生活中你會這樣和自己對話嗎？
- 認識一個非常優秀閃耀的人，卻對自己說，你不可能與某人約會，因為你覺得他根本不可能成為你的Mr. Right!
- 想要擁有曼妙的身材，卻對自己說不可能減下體重，因為你沒有意志力，或太喜歡美食。
- 集體活動時，對自己說，不可能參加體育比賽，因為從來沒有參加過，或者不想輸。
- 接觸到新事物時，對自己說，不想嘗試新事物，因為不想讓人覺得自己笨，如滑雪，騎馬等。
有沒有發現，即使你還沒有嘗試任何行動，你已經在大腦裡否定了自己的想法，在沒有任何依據的情況下，你的內心已經相信自己會被人或事情所拒絕，而且對於這樣的想法你已經覺得是很正常的事情。
生活中總有一些事情，讓我們感到被拒絕，受傷或受挫，或者讓我們覺得不被需要，不被愛，被拋棄，感到孤獨、孤單、不在狀態。如果被拒絕的感覺這麼不好，那我們為什麼還要在事情未發生之前，就把自己置於被拒絕的處境呢?
有沒有想過，這樣的內在對話已經在你的生活中出現了多少次了？這些負面信念已經跟隨你多久了？這樣的思考方式從何時開始就伴隨你？
事實上，這些負面信念不是與生俱來的，而是在你曾經的經歷中所習得的，也許是身邊的人的影響，也許是曾經發生的某個事件造成了你擁有這樣的認知——每每遇到好的東西，好的人，都讓你感覺不值得擁有，或者不值得被愛，而這可能是你基於一種誤解造成對自己做出這樣的決定。
處於各種“被拒絕”的感受裡是不舒服的，並且非常影響個人的自我價值和自尊。一個成年人，要學會管理自己的感受，並且能夠將這些痛苦的感受轉化為正向的力量和動力。
最終，拒絕是什麼？這只不過是你不被需要、不被愛、不被融入或不夠好的感受。
關鍵是，如何將拒絕轉為正向積極的方面？下面，給你三個錦囊，當你被拒絕時，你可以選用如下三個方法進行轉換：
｛錦囊一. 調整態度｝
態度的調整，通過重塑你看待事實的方式，改變你觀察情況的角度。如果目前的情景，你感覺自己像一個無辜受害者，那麼現在需要重新寫劇本，你在你的故事中去除受害者、替罪羊或犧牲品的想法。從心理學的角度去講，這些被拒絕的感受，不被愛，不值得的信念已經種在你的潛意識裡，很多事情的發生其實是反映了你的潛意識。這樣說也許你不能接受，但是我們必須對發生了的事情負起責任，從全息的視角去看，其實是你選擇了確定事件的發生，因為是你（你的潛意識）“想”讓它們發生，更多的是你允許它們發生，這些事情的發生或許讓我們很受傷，但是它有著積極意義，便是讓我們看到自己的負面信念，並且學習做出積極的改變。
態度的調整，通過重塑你看待事實的方式，改變你觀察情況的角度。
｛錦囊二. 改變環境｝
如果你不能調整你的態度，或者你只是不想，那麼你可以試圖改變環境。你的態度沒有改變，只是改變了環境，你仍然可以體驗並表達你的感受，由於環境的改變，最後你會遇到不同的境況，你也會比原來更堅強，更有力量。
改變環境，也給自己帶來新的成長機會
｛錦囊三. 規劃未來｝
如果你不想調整自己的態度，也無法改變目前的狀況，你還可以規劃未來。儘管被拒絕，被傷害，你允許目前的情況如其所是，你也允許和接納自己的感受，但是你能夠將自己的精力聚焦在如何規劃未來上面。學習當下的經驗，意味著不用重複過去。你可以預見並避免同樣的情景，或者你可以嘗試新的做法，這將帶來不同的體驗。
將自己的精力聚焦在如何規劃未來上面
無論是自我拒絕或是被他人拒絕，學會保持覺察，並積極的學會轉化這些負面信息，讓自己獲得全新的力量，才能夠在生活中不斷地突破自我的侷限，關係的枷鎖，打破那些不斷被拒絕的循環。
我知道這不容易，但是人生的樂趣也許就是充滿拒絕和挑戰，如果你能夠學會轉換視角，將它們視為對你的轉換能力的一場遊戲，也許一切就會變得有趣起來！
我們無法避免被拒絕，但是我們可以學會越來越快的轉化它們，成就更好的自己，創造豐滿的生活！
＊如果你的生活中經常有“被拒絕”的困擾，歡迎留言交流，我可以給你一些好的方法哦！＊
我是尤尤，一個不斷精進成長的心理諮詢師和身心教練。
我喜歡分享內在世界，裝點外在生活，滋養身心進化！
心得自在，酣暢淋漓
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