柔韌性練習可增加肌肉、肌肉的彈性和關節的靈活性，這對完成中學體育教學與訓練任務起著積極的促進作用。同時柔韌性的提高可避免或防止傷害事故的發生，達到增強體質增進健康的目的。柔韌性素質的好壞程度與提高其它素質有著密切的關係。
前輩的研究，實踐的檢驗，更充分說明柔韌性素質是因，其它素質是果。人的機體是統一的，由於人體伸肌和屈肌的活動是密切聯繫的。在身體各部分做動作時，某些肌肉由於收縮而發展了力量但另一部分肌肉則在放鬆和拉長，因此，肌肉的柔韌性就得到了發展。這樣的道理似乎很簡單，但現實的教學與訓練過程中就偏偏成了難題。
有不少教師有這樣的誤解，認為自己的教學對象是一般的中學或田徑隊，沒有必要在柔韌素質方面多花時間，認為力量、速度才是重要的身體素質，大抓特抓結果，事與願違，即使教學成績略有起色，但大面積，大幅度的提高卻令人失望。雖然青少年學生都有可塑性，但單憑可塑性，其機體的肌肉、肌腔、韌帶的彈性和關節的靈活性其差距仍很大，所以有些學生短跑的途中跑步頻差，步幅更差。投擲項目也不例外，有些學生雖然力大如牛，但投擲的遠度卻令人惋惜。究其原因井不復雜，但值得深思!
柔韌性素質練習的內容和方法繁多，教師應做到因人、因項目制宜，舉例如下:
一、位、膝、踝、趾關節練習
1.高低位走路:深踢抱膝走.提踵走。直腿拉腿走。腳內、外側走。
2.耗、壓腿練習:向前、向側、向後耗、壓腿。其兩腿夾角不小於直角。
3.行進間踢、踢腿練習:向前、向側踢。十字踢。左右踢腿。其高度因對象而異。動作要求勾腳尖。
4.轉髖練習:支撐腳提踵，向左（右）轉位的同時右（左）腿必須先高抬後交叉。若用於行進間，抬腿的高度適中，但必須轉動髖部.
二、腹背練習
1.上體繞環練習:甩腰幅度由小到大，繞至正後方需有仰體動作。要求正、反方向交替進行統環。
2.翻背練習:預備勢:二人背對挽臂站立。要求前屈約100度將對方背起，被背者一定做到全身放鬆，兩腿自然下垂.
3.墊上練習（草地、沙灘即可）
①兩頭翹:仰臥.手足伸直。要求每次抬體臂部支撐，軀幹與下肢約成直角，掌觸腳面。
②後翹:二人一組，一人按壓大腿。預備勢:俯臥,兩掌重疊放在腰前。要求每次動作上體需極度向後抬起。
③側翹:二人一組，一人按壓大腿。分左、右側翹。預備勢:左（右）側臥，左（右）腿伸直，右（左）腿微彎重疊在上，十指相叉抱後腦。要求上體儘量向右（左）側抬起，但不能轉體。
4.後側抬體練習:坐肋木上，雙腿插入並腳面勾住肋木間，十指相叉抱後腦。要求每次上體後倒充分後再抬起至起勢。
以上練習3和練習4，加負荷進行練習效果更佳。
三、上肢關節練習
1.徒手操練習:在自編徒手操時，編一些彈指，擺腕、壓肩的動作。
2.俯撐練習:據教學對象的素質水平，選用高、低位俯臥撐，指撐俯臥跳，俯撐跳等練習.
3.器械練習:據教學對象的素質水平，利用單槓做懸垂或擺動,後倒懸垂，慢翻上或轉肩等習。
利用雙槓做移行，支撐擺動臂屈伸等練習。此外，爬天梯、爬繩等練習都得益匪淺。
四、綜合性練習
1.踢全旋:預備勢:全蹲。左:（右）腳全蹲和兩手撐地，右腳（左腳）在右後方傾置後要求順向全旋右腳先經左腳、左手、右手旋轉一週。逆向全旋反之。
2.鐵牛耕地:預備勢:俯撐。要求:①兩腿必須始終伸直。②上身向前、向後運動時要貼近地面,兩臂經屈肘再伸直。
3.潛式拉體:（器材:雙槓或單槓）。
預備勢:彎臂雙手正握槓,腳趾站地與槓成斜向站位。耍求:①潛體時成反弓形，上、下肢必須伸直。②潛體後需靜止約三秒再拉體還原成起勢。
柔韌性練習中應注意事項如下:
1.訓練時要循序漸進，動作幅度由小到大，以防拉傷。
2.訓練時間應在早練或課的前一部分進行。練習前做適當的準備運動。
3.做柔韌性練習必須與放鬆練習及力量練習結合進行，使肌肉和韌帶既柔軟又有力量。
由此可見，柔韌性素質不容忽視。只要擺正其位置，經常地、系統地進行柔韌性練習，因此，體育教師在體育教學與訓練應將充分重視。
資料來源：劉耀宇.談柔韌性素質[J].體育教學與訓練,1992(Z1):78-79.
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