卤逗
增肌餐和减脂餐的区别，日常的就是小于你每天的新陈代谢率创造热量缺口打个比方比如说你一天的新陈代谢是1800那你一天只是1500卡，他们有300卡的热量缺口，就是说你在不运动的情况下可以每天减少300卡路里的脂肪和肌肉。增肌餐就是在不摄入过多的热量的情况下，尽可能的多吃蛋白高蛋白让肌肉有更更好的发育环境，有更好的养分。打个比方你的新陈代谢1800大卡每天吃的热量大概在2200 2000左右多吃几百大卡的食物。健康的蔬菜和肉类例如鸡肉牛奶牛肉鸡蛋绿叶菜等.......
勤瘦料理
增肌餐与减脂餐的差异？
在日常生活中，我们饮食中包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪。
首先，蛋白质是生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，也是增加肌肉的重要原料。
碳水化合物是人体重要的营养物质，在饮食结构中占比较多。碳水化合物即是糖类，是人体供能的主要来源，同时也是构成人体重要的生理物质，人体中的细胞和遗传物质中含有糖份，糖类可以有效的保证肝脏解毒，所以碳水化合物对人体的作用非常重要，但是过多的摄入碳水化合物，会导致人体肥胖
在增肌餐中，为了维持更多的力量训练，会适当增加部分碳水化合物和蛋白质的含量比重。
而在减脂餐中，为了摄入较低的热量，会适当降低碳水化合物和饱和脂肪的含量。
总体而言碳水化合物，提供人体能量在60%左右。如果为了减脂，不吃主食，把碳水化合物降为零，不但不能有效的减脂，反而会造成严重的人体伤害。
碳水化合物是由碳、氢、氧元素组成的，因为所含氢氧比例为2:1，和水一样，所以叫碳水化合物。比如葡萄糖，蔗糖，淀粉和纤维素，都属于同类物质，所以也称糖类化合物。
但是减脂必须有碳水化化合物参与，否则减脂就不能充分进行，即会使蛋白质分解，导致摄入的蛋白质浪费。
所以增肌餐和减脂餐的区别，在于两种餐的成分比例不同，含量不同。增肌餐要适当增加部分碳水化合物；减脂餐要适当降低碳水化合物和饱和脂肪酸。因此增肌餐和减脂餐的差异较大！
李战荣
增肌餐和减脂餐主要有两点不同，
1热量
对于一个减脂的人来说，多吃一块肌肉很有可能就会毁掉一上午的努力成果，所以控制食物的热量就显得尤为重要，建议摄入的热量比消耗的热量少300大卡，这样一周大概就能减去1kg，同理对于增肌餐来说就必须要加大热量的摄入；建议摄入比消耗的热量多300kg。
2比例
相比于减脂餐，增肌餐在蛋白质的比例应该更大一些；因为肌肉是由蛋白质组成的，想要增肌就必须要摄入更多的蛋白质来满足机体的需要。
