越来越多的上班族开始接触健身，因为工作让人身心俱疲，而健身让我们恢复活力。健身不仅可以强身健体，还可以缓解工作中的压力。李美京是一名护士，护士并不是轻松的工作，有时候要推病床，帮忙抬病人，这都非常需要力量，不是娇弱的女生可以胜任。
李美京刚开始工作的时候，就是因为力量不够大，工作有点力不从心。而且，平时面对着病人的痛苦的呻吟与哀叹都让她精神压力很大。为了改善目前的处境，她开始走进了健身房，希望通过健身改变自己。
她刚开始健身只是进行有氧运动，并没有给她带来很好的力量增长。她本身身材比较苗条，加上有氧运动，更显纤细。在专业教练的建议下，她改变了训练方式，开始接触力量训练。
她最终找到了适合自己的训练方式，她发现自己进行力量之后，力量变强，人也变得更加积极。平时照顾病人，她也感觉轻松许多，没有那么费力了。
工作的时候，她穿着护士服，下班之后，她穿上健身衣。两种状态，随意切换，但是两者是互相促进。工作才有经济收入，支撑着她的健身花销，而健身反过来促进她的工作，让她工作更加高效轻松。
健身之后，她才发现自己的身材潜力。原来亚洲女性不是注定身材纤细扁平，而是缺乏力量训练。接触力量训练，她不仅仅是身体更加健康，她的身材也是越来越好，曲线变得更加出众。
不过，对于李美京而言，平时还是比较喜欢练肩和背，因为肩背可以让她更加强壮，而且缓解平时工作带来的腰酸背痛问题，解决工作带来的亚健康问题。下面就跟着李美京练一练：
1、直臂下拉
直臂下拉这个动作身体处于前倾状态，要保持腰背挺直，避免弯腰向前，弯腰对脊柱造成很大伤害。手肘不要完全伸直，避免肘关节压力过大。这个动作中，我们的背部肌肉能够得到充分伸展和拉伸，对于女性练背塑形帮助很大。
2、绳索提拉
这个动作有点像哑铃平举，但是不一样，对我们的肩部刺激效果也有点不一样。不要练了哑铃，就不练绳索，不一样的器材训练，可以更好地突破瓶颈期。相比于哑铃，这个动作可以更好地刺激我们三角肌后束，让你的身形更加协调。
3、哑铃平举
双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手完全放下，也不能过于晃动身体，否则你将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。
