養神

通能力。”冥想僅僅是如實地瞭解自身內在，面對生命的真相。在《禪者的初心》和《平常心

禪》中，都強調冥想者應該始終保持一顆初心。

02 冥想為何興起

商業車輪高速飛馳，物質極致發展。企業家創造物質財富的同時，群體性心理壓力與衝突

難以避免，精神迷茫與惶惑也不期而至。商業和科技狂飆式的發展之後，人類社會會漸漸回

歸，發現心靈的力量，由物質領域轉向精神領域探索。這是一種前瞻的、必然的轉向。

“即使是最高級別的領導人，也總有那些不知道該做什麼，不知道該怎麼做的時刻”。卡特

總統在任總統的四年裡面，禱告的時間比他不擔任總統的時間要多得多。“最高級的領導也需

要追隨更高層面的指引。”《頂層視野：塑造我們世界的領導力》的作者邁克爾·林賽這樣說。

張朝陽在抑鬱症之後，讀了大量西方有關大腦科學最新進展的書，去東方的尼泊爾實地

感受，在世界各種文化體系下探索精神之路；梁冬多次行走印度和不丹，後來從百度辭職，進

入“由跑到走”的速度曲線，並創立正安中醫……商業世界孤獨的探索者們，需要內在精神力

量的支撐和引領。

冥想，為迷茫的企業家開啟了一扇發展內在智慧的門。可以慢下來靜下來，“等等自己的

靈魂”。冥想，滿足了人類本能中潛藏的心靈淨化的渴望。

西方思想家尼采曾提出“精神三變”：人的精神變化會經歷從駱駝到獅子，再到嬰兒的蛻

變。駱駝是“沙漠之舟”，代表揹負、隱忍與擔當；獅子是“森林之王”，象徵自主與無畏。

前兩個階段是人們對外部世界的適應和掌控。而最後階段的嬰兒，則是求諸於內、迴歸初心。

這是心靈的本真，與冥想內在的迴歸一致。

03 冥想能為管理者和員工帶來什麼

1）提高專注力

信息碎片化時代，員工注意力容易呈現離散和非專注的狀態。Silktide公司的創始人曾這

樣比喻，“我們的大腦像灌滿了蜜蜂的沙灘排球。上百個互相矛盾的衝動想法把我們推向不同

的方向。我們想做全部的事情，同時鍛鍊身體又學英語，還要出去吃披薩。各個不同的力量，

把沙灘排球推向各個方向。然而，球哪兒也到不了。它受地形的影響而不是受到內心意志的控

制。”

冥想讓頭腦中的蜜蜂安靜下來，觀察它們的習性，並加以訓練。冥想的基礎是訓練專注

力。這意味著將注意力集中在呼吸韻律上，在唸頭四處遊移時，警覺地意識到雜念的出現，重

新把注意力收回來。接受過冥想訓練的員工，注意力更為集中，更能及時敏銳地覺察思維的遊

走，從而能夠更有效率地工作，減少對當下事件不夠專注所造成的錯誤與事故。

烏巴慶多年來運用冥想訓練專注力，是在家禪修大師的典範。他是緬甸政府內閣級資深

官員，曾經兼任三個部長的職位，公務非常繁忙。公務之餘，他研習並精通多種冥想。他曾請

假去靜坐中心學習，回到辦公室，發現桌上有一個信封。他擔心信封裡面是開除他的通知，然

而令他驚訝的是，這是一封升遷的通知。冥想練習看似消耗了他的時間，實則提升了他的專注

力，提高了工作效率。後來他在仰光成立了“國際禪修中心”，面向外國人和非佛教徒傳授禪

修方法。他的“精勤、覺知、時時徹知無常”影響了很多人。

2）提高決策力

冥想有助於管理者在紛繁蕪雜的動態環境中保持內心的寧靜，提高管理決策的合理性。

喬布斯的辦公室有兩百多平方米，裡面幾乎是空的，只是在房間中央放了打坐墊。當需要做決

策時，喬布斯會先將相關的方案和設計放在墊子四周，然後閉目靜坐，在禪定的狀態中決定選

擇哪個、放棄哪個。當思緒沉澱下來，直覺會變得清晰和敏銳，內在智慧便能夠升起。

無獨有偶，巴菲特的第一投資原則是“獨立思考和內心的平靜”。松下幸之助也認為：

“長期修禪的商僧，不論社會上發生怎樣的變動，都能夠泰然自若，考慮著自己該做的事，並

儘量減少錯誤。”

3）提高情商管理能力

冥想能夠提高情商，增強應對壓力和負面情緒的能力。《情商》的作者丹尼爾·戈爾曼博

士指出，“瞭解自我是情商的精髓，實踐的最佳應用程式是正念冥想。”

