你曾經是否經常被拿來和別人家的孩子比較過？
親戚朋友面前，父母是否總是“謙虛”地描述你，哪方面比不上你的堂姐或是表弟？甚至當我們成年，依然會被拿來比較和評論？
“我不夠好”這個信念，很多人都存在。在生活中也很容易覺察到，當領導交給你一項重要任務，你是否會先退縮，覺得自己無法出色完成？當別人讚美你的時候，你是否先忙著否認和推脫？
這些感受的背後都藏著我們的羞愧，羞愧基本上是一種無力感，會深深覺得自己是錯的、不夠好的、或是無能的。
我們大多數人在照鏡子時，馬上就面對著自己的羞愧。羞愧帶來攻擊、批評、譴責、論斷的聲音，像是“你太老了、不夠漂亮、太嚴肅了、太肥了、太瘦了……”
不論那聲音在講什麼，我們照鏡子時對自己的第一印象，通常都是在批評。
在羞愧中，我們喪失了以放鬆和準確的方式來感受自己的能力，以至於迴歸於中心的內在感受被空虛感所取代。
我們與生命的鮮活能量失去了接觸，無法再相信自己，並喪失了感受和表達自我的能力。這股羞愧的暗流一直隱藏於我們的內在。
當內心有羞愧時，我們會擺盪在自己很棒和很糟的感覺之間。在生活中，當別人對我們有所認可、贊同、成功或接受時，我們會覺得自己很偉大；但當我們遭受失敗、拒絕、感受不到尊敬和欣賞時，又會覺得自己很糟糕。
我們的自我感靠外在環境的堆砌，相信如果得到渴望的認可、愛、尊敬、贊同、名聲、財富，或是期待已久的接納，日子一定會好過得多，羞愧感也會自動消失。但其實如果我們永無寧日地一直想努力證明自我的價值，沒有意識到還有別種生活方式，也沒有覺察到，即使試著讓自己好過一些的方法，其實都是緣木求魚。
在記憶深處，我們的生命就像一直走在鋼索上，兩邊要保持平衡，既要求高效率、高成就和非成功不可，而另一邊則被羞愧和無能的感覺所淹沒。
我們讓自己專心致力於功課、工作和運動，但在心靈深處總是一直有種感覺，就是我“一定做不好”。
每個人都有自己覺得特別羞愧的事物，羞愧的程度也不同，但那都是羞愧。重點在於，我們到底是選擇療愈它，還是繼續設法避免它、掩飾它、否認它。
羞愧讓我們對自己和生命都抱持強烈的負面信念，認識我們羞愧的聲音，有意識的去覺知頭腦裡的話語，能夠幫助我們去看看哪些負面信念已根深蒂固：
你不能相信任何人。
我對別人沒有吸引力。
我很無趣。
我令別人受不了。
如果他們知道我是這樣的……他們就不可能會愛我了。
不論我做什麼，都會失敗。
不論我做什麼，一定要做到最好才行。
如果我敞開心胸，可能會被傷害。
我永遠不可能得到我想要的，因為我不值得。
我真是太需索無度了。
永遠不會有人瞭解我。
這些負面信念會自我應驗，它們在思維結構中如此根深蒂固，彷彿這些在生活中都是真的。
我們無意識地傳送出這些負面信念，而人們也照此響應。如果相信自己是不可愛的，那就像隨身帶著一個標誌，上面寫著“拒絕我吧”。結果通常是，我們真的被拒絕了。我們沒有覺察到，是自己的羞愧在影響別人，我們相信自己就是這樣的一個人。
負面信念在周遭創造出一種不信任、崩垮和負面的氛圍。不斷傳續，年復一年，在每段關係中流轉。
要跨出療愈羞愧創傷的第一步，就是從瞭解、覺察和接受開始。
當認識並感受到自己的羞愧時，也會看見並感受到別人的羞愧，當懂得自己曾經走過的歷程時，就會用一種嶄新的途徑調整自己，這趟穿越羞愧之旅，可以為心靈帶來深度和悲憫。
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