任何一種情緒都會在身體上以生理反應的形式呈現出來，比如呼吸急促，胸悶等。當情緒

出現時，冥想修煉者更有能力專注身體的感受，客觀地以第三者的角度觀察到情緒的升起、持

續和消失，而不是立刻進入自動化反應，如發洩、爭吵等。原本瞬間爆發的情緒變成了慢動

作，冥想者因此獲得了更多的空間和時間，能夠有選擇地、以更明智地應對困境，而不是被情

緒牽著鼻子走。

4）在當下感受工作意義

工作的意義往往蘊藏在每一個平凡的當下，而不只是目標達成的少數片刻。冥想幫助員工

關注每一個當下的深度和品質，使員工有能力在當下感受到意義、滋養和滿足，即使只是非常

平凡的時刻。谷歌有員工說，在學習冥想課程之後，他改變了原本要離開谷歌的決定，在工作

過程中感受到了更多的意義和成就感。

5）來自科學的證據

冥想的作用得到了大量科學證據的檢驗。冥想通過兩方面發揮作用：一是神經，二是心

理。神經調節主要表現在改變呼吸頻率、能量代謝、腦電波和內分泌等神經指標；心理調節則

主要表現在控制注意力，以及改變神經網絡的結構和功能。

早期的研究集中在精神病學，研究者發現冥想不但可以顯著降低個體的焦慮水平、減緩個

體的壓力，同時還能有效改善個體的抑鬱症狀。比如，神經科學領域兩大先驅——理查·戴維

森與喬·卡巴金，以公司員工為受試者，發現經過冥想訓練後，受試者的焦慮指數明顯降低。

近年來，冥想的研究逐步從緩解心理障礙病人的症狀，轉向探究其產生的積極效應。研究

發現，冥想有助於增強幸福感、憐憫和共情，延緩老年人認知功能衰退，促進個體的身心健康

行為調節能力和社會互動關係。比如安東·盧茲發現，即使在不冥想時，資深的冥想者也能夠產

生高幅的伽瑪腦波。這種腦波通常與記憶、學習、洞察力的高效率有關。

04 冥想，如何開始

1）系統練習

葛印卡內觀(Vipassana)在國內較有影響。它的標準課程是團隊集中靜默練習，為期十天。

在美國醫療體系內歷史最悠久、規模最龐大的是喬·卡巴金開發的正念冥想。正念冥想一般連續

八週，參加者每週參加3小時的課程，學習培育正念的方法，每日至少用45分鐘進行練習。八

周課程還包含一天的禁語密集冥想訓練。正念減壓有三項主要技巧：靜坐、身體掃描、正念瑜

伽。此外，正念冥想也教導行禪、食禪、觀聲音、觀想法、觀情緒等。

2）日常訓練

正式的規律練習可以從每天5~10分鐘開始。對初學者來說，時間短暫、次數頻繁的冥想

更容易起步。隨著專注力的增長，可以逐漸延長至每次半小時或1小時。哈佛幸福課教授本·沙

哈博士最喜歡做的事情是，每天比家人早起很多，打坐冥想；作家大衛·拉斯特也建議比平常早

起15分鐘，給每天創造一個“沉思時刻”。寶貴的沉思時刻讓一整天充滿平靜和喜悅，而不是

陷入一種盲目的追趕。

雖然體式多樣，走路、爬山、長跑時都可以冥想，但初學者從打坐開始會更為穩定和持

久。用自己覺得舒服的姿勢坐好，既警覺又放鬆，覺察呼吸。如果走神了，就在覺察到的瞬間

把注意力重新帶回到呼吸上，不用批判自己走神，只需單純地回到呼吸上即可。

非正式的練習可以隨時隨地，覺察呼吸和感受，比如乘交通工具，或是排隊等候時。高盛

董事會委員威廉姆·喬治已練習冥想近40年。由於經常出差，他常常利用搭飛機的時間冥想。

這不僅可以讓他進入深沉的休息，而且可以在會議之前清醒頭腦。

除了覺察呼吸，也可以覺察當下發生的事情。比如刷牙時，覺察刷牙的每一個動作和力

度，覺知牙膏的味道和質感；走路時，覺察腳底與地面接觸的感覺，覺知邁開步子的每一個動

作，覺知重心的轉換。隨時隨地保持覺知，經過一段時間的訓練，禪定便會自然升起。

如果您還不知道如何開始冥想，那就來浮樂空間吧，通過漂浮來進入一種冥想世界。它是

以模擬死海漂浮為基礎，以零重力漂浮艙為載體，通過對“聲音、光線、水源、空氣、溫度、

溼度、設備”等多種元素的完美運用，融合冥想催眠，營造沉浸式、反重力的漂浮減壓環境，

讓您享受到身心靈的放鬆。